viernes, 23 de diciembre de 2011

Estas navidades REGALA DEPORTE y DIVERSIÓN

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, os traigo esa última entrada del año, puesto que ya volveremos a principio de 2012 con nuevas y mejores entradas.
Ahora que se acerca la navidad y no sabemos o aún no tenemos claro que regalar tanto a nuestros familiares, amig@s, parejas, hijos, etc... os intentaré ayudar desde mi punto de vista.

El título de Regala Deporte, no es meramente deportivo, si no que me quiero centrar en cualquier actividad que implique acción, movimiento, risas, compañerismo, interacción, etc.


Todos estos elementos los engloba el DEPORTE. Hoy en día, numerosos estudios indican que la población española infantil supera en % de obesidad a EE.UU. Esto ocurre por la falta de inactividad de los niñ@s y por su régimen de vida sedentaria, además de un proceso de nutrición/alimentación bastante nulo.

Es por ello que mi consejo de estas navidades es regalar MOVIMIENTO, regalar RISAS, regalar INTERACCIONES con demás personas.

Un buen regalo para tus hijos puede ser, un elemento deportivo (balones, equipaciones de su equipo, nuevos botines para su deporte preferido, etc.) elementos que incluyan indirectamente en el niño la necesidad de realizar ejercicio.
Ya se sabe que el ejercicio es saludable tanto física como emocionalmente. Un niño deportista es un niño más activo, alegre, aumenta su círculo de amistades, se relaciona mejor, académicamente también son buenos estudiantes (en edades tempranas y siempre y cuando el niño/niña ponga de su parte). Pero generalmente un niño que realiza actividad deportiva es un niño muy SOCIAL, para nada aislado, lo que en un futuro se agradecerá.

Además muchos padres ya sea por falta de tiempo para estar con ellos, caemos en las trampas de las famosas videoconsolas o videojuegos para regalar a los niños. ¿Quién no ha visto pasar por la calle a un niño embobado en su videojuego sin atender al paisaje? ¿Cuántos niños al empezar tan pequeños a jugar, en su edad adulta, su vida y conversaciones sólo consisten en videojuegos?, ¿Cuántos niños viven absorbidos por la necesidad de tener que jugar?.


Por todo esto yo digo, videojuegos sí, pero siempre y cuando los padres estén con los niños, para ello hoy en día las compañías de videojuegos sacan nuevas acciones de juego, como las conocidas por KINETIC, en la que los movimientos corporales son requisito indispensable para el desarrollo del juego o esos juegos en los que hay que crear coreografías, hacen que además de realizar ejercicio, usemos nuestras habilidades mentales.


Este tipo de videojuegos, facilita la interacción con amig@s, familiares además de desarrollar de forma paralela las condiciones motrices del niño o niña.

Pero mi apuesta es, que los padres, es más fácil que pasen más tiempo con sus hij@s cuando tengan algo para desarrollar juntos.

Un futbolín, un Scalextric, una bicicleta, sacarse juntos un carnet de cualquier club deportivo e ir a ver sus partidos. Todo esto desarrollará en el niño una conciencia deportiva, que sin duda será una semilla para que se genere el fruto de la actividad física.
Recordar que los niños que realizan actividad física además de todo lo anteriormente citado, son niños más coordinados, con un mayor desarrollo psicomotriz, además de ser algo indispensable para tener una buena salud.

Y en cuanto a los adultos, hoy en día con la situación de crisis que hay, uno de los mejores regalos que se pueden hacer es el de una BICICLETA, ya que su uso además de generar buenos estímulos en nuestro organismo, nos ayudará a disminuir las pérdidas del combustible. Además para aquellos que además les guste el deporte y no ir al gimnasio, existen numerosos materiales de entrenamiento funcionales que pueden usarse en casa cómo los bosus, TR-X, cintas elásticas, etc.


Todo ello para buscar una mejora en la salud y nuestros hábitos de vida. Ya que el deporte es fuente de salud y alegría en todos aquellos que lo practican.

Sin más espero que os haya servido esta entrada para aquell@s indecis@s y sobre todo que al leer entre líneas, veáis el verdadero valor del ejercicio físico y el deporte.

Un saludo amig@s y FELICES FIESTAS

domingo, 18 de diciembre de 2011

Fascitis Plantar

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo una nueva entrada relacionada con lesiones deportivas, tema que hace bastante tiempo que no tratamos desde la anterior entrada relacionada con la pubalgía.

Esta nueva lesión se trata de la fascitis plantar, lesión que por ahora me mantiene "alejado" del deporte. Hoy veremos en que consiste esta lesión, sus causas y problemas y sus posibles formas de recuperación.

Empezaremos definiendo que es la fascitis plantar: 




Es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.


CAUSAS

La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho caminar.
Entre los factores de riesgo para la fascitis plantar están:
  • Problemas con el arco del pie (tanto pie plano como arco plantar alto).
  • Obesidad o aumento repentino de peso.
  • Correr largas distancias, especialmente correr cuesta abajo o sobre superficies desiguales.
  • Tendón de Aquiles (el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón) tenso.
  • Zapatos con soporte de arco deficiente o suelas blandas.

SÍNTOMAS
El dolor generalmente es peor:

  • En la mañana cuando usted da los primeros pasos.
  • Después de pararse o sentarse por un rato.
  • Al subir escalas.
  • Después de actividad intensa.
TRATAMIENTO

(Recordad que esto sólo es información que os aporto, para el tratamiento de cualquier lesión debemos acudir a los especialistas de la materia, como médicos, fisioterapeutas o readaptadores deportivos).

El médico por lo regular recomienda primero:
  • Tomar paracetamol (acetaminofeno) o ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.
  • Ejercicios de estiramiento del talón.
  • Descansar lo más que pueda durante al menos una semana.
  • Usar calzado con buen soporte y amortiguación.
Otras medidas para aliviar el dolor abarcan:
  • Aplicar hielo al área del dolor. Haga esto al menos dos veces por día durante 10 a 15 minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días.
  • Ensayar con el uso de una talonera ortopédica, almohadillas de fieltro en el área del talón o plantillas para zapatos.
  • Usar férulas en la noche para estirar la fascia lesionada y permitirle que sane.
Si estos tratamientos no funcionan, el médico puede recomendar:
  • El uso de una férula de yeso en bota, la cual luce como una bota de ski, por tres a seis semanas. Se la puede quitar para bañarse.
  • Plantillas para zapatos hechas a la medida (ortopédicas).
  • Inyecciones de esteroides o inyecciones en el talón.

Espero que os sirva. Un saludo.






martes, 13 de diciembre de 2011

Fútbol Ofensivo

Hola amig@s os traigo una nueva entrada con un nuevo sitio web recomendado. En este caso se trata del blog personal de un amigo del norte de España.

Se trata de Javier Lavandeira, entrenador de la cantera del Deportivo de la Coruña y que hace poco presentó su libro " El Entrenamiento del Fútbol Ofensivo" realizado junto con Valerón (jugador del Deportivo de la Coruña). Desde aquí darle mi enhorabuena.

Y para todos l@s futboler@s aquí os dejó la dirección de su blog en el siguiente enlace.


Podréis ver todo tipo de información relacionada con el fútbol, tanto de primer nivel como de cantera. Sin duda un gran profesional. 

Un saludo amig@s y espero vuestros comentarios sobre este nuevo sitio web. 


“EL Entrenamiento del Fútbol Ofensivo”

jueves, 8 de diciembre de 2011

Software Deportivo

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, os traigo una nueva entrada para todos aquellos Deportistas "Informatizados".

Buscando en la red encontré una página bastante interesante que uno de sus enlaces me llevó a esta página de Desarrollo de Software Deportivo.

La página en cuestión es http://blogs.ua.es/saul/bibliografia-web/material-deportivo/



Una vez nos encontramos en esta página web, que como anteriormente comenté me parece bastante interesante (para todos aquellos que pertenecemos al mundo de las ciencias de la actividad física y el deporte), podemos acceder mediante la pestaña Bibliografía Web.



Al entrar en Software Deportivo nos facilita varios sitios web, todos ellos de aplicaciones informáticas para el uso deportivo.

Aquí os dejo algunas direcciones de las que vienen:


















Sin más espero que os guste la entrada, que la veáis interesante y desde aquí saludos y mi enhorabuena a los creadores de la primera página web nombrada y a los de las demás web. Un saludo amig@s.

domingo, 4 de diciembre de 2011

Crossfit

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traigo una nueva entrada para vosotr@s.
Cómo ya sabéis es un blog abierto a cualquier tipo de información ya sea propia o de ustedes mismos.
En este caso un amigo y compañero ha querido compartir esta información en este blog deportivo.
El es Iván Camuñez Gómez, Diplomado y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

La entrada que nos trae es sobre CROSSFIT.


CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:


1. Resistencia cardio-respiratoria
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia
6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisión

El objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que nuestra especialidad es no especializarnos.
En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento

1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.
2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.
3) La programación es creativa y constantemente variada.
4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal.
CrossFit se puede practicar casi en cualquier lugar...
¿Dónde entrenar CrossFit?

CrossFit se puede practicar casi en cualquier lugar. El lugar donde se entrena o el equipamiento que se utiliza, es menos importante que la manera en la que se entrena. Un patio, un garaje o un almacén pueden ser un lugar tan bueno como cualquier otro para realizar un entrenamiento de alto rendimiento.

En un gimnasio CrossFit no vas a encontrar a personas aisladas unas de otras, escuchando música o viendo la televisión mientras pasan largo tiempo corriendo como robots en la cinta, o aprisionados en las máquinas, repitiendo los mismos movimientos hasta el aburrimiento.
En un gimnasio CrossFit encontrarás cuerpos en constante movimiento, realizando ejercicios funcionales, o bien en un estado de reposo casi total, tras una breve sesión de intenso ejercicio. Es frecuente que los practicantes de CrossFit emitan gruñidos, que suden copiosamente, y que se animen unos a otros.

Veamos una lista del equipamiento básico del “Gimnasio de Garaje”:

• Colchonetas para el suelo
• Barra Olímpica
• Discos Olímpicos de Entrenamiento (de goma)
• Plataformas de levantamiento
• Mancuernas
• Kettlebells
• Barra de dominadas
• Soporte para fondos en paralelas
• Banco plano
• Soporte para sentadillas
• Jaula de potencia
• Remo
• Anillas fijas
• Cuerda
• Agarres de escalada
• Banco de abdominales
• Cajas pliométricas
• Cuerda de saltar
• Balones medicinales
• Correas para los tobillos
• Bicicleta de montaña o de carretera
• Cámara de fotos y de vídeo.
• Cronómetro
• Tablero para pizarra
• Equipo audiovisual
• Biblioteca sobre entrenamiento
• Material artístico inspirador


En fin esto es a modo resumen parte de la información aportada por mi compañero, si estás interesad@ en más información no dudes en ponerte en contacto con Blog Haciendo Deporte. Un saludo amig@s