Los 6 mejores ejercicios de cardio para hacer en casa sin máquinas

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy abordaremos os traemos una temática de "andar por casa", os incluiremos 6 ejercicios para realizar ejercicio cardiovascular en casa sin necesidad de máquinas. 

Incluir en una rutina ejercicios de cardio es básico para que nuestro organismo disfrute de los beneficios de la práctica deportiva. La rutina de cardio mueve el corazón, permite que el cuerpo se acostumbre a una mayor exigencia y tiene una influencia crucial en la salud, sin embargo no siempre podemos acceder a las máquinas clásicas que nos permiten realizar ejercicios de cardio. Las máquinas deportivas pueden ser una gran ayuda, sin embargo para hacer cardio no es necesario contar con un gimnasio completo, de hecho basta con realizar en casa alguno de los siguientes ejercicios sin máquinas para conseguir los mismos beneficios que realizando trabajo en gimnasio.

• Saltar a la comba: Este sencillo ejercicio es perfecto para poner en forma el cuerpo. Los saltos exigen una intensidad extra al cuerpo y además ayudan a desarrollar la habilidad del tren inferior. Existen muchas maneras de saltar a la comba, los vídeos de entrenamientos de boxeo te pueden dar muchas ideas.

• Burpees: Un ejercicio muy exigente y que podrás llevara cabo de manera muy sencilla. Consiste en agacharse desde una posición vertical, hasta quedar en posición de flexión de brazos, se realiza la flexión y se recupera la posición vertical de un salto. Realiza este ejercicio por tramos de intensidad en varias repeticiones.
  
  
  

• Mountain climbers: Desde una posición de flexión de brazos se flexionan las piernas de manera alterna. Es un ejercicio menos exigente que el anterior pero igual de efectivo.

• Salto con rodillas: Desde una posición vertical, se realizan saltos elevando las rodillas hasta el pecho. La combinación de este ejercicio con los anteriores supone una rutina de cardio muy efectiva.

• Boxeo: Existen muchas modalidades, ni mucho menos es necesario ser campeón del mundo de los pesos pesados para realizar un entrenamiento de cardio completo. Incluso sin aparatos podemos realizar ejercicios de sombra combinados con fitness, además es una manera muy divertida de ponernos en forma.

• HIIT: Se trata de un método de entrenamiento más que de un ejercicio concreto. Se basa en ejercicios en cortos períodos con intensidad, mientras se alternan con momentos de baja intensidad. Adapta los tiempos a tu condición física.

• Bailar: Si te gusta bailar, esta actividad consigue los mismos resultados que los ejercicios de cardio tradicionales. Con unos 30 minutos habrás perdido una cantidad de calorías similar a la que puedes perder realizando cardio. 

Estas sencillas rutinas realizadas con asiduidad son tan eficaces como los ejercicios de cardio con máquinas, además puedes practicar estos ejercicios en casa sin necesidad de grandes espacios, y si lo que quisieses es ir por la vía rápida e ir a un gimnasio aquí tienes unos consejos para ponerte en forma en un mes. Recuerda que los ejercicios de cardio son especialmente beneficiosos para evitar enfermedades cardiovasculares a largo plazo.      

¡¡ Esperamos que os guste amig@s !!

Fuente de las imágenes: google

App My Jump

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. 

Hoy abordaremos una nueva herramienta de cuantificación para la condición física, en concreto la evaluación del salto vertical. Esta herramienta recibe el nombre de My Jump y es una aplicación gratuita, diseñada tanto para iPad como para iPhone, con la que podrás medir la altura del salto vertical con la misma fiabilidad que los costosos instrumentales de laboratorio. Esta fiabilidad se ha comprobado midiendo 100 saltos verticales con plataforma de fueras y comprobando que los resultados obtenidos con My Jump eran prácticamente idénticos. El pasado 27 de junio se presentaron los resultados de este estudio, realizado por Carlos Balsalobre-Fernández, y de la App en la prestigiosa IV NSCA International Conference, evento de referencia mundial en ciencias del deporte.

¿Cómo funciona My Jump?

Cuando arranques My Jump, la primera impresión que tendrás es que has abierto la aplicación Cámara. Tendrás un botón rojo redondo para empezar a grabar el salto. Bajo el botón verás la cantidad de FPS (Frames Por Segundo) a los que se grabará el vídeo. My Jump está diseñada especialmente para usar los 120 fps que ofrece la cámara del iPhone 5s. Si tienes una versión menor, también podrás usar la App aunque las mediciones serán ligeramente menos precisas que en el iPhone 5s aunque igualmente fiables.

Apunta a los pies de la persona que va a saltar y comienza la grabación. Una vez ha terminado el salto y hayas parado la grabación, deberás indicar las imágenes del despegue y del aterrizaje de dicho salto y automáticamente se calculará la altura del salto vertical mediante un algoritmo validado científicamente. Además de indicarte la distancia que ha saltado te hará una aportación de tu nivel de condición física comparándote con datos reales de deportistas de élite.

Esperamos que os guste amig@s

Fuente de la información: http://www.ipadizate.es/

Entrenamiento Funcional

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. 

Hoy abordaremos la definición de Entrenamiento Funcional, para ello la información ha sido obtenida desde la web: www.entrenamiento.com 

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento  humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la  fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.

Objetivos de la fuerza funcional

• Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a la practica deportiva o vida cotidiana (trabajar más eficiente).
• Mejorar el tono miogénico: la dureza del músculo
• Mejorar la fuerza del musculo y no su tamaño.
• Mejorar en los factores neuronales y coordinación: Intramuscular: capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras; Intermuscular: interacción de los grupos musculares que generan el movimiento.
• Predomina la utilización de ejercicios multi-articulares.

Diferencias con la fuerza estructural

Cuando hablamos de Funciones Estructurales se refiere a un fortalecimiento de las estructuras músculo-esqueléticas (músculos, tendones, huesos) en el cuerpo: Aumento de la masa muscular, aumento de la sección transversal del músculo, utilización de ejercicios aislados, etc.

En —muchas ocasiones una buena fuerza estructural no conlleva un alto rendimiento deportivo.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Se entiende como entrenamiento funcional aquel que busca un optimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la practica deportiva. Tambien es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le rodea.

El entrenamiento funcional surge originalmente de las técnicas utilizadas por los médicos especialistas en rehabilitación de lesiones y cirugías, quienes diseñan ejercicios que imitan las características de los movimientos que el paciente necesita para poder volver a realizar en su vida habitual, su casa, su trabajo, en el deporte que practica, etc.

¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento funcional?

De entre los numerosos objetivos que persigue el entrenamiento funcional, podemos destacar los siguientes:

• Prevención de lesiones.
• Readapción funcional.
• Preparación física a través del trabajo de los grupos musculares involucrados en los gestos técnicos de los distintos deportes.
• Entrenamiento especifico para el correcto desenvolvimiento en la actividad laboral o de ocio de los sujetos
• Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la vida diaria.

¿Qué características tiene el entrenamiento funcional?

• Entrenamiento de las capacidades motrices: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, etc.
• Entrenamiento de la función tónica antes que fásica: Función tónica: responsable de la tensión muscular en reposo y fijación los segmentos corporales en el espacio; función fásica: aquella capaz de crear movimiento.
• Estabilización y potenciación: el entrenamiento funcional presta especial atención a los sistemas musculares fundamentales en la estabilización del cuerpo.
• Entrenamiento específico de los músculos de la columna.
• Entrenamiento equilibrado: fuerza, flexibilidad y postura, debido al carácter natural de los movimientos del entrenamiento funcional.
• Respeto del axioma de Beevor: “El cerebro no conoce la acción del músculo aislado sino el movimiento”.
• Entrenamiento diagonal/PNF: PNF son mecanismos reflejos que crean determinadas respuestas motrices. Tales respuestas pueden ser potenciadas si se escoge el estímulo justo.

Mitos y realidades sobre el entrenamiento funcional

Los más destacados serían:

• Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito.
• Se vende como entrenamiento funcional cosas que no lo son por utilizar material usado en este tipo de entrenamiento.
• Será funcional un entrenamiento, cuando se movilicen y trabajen todos y cada uno de los grupos musculares usados en una actividad.
• No se trabajan gestos aislados, no se trabaja un solo grupo muscular, ya que los gestos/movimientos naturales son mucho más complejos.

Más información es: http://www.entrenamiento.com/musculacion/entrenamiento-funcional/

Un saludo amig@s

Barefoot

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy abordaremos una nueva tendencia a la hora de entrenar, sobre todo a nivel de atletismo, se trata de la modalidad de Barefoot. 

Barefoot es un término inglés que significa descalzo. Y consiste precisamente en esto, se trata de correr sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

Es evidente que el cuerpo humano, biomecánicamente no se diseñó para correr con amortiguación. Hasta hace relativamente pocos años, el hombre corría, andaba y vivía sin amortiguaciones, ni sistemas de soportes. La introducción de estas barreras protectoras hizo a nuestro cuerpo vago: puesto que ahora era capaz de soportar mayores impactos, dejó de preocuparse de cual era la manera más efectiva de correr.

El Barefoot nos desplaza ligeramente el centro de gravedad al correr (vamos más adelantados) esto hace, entre otras cosas, que el pie entre en una postura más relajada, y que la absorción del aterrizaje sea más gradual e instintiva, puesto que la zona delantera del pie tiene más sensibilidad y control.

Cuando corremos descalzos o “barefoot” o con calzado minimalista o muy delgado y plano, se produce un trabajo muscular de partes de nuestro pie y de todo nuestro miembro inferior, cosa que no ocurre cuando corremos con calzado maximalista o de gran protección, absorción y soporte. Por eso, una persona que siempre ha corrido calzada no puede hacerlo descalza de inmediato. Es imperioso, adaptarse poco a poco para fortalecer sus pantorrillas y diversos músculos del pie y el proceso es más duradero de lo que nos gustaría, necesitando alrededor de un año para una transición sana , progresiva y con poco riesgo de lesión.

La primera sensación que nos da el Barefoot es que va a ser muy lesivo, sobre todo para el pie. Sin embargo, sin confiamos en los argumentos anteriormente expuestos, es más bien lo contrario. Al entrar en acción nuevos músculos que antes no contaban demasiado, el tren inferior se fortalece en su conjunto, y se hace más resistente a lesiones y dolores varios. Muchos corredores que sufrían sobre todo de fascitis plantar afirman que este método les ha resultado milagroso. Las rodillas también agradecerán la reducción de impactos y sobrecarga.

Sin embargo, hay también ciertas lesiones y dolencias que pueden aparecer ante la repentina desaparición de las suelas amortiguadas.

Según el estudio anterior (ver imagen), los corredores descalzos que aterrizan con la parte delantera del pie generan menores fuerzas de impacto, entre 0.58 y 0.21 del peso corporal aproximadamente, en comparación con corredores calzados que aterrizan con el talón, que es el patrón habitual del 75-80% de los corredores, y que generan una fuerza de impacto entre 1.89 y 0.72 aproximadamente del peso corporal. 

Entre algunas de las ventajas que presenta la técnica del Barefoot, podemos encontrar:

• Diferencias de absorción de la fuerza de impacto al aterrizar el pie en el suelo
• Biomecánicamente efectivo
• La pronación ayuda a absorber el impacto
• Aumento de la propiocepción consiguiente reducción del riesgo de lesiones en las extremidades inferiores, incluyendo: esguinces laterales de tobillo, fascitis plantar y síndrome de estrés tibial medial
• Respecto al consumo de oxígeno: correr descalzo implica una disminución del consumo de oxígeno y correr más económico 

Entre algunas de los inconvenientes que presenta la técnica del Barefoot, podemos encontrar:

• Corriendo descalzos perdemos la protección que nos da la zapatilla frente a piedras, golpes, roces, cortes...con diferentes elementos del terreno. Hasta tener la piel realmente curtida, no nos podemos plantear correr por ciertos terrenos sin ninguna protección. Y aún así, siempre nos arriesgaremos a pincharnos y cortarnos.
• Podemos sufrir de dolores en el tendón de Aquiles y dolores e incluso lesiones plantares.
• Aparición de ampollas.
• Es habitual sufrir sobrecargas en los gemelos, puesto que trabajan más "estirados" de lo que están acostumbrados.

Aquí os dejamos algunos vídeos para vuestra valoración

¡¡ Esperemos que os guste ami@s !!

Fuente de la información:

• http://www.landher.net/
• http://www.airamfernandez.es/
• VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL BAREFOOT RUNNING. REVISIÓN SISTEMÁTICA Trabajo de Fin de Grado, (Iñigo Aperribay Urrutia). Grado en Fisioterapia EU Gimbernat-Cantabria. Director: José María González Ruiz. Torrelavega, a 24 de Febrero de 2014

Servicios Colaboración CGD Formación

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. 

Fruto de la colaboración de este blog con la empresa de formación deportiva CGD E-Learning Center, os presentamos los nuevos servicios deportivos que esta empresa empieza a impartir. Para ello adjuntamos los carteles informativos de dichos servicios. 

Entrenamiento Personal, Recuperación de Lesiones y Estructuración de Hábitos de Vida Saludables:

(Pincha en la imagen para ver en grande)

Pilates, Espalda Sana y Método Hipopresivo:

(Pincha en la imagen para ver en grande)

Dicha empresa se encuentra ubicada en: Edificio Palmera Center (Sobre Supermecado MAS)           C/ Historiador Juan Manzano nº 2, Portal 2 Pt 1º, Oficina 40, 41089 Montequinto, Sevilla       Tel/Fax: 954 62 82 92

Esperamos  que os guste, un saludo amig@s

Entrenamiento Interválico Aeróbico de Alta Intensidad (HIT)

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en vuestro blog deportivo. 

Hoy abordaremos una de las metodologías de entrenamiento más usadas en la actualidad como es el Entrenamiento Interválico Aeróbico de Alta Intensidad (HIT) y además os damos información acerca del curso presencial que se celebrará en Sevilla el próximo 7 de Febrero por mediación del Doctor López Chicharro. 

La entrada ha sido desarrollada por nuestro amigo y compañero Luis Berlanga. Su perfil es el de: Ldo. en Ciencias del Deporte, Máster en Alto Rdto Deportivo y Posgrado en Ejercicio en Patologías, entre más formación relacionada con el mundo del deporte y el entrenamiento personal. Esperamos que os guste la entrada. 

El HIT o “Entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad” parece estar de moda en los últimos años, pero en realidad se lleva utilizando desde hace casi un siglo. En cualquier caso, lo que sí ha aumentado en los últimos años es la investigación en torno a sus fundamentos teóricos y aplicación práctica en el rendimiento deportivo, especialmente destinado para deportistas de fondo (atletismo y ciclismo).

El HIT (High-Intensity Interval Training) es una modalidad de entrenamiento que consiste en realizar varios intervalos a altas intensidades dejando pausas activas o pasivas entre ellos. Para la aplicación del HIT en nuestras sesiones de entrenamiento, debemos controlar hasta 9 variables que afectarán a los efectos que lograremos sobre el organismo de nuestros deportistas (ver imagen), por lo que su prescripción debería estar controlada por expertos en actividad física y deporte si queremos lograr los objetivos deseados.

(Pincha en la imagen para ver en grande)

Según cómo manipulemos cada una de estas variables, alcanzaremos diferentes adaptaciones a nivel metabólico, cardiovascular y neuromuscular en el organismo. En el ámbito deportivo, este tipo de entrenamiento se utiliza para mejorar el consumo máximo de oxígeno (VO₂ max) y el tiempo que los atletas pueden permanecer a un alto porcentaje del VO₂ max (es decir, el tiempo que pueden aguantar realizando un esfuerzo máximo o submáximo).

Pero este tipo de entrenamiento no es exclusivo del ámbito deportivo, cada vez son más los estudios científicos que están demostrando las mejoras de aplicar el HIT sobre personas sedentarias, quienes pueden experimentar importantes pérdidas de peso con una reducción notable del tiempo empleado para la práctica de ejercicio físico. Además, el uso del HIT también se está extendiendo en el ámbito clínico, demostrando beneficios para pacientes con ciertas patologías, como cardiopatías y otras enfermedades cardiovasculares. En estas poblaciones, la evidencia científica ha reflejado como con entrenamientos de solo 20 minutos pueden mejorar parámetros como el control de la glucosa en sangre, el metabolismo de las grasas y la función endotelial y ventricular; entre otros.

En conclusión, el HIT se presenta como un tipo de entrenamiento exigente para los deportistas y motivante para personas sedentarias y pacientes con patologías, cuya aplicación es efectiva para ambas partes. Sin embargo, recomendamos su estudio en profundidad para lograr que la aplicación del HIT sea segura y bien tolerada por los usuarios, y que de verdad nos sirva para lograr los objetivos que nos planteemos en cada caso, ayudando a mejorar el rendimiento deportivo y/o la salud y la calidad de vida.

Si os gusta la información, os invitamos a que conozcáis el próximo curso presencial de esta metodología de entrenamiento. Podéis visitar la web de López Chicharro pinchando en el siguiente enlace para inscribiros: http://fisiologiadelejercicio.com/novedades/curso-presencial-entrenamiento-intervalico-aerobico-de-alta-intensidad-hit 

(Pincha en la imagen para ver en grande)

BIBLIOGRAFÍA

• Boutcher, S.H. High-intensity intermittent exercise and fat loss. J Obes. 2011:868305.
• Buchheit, M. y Laursen, P.B. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Part I: cardiopulmonary emphasis. Sports Med. 2013 May;43(5):313-38.
• Buchheit, M. y Laursen, P.B. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Part II: anaerobic energy, neuromuscular load and practical applications. Sports Med. 2013 Oct;43(10):927-54.
•  Guiraud, T.; Nigam, A.; Gremeaux, V.; Meyer, P.; Juneau, M. y Bosquet, L. High-intensity interval training in cardiac rehabilitation. Sports Med. 2012 Jul 1;42(7):587-605.

¡¡ Esperamos que os guste. Saludos amig@s !!

Mitos y realidades del entrenamiento en altura

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en vuestro blog deportivo.
Hoy el tema a tratar será el entrenamiento en altura.
Para ello os mostramos el artículo titulado: Mitos y realidades del entrenamiento en altura de los autores José V. y  Subiela D.

Aquí os dejamos la introducción y algunas notas más sobre este artículo. Esperamos que os guste.

Resumen

El entrenamiento en la altura es un tema controversial. Algunos piensan que el período de entrenamiento en la altitud, es el preámbulo a mejores resultados en las competencias posteriores realizadas a nivel del mar. Sin embargo, la experiencia que se ha acumulado en las últimas décadas en numerosos grupos de atletas, indica que no siempre es así. El entrenamiento en altitudes medias entre 2000 a 3000 metros sobre el nivel del mar (msnm) puede ofrecer pocas ventajas al atleta bien entrenado, que no sea la aclimatación y la capacidad de respuesta a una atmósfera diferente. Los cambios que ocurren son breves, transitorios y reversibles al cesar el estímulo. Por lo tanto no se puede hablar de adaptaciones, sino, en todo caso, de aclimataciones que dejan residuos favorables, si la competencia tiene lugar en el

tiempo que estos pueden ser aprovechados por el atleta, que, generalmente, son horas, días, y en el mejor de los casos unas pocas semanas. En este contexto, se comentan las condiciones que impone la altura, algunas de las respuestas fisiológicas que se observan en la altitud, y los cambios que ocurren a nivel sanguíneo estimulados por algunos factores descritos recientemente que actúan en respuesta a la hipoxia tisular. 

Hipoxia

La hipoxia es la disminución del contenido de oxígeno en el aire que se respira. Esta es una condición que se produce cuando se asciende a cotas elevadas. En estos casos no disminuye el porcentaje de oxígeno en el aire inspirado, sino que disminuye la presión parcial del mismo y ello trae como consecuencia la reducción del número de moléculas de oxígeno en el aire que se respira, proporcionando una oferta menor del mismo a los tejidos, y en particular al músculo esquelético, lo que afecta el rendimiento en ejercicios de una duración superior a los 4 o 5 minutos.

Para leer el artículo completo: http://saber.ucv.ve/ojs/index.php/rev_vit/article/view/6530

Vídeo de la plataforma virtual YouTube

Rodillo Rumble

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. 

Hoy hablaremos sobre un tipo de material utilizado en numersos centros deportivos y de fisioterapia, se trata del Rodillo Rumble, este material es un Cilindro que incorpora unos bultos firmes pero flexibles que profundizan aún más en restablecer la flexibilidad y aliviar los dolores musculares más comunes.

A continuación, indicamos algunos usos de este material en algunas zonas corporales. 

Rodillo  para el Recto Femoral

Colocarse en una posición en tabla y coloque el rodillo en los muslos. Rular hacia atrás y hacia adelante para mover las piernas a través del rodillo empujando y tirando con los brazos (asegurarse de no encogerse de hombros hacia las orejas. Mantener las rodillas estiradas durante unas pocas repeticiones y luego flexionar las rodillas, girar los pies hacia fuera y combinar ambas variantes. Esto permitirá llegar a ciertos puntos que podía estar dejando pasar antes. Puede aumentar la intensidad rulando solo una pierna. 

Rodillo para el Vasto Lateral

El vasto lateral se encuentra en el exterior del muslo y en ocasiones puede llegar a estar pegado a la banda iliotibial, restringiendo así el libre deslizamiento de la fascia. De esta forma un vasto externo contracturado puede contribuir al dolor lateral de rodilla. Se puede llegar mejor al vasto lateral apoyando un poco más en la parte delantera del muslo, en lugar de sólo en el lado.

Al igual que con los otros ejercicios se puede aumentar o disminuir la presión poniendo más peso en las extremidades de apoyo. De la misma manera que en el ejercicio anterior, tratar de doblar la rodilla de la pierna que está trabajando para presionar algunos puntos de activación inadvertida.

Rodillo  para la banda iliotibial 

La banda iliotibial corre por la cara externa del muslo y rularla puede ser un poco incómodo las primeras veces. Reducir la presión poniendo más peso en las extremidades de soporte si es demasiado doloroso.

Para rodar el rodillo de espuma en la banda iliotibial, basta con colocar el rodillo en la parte exterior de su muslo y luego rodar hacia atrás y adelante hasta que sienta la presión. Recordar que debe relajarse. No reaccionar a los puntos gatillo tensando los músculos y que también se aplica a las expresiones faciales: mantener una cara relajada. 

Rodillo  para el Tensor de la Fascia Lata

El área que está apuntando con este ejercicio está al lado de la cadera, un poco hacia el frente. Acostarse de lado, con el rodillo debajo de la cadera, un poco hacia el frente. Evitar todas las prominencias óseas de la región, y sólo concentrase en el tejido blando. Se puede cambiar la intensidad, poniendo más peso en las extremidades de apoyo.

Rular suavemente adelante y atrás durante unos minutos hasta que no haya ninguna tensión. Al igual que con los otros ejercicios: ir despacio. 

Rodillo para el Glúteo Mayor

Para trabajar el glúteo mayor sentarse en el rodillo, manteniendo el equilibrio con las manos detrás de la espalda y empezar a rodarlo hacia atrás y hacia adelante como en los ejercicios anteriores. Se puede aumentar la presión con solo rodar sobre un lado. Desde esta posición, se puede fácilmente pasar a la siguiente área moviendo el cuerpo hacia atrás y dejar que el movimiento del rodillo vaya hacia la parte posterior de sus muslos.

Rodillo para los Isquiotibiales

Rodando por la parte posterior del muslo se puede trabajar el grupo de músculos isquiotibiales. Puede ser rulando cada pierna por separado, ya que esto hace que sea más fácil de laminar todos los músculos. En el interior de la parte posterior del muslo se puede alcanzar los semimembranoso y semitendinoso. El bíceps femoral está en el exterior de la parte posterior del muslo.

Asegurarse de ser minucioso, pues los problemas de los tejidos blandos de esta región pueden contribuir directamente a la tirantez de los tendones de los gemelos y soleo que pondrá más énfasis en el tendón rotuliano, ya que los extensores de la rodilla tienen que trabajar más duro (es decir, contra la resistencia adicional de los tendones de la corva tensos.

¡¡ Espero que os guste amig@s !!

Fuente de la información: http://cto-am.com/

Biomecánica Deportiva

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. 

Hoy hablaremos sobre la biomecánica deportiva y sus análisis en el mundo del deporte. 

Para empezar, intentaremos definir de forma clara que es la biomecánica. La Biomecánica es una disciplina científica que tiene por objeto el estudio de las estructuras de carácter mecánico que existen en los seres vivos, fundamentalmente del cuerpo humano. Esta área de conocimiento se apoya en diversas ciencias biomédicas, utilizando los conocimientos de la mecánica, la ingeniería, la anatomía, la fisiología y otras disciplinas, para estudiar el comportamiento del cuerpo humano y resolver los problemas derivados de las diversas condiciones a las que puede verse sometido.

La Biomecánica está presente en diversos ámbitos, aunque tres de ellos son los más destacados en la actualidad: 

• La biomecánica médica, evalúa las patologías que aquejan al cuerpo humano para generar soluciones capaces de evaluarlas, repararlas o paliarlas. 
• La biomecánica deportiva, analiza la práctica deportiva para mejorar su rendimiento, desarrollar técnicas de entrenamiento y diseñar complementos, materiales y equipamiento de altas prestaciones.
• La biomecánica ocupacional, estudia la relación mecánica que el cuerpo sostiene con los elementos que interactúa en los diversos ámbitos (en el trabajo, en casa, en la conducción de automóviles, en el manejo de herramientas, etc) para adaptarlos a sus necesidades y capacidades. En este ámbito se relaciona con otra disciplina como es la ergonomía física. 

Los estudios biomecánicos se sirven de distintas técnicas para lograr sus objetivos. Algunas de las más usuales son: 

• Fotogrametría: análisis de movimientos en 3D basado en tecnología de vídeo digital. Una vez procesadas las imágenes capturadas, la aplicación proporciona información acerca del movimiento tridimensional de las personas o de los objetos en el espacio. 
• Electromiografía: análisis de la actividad eléctrica de los músculos. 
• Plantillas instrumentadas: registro de las presiones ejercidas por el pie durante la marcha.
• Plataformas de fuerza: plataformas dinamométricas diseñadas para registrar y analizar las fuerzas de acción-reacción y momentos realizados por una persona durante la realización de una actividad determinada.
• Equipos para la valoración de la discapacidad: aplicación informática para la valoración de deficiencia relacionadas con el sistema músculo-esquelético.
• Valoración de la fuerza muscular: sistema de dinamometría para la valoración de la fuerza ejercida por diferentes grupos musculares

Hoy os dejaremos algunos vídeos fundamentados en el análisis biomecánico de algunas modalidades deportivas. 

¡¡ Esperamos que os guste amig@s !!

Fuente de la información: 

http://www.centrodevaloracion.com/

Plataforma virtual Youtube

Electroestimulación

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy abordaremos una de las técnicas utilizadas en entrenamiento para la activación/recuperación de tejido muscular, se trata del proceso de electroestimulación. 

La electroestimulación neuromuscular provoca una descarga en la piel que viaja hasta el nervio motor e induce una descarga en la placa motora produciéndose así una contracción, no es el cerebro sino el electroestimulador el encargado de generar el impulso eléctrico que conducido por el nervio motor realizará el trabajo que deseamos, tanto la contracción voluntaria como en la obtenida por medio de impulsos eléctricos el resultado final será el mismo: una contracción muscular. 

El músculo puede ser estimulado de una manera endógena, o lo que es lo mismo, mediante contracciones voluntarias: el sistema nervioso central (SNC) envía unos impulsos eléctricos, los cuales son transportados por el sistema nervioso periférico hacia los músculos. Pero también se le puede estimular de una manera exógena, mediante la EEM, produciendo la acción del impulso eléctrico para excitar directamente el nervio, es decir, sin que lo genere el SNC.

El estímulo eléctrico que genera el aparato de EEM llega, a través de los electrodos conectados directamente sobre la piel, al tejido nervioso, el cual interactúa directamente con el muscular. Por tanto, todas estas informaciones son transportadas en forma de impulsos eléctricos para ser interpretadas por los músculos, provocando la respuesta que deseamos: la contracción muscular, la cual se produce de una manera totalmente automática.

Una finalidad de la EEM es provocar la contracción del mayor número posible de fibras musculares, lo cual siempre es superior a las contracciones voluntarias. Un buen aparato de EEM trabaja, dependiendo de la frecuencia del estímulo, las fibras rápidas antes que las lentas, lo cual difícilmente sucede en las contracciones voluntarias. Por otra parte, también consigue acortar el tiempo requerido para que el músculo logre la máxima tensión (normalmente las fibras lentas requieren 0.65 segundos y las rápidas 0.20). La EEM permite entrenar selectivamente los distintos tipos de fibras, en función de la frecuencia con la que estimulemos, la cual se mide en herzios (impulsos por segundos)

¿Qué es un electroestimulador y cómo funciona?

El electroestimulador es un dispositivo tecnológico diseñado para reclutar fibras musculares mediante impulsos eléctricos de un modo involuntario. Es decir, producen una contracción muscular sin que el cerebro envíe la orden. En una acción voluntaria, el sistema nervioso central envía un impulso eléctrico a la placa motora del músculo para que este se contraiga. Con el electroestimulador se envía un estímulo directamente a la placa motora que provoca una contracción muscular sin que se haya producido una  orden previa del sistema nervioso central.

La mayoría de los electroestimuladores funcionan con programas determinados, enfocados a diferentes objetivos físicos, por lo que su uso resulta muy sencillo.

La frecuencia de los estímulos eléctricos emitidos por el electroestimulador se mide en Hz (ciclos por segundo). En función de la frecuencia que apliquemos lograremos diferentes resultados:

• De 1 a 3 Hz ayuda a eliminar las contracturas musculares y a relajar la musculatura. La mayoría de los electroestimuladores tienen catalogada esta frecuencia como "programa descontracturante".
• De 4 a 7 Hz produce un aumento de secreción de endorfinas consiguiendo una disminución del dolor. Suele aparecer como "programa endorfínico".
• De 8 a 10 Hz se produce un aumento del flujo sanguíneo en la zona donde hemos aplicado los electrodos. Encontraremos este efecto en el programa de "capilarización".
• De 10 a 33 Hz se reclutan principalmente fibras ST (fibras lentas tipo I) y aumenta su resistencia. Si queremos conseguir ese resultado optaremos por el programa "resistencia aeróbica".
• De 33 a 50 Hz se reclutan fibras intermedias consiguiendo un mayor aumento de la resistencia a la fatiga, muy adecuado para deportes de resistencia. Podemos conseguir estos efectos marcando el programa de "fuerza-resistencia".
• De 50 a 75 Hz se empiezan a estimular las Ft (fibras rápidas tipo II), consiguiendo un aumento de la fuerza y de la masa muscular, pues estas fibras tienen un mayor tamaño que las tipo I. Los estudios demuestran que entre 70 y 75 hz la hipertrofia que se consigue es máxima. El programa que debemos marcar es el de hipertrofia.
• De 75 hasta 150 Hz se estimulan en gran mediada las fibras rápidas tipo II y se consigue grandes mejoras en fuerza y velocidad. La mayoría de los electroestimuladores catalogan este programa como: "fuerza explosiva".

Aunque los programas automáticos facilitan mucho el uso de los electroestimuladores, es importante que regulemos la intensidad de cada programa al máximo que podamos soportar sin notar dolor ni molestia, ya que a mayor intensidad mayor reclutamiento de fibras y mayor resultado indistintamente del programa que utilicemos, ya sea masaje o hipertrofia. La intensidad se mide en miliamperios (mA) aunque en los electroestimuladores modernos la veremos medida en microculombios, ya que permiten un aumento más gradual de la intensidad, en una escala de 0 a 999, dónde 999 microculombios equivalen a 120 mA.

Una sesión debe iniciarse siempre con un calentamiento, primero general y luego específico. El calentamiento específico viene ya predeterminado con todos los programas que comprenden todos los aparatos de EEM. La duración de éste oscila entre 5 y 10 minutos. Tras el calentamiento viene la sesión de trabajo específica, con una duración que puede ir entre 30 y 50 minutos. Y, finalmente, la recuperación activa (siempre en una posición relajada), de 5 a 10 minutos más.

Algo muy importante que no deberíamos pasar por alto para aumentar la eficacia del entrenamiento es, tras la sesión de EEM, realizar una transferencia mediante ejercicios dinámicos voluntarios específicos del deporte al que nos dedicamos, es decir, correr, pedalear, nadar, saltar, etc.

Espero que os guste amig@s.  

Fuente de la información: http://www.efisioterapia.net/ , http://www.sportraining.es , http://www.sportlife.es/   Video: plataforma virtual Youtube.

Método Hipopresivo

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en vuestro blog deportivo. 

Se trata de una modalidad que poco a poco va captando a mayor cantidad de personas, se trata del método de entrenamiento Hipopresivo. 

Desde estas líneas, intentaremos ofreceros un conocimiento general acerca de esta modalidad de entrenamiento y todo aquel/la interesad@, le adjunto la dirección de la página web: http://www.metodohipopresivo.com

¿EN QUÉ CONSISTEN LOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS?

Los ejercicios hipopresivos engloban diversas Técnicas Hipopresivas con posturas y movimientos que logran una disminución de la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. 

1.  ORIGEN: 

Las Técnicas Hipopresivas (TH) fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación Marcel Caufriez que a través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica se dio cuenta de que los abdominales tradicionales, en el post parto, perjudicaban el suelo pélvico en el post parto acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis,...  Desde su descubrimiento Marcel Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo Marcel Caufriez, que tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud, la prevención y el deporte..  

OBJETIVOS:

Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales, ser una excelente prevención a todo tipo de hernias (inguinales, abdominales, crurales, vaginales..), regular los parámetros respiratorio, prevenir la incontinencia urinaria,  aumentar y regular los factores vascularizantes siendo eficaz en prevenir y solucionar edemas y piernas pesadas, prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono  muscular general, proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica y como todo ejercicio físico, proporcionar bienestar y placer.

3. PARA QUIÉN ESTÁ INDICADO:

Destinadas al tratamiento y prevención de  diversas patologías funcionales: digestivas, ginecológicas, urinarias, obstétricas o posturales. Actualmente hay tres tipos de Técnicas:

• Las Técnicas de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH): Son todos los ejercicios que engloban los denominados hipopresivos estáticos (HE) o Gimnasia abdominal de base con sus respectivas variantes incluyendo el programa asimétrico y subacuático. 
• Las Técnicas de Aspiración Diafragmática (TAD): Todos los ejercicios se realizan en decúbito supino o lateral y en declive bajo condiciones de apnea espiratoria, asociados a una manipulación postural del diafragma y a una ventilación con oxígeno puro, bajo control manométrico abdominal y registro de la presión arterial, de la variabilidad del ritmo cardíaco y opcionalmente bajo observación electromiográfica.
• Las Técnicas de Transferencia Tensional (TTT): Todos los ejercicios que se realizan en postura hipopresiva en apnea espiratoria, asociados a una puesta en tensión postural de grupos musculares antigravitatorios mediante la técnica del bombeo energético, con oxigenoterapia, bajo control manométrico abdominal y opcionalmente, utilizando simultáneamente la electroestimulación o la estimulación vibratoria neuromuscular. Se utilizan principalmente en disfunciones tónicas musculares como distonías respiratorias, disinergia vésico-esfinteriana o ano-rectal, grave hipotonía de la faja abdomino-perineal, asimetría postural, etc.). Las TTT incluyen  también un programa específico para el alumbramiento con el fin de facilitar el descenso del móvil fetal y la fase de expulsión.

Fitness y Deporte

Destinadas a mejorar física y deportivamente, mejorar la postura y prevenir hernias, reducir el perímetro de cintura, mejorar la función sexual, prevenir la incontinencia urinaria, aumentar el rendimiento deportivo, etc. Actualmente hay diferentes tipos de técnicas en Fitness y Deporte.

4.  EJECUCIÓN:   

Las técnicas hipopresivas se realizan a través de ejercicios físicos rítmicos complejos de reprogramación corporal que permite al sistema nervioso cerebral modificar el esquema corporal y emocional, y que tienen la característica en común de lograr una disminución de la presión intra-abdominal (aproximadamente 50 mmHg). Los test diagnóstico y las primeras sesiones deben realizarse con un profesional Certificado en Método Hipopresivo M. Caufriez, hasta que el cliente/paciente integre la técnica correctamente y sea capaz de realizarla por sí mismo o en grupo, las técnicas son complejas por lo que si no se realizan correctamente y bajo la supervisión de un especialista cualificado pueden dar resultados totalmente diferentes a los esperados. El profesional hará una valoración general del estado de la salud de la persona para detectar posibles condicionantes o realizar las recomendaciones adecuadas en cada caso para asegurar la efectividad del ejercicio.

 5.  LA REPROGRAMACIÓN:  

La musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico debido a los constantes aumentos de la presión abdominal en la vida cotidiana y deportiva, a la inactividad, a embarazos,...pierde la función para la que está diseñada, que es la de ejercer de sostén de los órganos internos situados en la misma. Con los ejercicios hipopresivos, devolvemos está función reprogramando la respuesta muscular ante estas circunstancias. Incrementa el tono muscular en reposo, que es la contracción muscular sostenida e involuntaria. Disminuyendo el perímetro de cintura. Mejora la respuesta puesto que da soporte central delante de las actividades que demandan fuerza.

6.  TIEMPO NECESARIO: 

Aunque depende de la situación de partida de cada persona, suele durar unos dos meses y puede llegar a seis, aunque requiere que los ejercicios se realicen correctamente y de forma constante, unos 20 minutos, dos días a la semana en el primer mes y cada día o cuatro a cinco días en el siguiente serían suficiente. 

¡¡ Espero que os guste amig@s!!

Trabajo de Recuperación Post-EPI

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en formato videos. 

Se trata de unos videos explicativos de ejercicios que podemos realizar tras un proceso de tratamiento con EPI (método que ya tratamos anteriormente en una entrada de este blog http://deporte-con-moises.blogspot.com.es/2013/03/electrolisis-percutanea-intratisular-epi.html).

Sin más aquí os dejamos con los enlaces de la página virtual YOUTUBE. 

Si queréis ver más videos sobre esta temática, tambien os dejo el siguiente enlace de la página web de la EPI Advances Medicin  (http://www.epiadvanced.com/)

¡¡ Saludos amig@s !!

Calistenia

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada relacionada con métodos de entrenamiento. Se trata del método conocido como la Calistenia. 

En esta entraba abordaremos las características más importante de este sistema de entrenamiento y observaremos varios vídeos ejemplos de cómo realizarlo. 

En el mundo del fitness y la actividad deportiva existen varias modalidades y muchas más disciplinas de las  que pensamos. Una de ellas que apenas conocemos es la calistenia, una modalidad que debemos tener en cuenta para mejorar nuestro estado físico de forma diferente.

 

La calistenia, a  pesar de tener un nombre tan complicado es una actividad más sencilla de lo que parece. Se trata de una serie de ejercicios encaminados a mejorar diferentes aspectos del cuerpo, y para ello realizaremos movimientos y ejercicios con los que queremos obtener una mejor definición y tono muscular, a la vez que trabajamos el equilibrio, mejora de la postura… Es un deporte que cada vez se está conociendo más y por ello queremos destacarlo de entre los demás.

 

Esta disciplina se basa en varios y numerosos ejercicios en los que los implicados realizarán rutinas encaminadas a mejorar sus cualidades físicas, pero no solamente la calistenia se basa en ejercicios programados para trabajar partes específicas del cuerpo, sino que los mezcla a la perfección con otros derivados de deportes ya existentes como el fútbol , voleibol… Todo ello encaminado a conseguir una armonía postural y muscular.

 

Esta técnica deportiva se lleva realizando desde los años treinta, aunque sus inicios fueron básicamente militares, pero poco a poco esta modalidad deportiva se extendió al resto de la población, y se le fueron  añadiendo diferentes ejercicios que trabajaban la flexibilidad, la destreza y la fuerza. Por este motivo es un deporte que trabaja el cuerpo de forma muy completa. Además, para su ejecución podemos incluir el uso de bastones, conos, picas… que dificultan aún más los ejercicios.

 

La calistenia se lleva a cabo en clases grupales dirigidas por un monitor que está pendiente de nuestro desarrollo y correctos movimientos, ya que es fundamental que los realicemos de forma correcta si queremos que el efecto se note. La calistenia se articula en clases de noventa minutos cada una de ellas. En este tiempo se realizan diferentes actividades. La clase comienza con uncalentamiento para pasar a la realización de ejercicios específicos para trabajar las diferentes partes del cuerpo, y finalmente terminar con la práctica de un deporte adaptado a esta actividad.

 

En estas partes de la actividad se realizan diferentes rutinas. En el calentamiento se comienza con ejercicios de desplazamientos suaves para que el organismo, y sobre todo los músculos entren en calor y puedan así afrontar la rutina sin problemas. Después se llevan a cabo los ejercicios propiamente dichos en los que se buscan los estiramientos, y el trabajo de la fuerza mediante los diferentes movimientos. Finalmente se termina la actividad con la práctica de algún deporte como el fútbol, el voleibol… Aunque hay veces que esta parte se elimina.

 

Es importante que sepamos las diferentes alternativas que se nos brindan para mejorar nuestro físico. La calistenia es uno de ellos que no debemos pasar por alto y que tenemos que tener en mente para obtener buenos resultados a la hora de entrenar nuestro cuerpo y a la vez variar las rutinas de siempre. El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la calistenia en patologías tales como la escoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla. El hecho de no provocar impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las cuales la gente escoge estas clases. Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que llevan a la práctica de la calistenia. 

¡¡ Espero que os guste amig@s !!

Fuente de la información: http://www.vitonica.com