Hola amig@s aquí estamos de nuevo con otra entrada del grupo entrenamiento.La anterior tabla de entrenamientos resultó ser del agrado de los lectores, viendo las votaciones que se han obtenido en la entrada.
Por ello, aquí tenéis la segunda entrada de entrenamientos, esta se centra en el trabajo de Dorsales, Cuádriceps y Femorales.
La realización de estos ejercicios deben de estar vigiladas por un profesional que nos ayude ante posibles errores de ejecución para prevenir lesiones.
Si se obtiene una buena puntuación, la próxima entrega será un entrenamiento para Deltoides, Gemelos y Abdominales.
GRUPO MUSCULAR | SERIES | REPET. | DESCANSO ENTRE SERIES | DETALLES |
DORSAL REMO POLEA BAJa | 3 | 8*8*8 | 90 SEG. | PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, MANTÉN LA ESPALDA RECTA |
DORSAL JALON AL PECHO | 3 | 12*8*10 | 90 SEG. | PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, LLEVA LA BARRA MUY CERCA DEL PECHO |
FEMORAL FEMORAL ACOSTADO | 4 | 10*10*10*8 | 90 SEG. | PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA |
CUÁDRICEPS EXTENSIÓN CUADRICEPS | 4 | 10*10*10*8 | 90 SEG. | PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA |
CUÁDRICEPS + FEMORAL PRENSA | 3 | 12*12*12 | 90 SEG. | PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA FLEXIÓN Y LA EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS |
¡ Un Saludo !
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