Pectoral, Brazos y Abdominales

Hola amig@s de HACIENDO DEPORTE.

Os traigo una nueva entrada del apartado entrenamiento, en la que veremos una tabla con ejercicios básicos de un nivel intermedio, que podéis realizar en cualquier centro deportivo con las máquinas adecuadas y bajo la supervisión de un especialista.

Son unos ejercicios simples de Pectorales, Brazos y Abdominales. Recordad que la entrada anterior trató sobre Abdominales en apoyo para personas con un nivel de condición física medio-alto, por lo que tenemos en esta tabla un ejercicio de abdominal para aquellas personas que se encuentren en nivel bajo-intermedio.

Sin más os adjunto la tabla.

GRUPO MUSCULAR	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO ENTRE SERIES	DETALLES
PECTORAL PECK-DECK	3	10*10*10	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA APERTURA Y EL CIERRE
PECTORAL PRESS BANCA	3	12*12*12	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA
PECTORAL PRESS SUPERIOR CON MANCUERNA	3	8*8*8	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA
BÍCEPS CURL ALTERNO CON MANCUERNAS	4	12*10*8*8	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA
TRÍCEPS POLEA CON AGARRE V	4	12*10*8*8	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, EJECUTA EL EJERCICIO DE FORMA ESTRICTA
ABDOMINALES CRUNCH CONCENTRADO	4	25	30 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, MANTÉN EN TODO MOMENTO EL ABDOMEN CONTRAÍDO

Si la entrada ha sido del agrado de los lectores, próximamente serán subidas las correspondientes a entrenamientos de Dorsal, Femoral y Cuádriceps por un lado y Deltoides, Gemelos y Abdominales por otro.

Sin más espero que os haya gustado. ¡ Un Saludo !