Barefoot

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy abordaremos una nueva tendencia a la hora de entrenar, sobre todo a nivel de atletismo, se trata de la modalidad de Barefoot. 

Barefoot es un término inglés que significa descalzo. Y consiste precisamente en esto, se trata de correr sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

Es evidente que el cuerpo humano, biomecánicamente no se diseñó para correr con amortiguación. Hasta hace relativamente pocos años, el hombre corría, andaba y vivía sin amortiguaciones, ni sistemas de soportes. La introducción de estas barreras protectoras hizo a nuestro cuerpo vago: puesto que ahora era capaz de soportar mayores impactos, dejó de preocuparse de cual era la manera más efectiva de correr.

El Barefoot nos desplaza ligeramente el centro de gravedad al correr (vamos más adelantados) esto hace, entre otras cosas, que el pie entre en una postura más relajada, y que la absorción del aterrizaje sea más gradual e instintiva, puesto que la zona delantera del pie tiene más sensibilidad y control.

Cuando corremos descalzos o “barefoot” o con calzado minimalista o muy delgado y plano, se produce un trabajo muscular de partes de nuestro pie y de todo nuestro miembro inferior, cosa que no ocurre cuando corremos con calzado maximalista o de gran protección, absorción y soporte. Por eso, una persona que siempre ha corrido calzada no puede hacerlo descalza de inmediato. Es imperioso, adaptarse poco a poco para fortalecer sus pantorrillas y diversos músculos del pie y el proceso es más duradero de lo que nos gustaría, necesitando alrededor de un año para una transición sana , progresiva y con poco riesgo de lesión.

La primera sensación que nos da el Barefoot es que va a ser muy lesivo, sobre todo para el pie. Sin embargo, sin confiamos en los argumentos anteriormente expuestos, es más bien lo contrario. Al entrar en acción nuevos músculos que antes no contaban demasiado, el tren inferior se fortalece en su conjunto, y se hace más resistente a lesiones y dolores varios. Muchos corredores que sufrían sobre todo de fascitis plantar afirman que este método les ha resultado milagroso. Las rodillas también agradecerán la reducción de impactos y sobrecarga.

Sin embargo, hay también ciertas lesiones y dolencias que pueden aparecer ante la repentina desaparición de las suelas amortiguadas.

Según el estudio anterior (ver imagen), los corredores descalzos que aterrizan con la parte delantera del pie generan menores fuerzas de impacto, entre 0.58 y 0.21 del peso corporal aproximadamente, en comparación con corredores calzados que aterrizan con el talón, que es el patrón habitual del 75-80% de los corredores, y que generan una fuerza de impacto entre 1.89 y 0.72 aproximadamente del peso corporal. 

Entre algunas de las ventajas que presenta la técnica del Barefoot, podemos encontrar:

• Diferencias de absorción de la fuerza de impacto al aterrizar el pie en el suelo
• Biomecánicamente efectivo
• La pronación ayuda a absorber el impacto
• Aumento de la propiocepción consiguiente reducción del riesgo de lesiones en las extremidades inferiores, incluyendo: esguinces laterales de tobillo, fascitis plantar y síndrome de estrés tibial medial
• Respecto al consumo de oxígeno: correr descalzo implica una disminución del consumo de oxígeno y correr más económico 

Entre algunas de los inconvenientes que presenta la técnica del Barefoot, podemos encontrar:

• Corriendo descalzos perdemos la protección que nos da la zapatilla frente a piedras, golpes, roces, cortes...con diferentes elementos del terreno. Hasta tener la piel realmente curtida, no nos podemos plantear correr por ciertos terrenos sin ninguna protección. Y aún así, siempre nos arriesgaremos a pincharnos y cortarnos.
• Podemos sufrir de dolores en el tendón de Aquiles y dolores e incluso lesiones plantares.
• Aparición de ampollas.
• Es habitual sufrir sobrecargas en los gemelos, puesto que trabajan más "estirados" de lo que están acostumbrados.

Aquí os dejamos algunos vídeos para vuestra valoración

¡¡ Esperemos que os guste ami@s !!

Fuente de la información:

• http://www.landher.net/
• http://www.airamfernandez.es/
• VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL BAREFOOT RUNNING. REVISIÓN SISTEMÁTICA Trabajo de Fin de Grado, (Iñigo Aperribay Urrutia). Grado en Fisioterapia EU Gimbernat-Cantabria. Director: José María González Ruiz. Torrelavega, a 24 de Febrero de 2014