El blog destinado al deporte para todos. Pretendemos hacer llegar a todos los usuarios, información deportiva de interés para que sirva de motivación a todos aquellos que aún dudan del verdadero valor del ejercicio físico.
Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte. Os traigo una nueva entrada en la que os contamos en que consiste un Raids de Aventura.
Este fin de semana me marcho a competir en el I Raid Monumento Natural De Los Barruecos en Cáceres, y el evento despertó mi curiosidad ya que no había escuchado hablar de esta competición anteriormente.
Los Raids de Aventura son una excelente forma de estar en contacto con la naturaleza y en la que comprobamos nuestras capacidades físicas, mentales y actitudinales ante una competición tan exigente.
Los participantes deben completar un extenso recorrido de orientación, en el menor tiempo posible, superando las dificultas naturales que encuentren a su paso, utilizando exclusivamente sus propias fuerzas, sin recibir ayuda externa, ni valerse de medios motorizados (a pie, btt, canoa, esquís, cascos, cuerdas, guantes, bastones, etc.).
El recorrido ha de ser desconocido de antemano y se organiza en etapas, secciones, pruebas especiales y puntos de control intermedios, de paso obligado o voluntario. El itinerario entre controles es libre y no estará señalizado en el terreno.
Cada equipo elige su estrategia, las balizas que vista o las que sacrifica, las pruebas especiales que realiza en relacion a sus posibilidades y el cómputo total de tiempo para no llegar tarde a meta.
Toda una aventura donde cabe la iniciación, el perfeccionamiento y la pura competicion de superación.
fuerzas, sin recibir ayuda externa, ni valerse de medios motorizados (a pie, btt, canoa, esquís, cascos, cuerdas, guantes, bastones, etc.).
Aquí os dejo el cartel y las competiciones del año 2012 de la Liga Extremeña
Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte. Os traemos una nueva entrada relacionada con el rendimiento deportivo y la higiene dental. El artículo pertenece a la Dra. LOLA TERRÉS PUEBLA, colaboradora de la CLÍNICA DENTAL SEOANE-PAMPIN. Espero que os guste y toméis conciencia de la importancia de una buena higiene y cuidado dental, sobre todo en aquellos deportistas pertenecientes al deporte base que no tienen las mismas condiciones de seguimientos médicos que los deportistas de élite. Cada día
cobra más importancia el mantenimiento de una buena salud bucodental dentro del
mundo deportivo pero aun así, parece ser la menos relevante en cuanto a las revisiones
periódicas a las que nos debemos de someter, sobretodo, atletas y deportistas tanto
a nivel profesional como amateur.
Las afecciones bucodentales actúan directa o indirectamente, alterando la
puesta a punto del deportista.
La boca es
uno de los terrenos de nuestro cuerpo que menos cuidamos, sin darnos cuenta que
padecer algún tipo de enfermedad en nuestra
boca puede desembocar en problemas de mayor índole en el resto del organismo, afectando
directamente a otros órganos del cuerpo como al corazón, el estómago, el hígado
y todo el sistema músculo esquelético, entre otros. Las bacterias de la boca
presentes durantes las infecciones bucodentales pasan al torrente sanguíneo
estando relacionadas con la disfunción
eréctil, la diabetes, problemas
respiratorios, musculares, articulares y/o cardiovasculares.
Las
bacterias de la boca producen unos mediadores
inflamatorios, las prostaglandinas y las interleucinas, que se
distribuyen a todo el organismo, teniendo como vehículo la sangre que provoca
una verdadera siembra ya que hay vía libre para que la infección se traslade a
cualquier parte del organismo.
La sangre, va depositando todas estas bacterias en los músculos y en las articulaciones, produciendo una
astenia manifestada por una fatiga muscular y cansancio de esfuerzo. Se
ralentiza la contracción-relajación del músculo con pérdida de tono fibrilar,
dando la sensación de fatiga e
inflamación articular y dando lugar a diversas enfermedades, sobretodo
en deportistas que someten a estos miembros a auténticos desgastes, siendo muy
fácil que se den desgarros, dolores
articulares o lesiones
tendinosas con una tardía
recuperación.
Cada vez
más, los entrenadores tienen en
cuenta el cuidado de la boca de sus
atletas.
Es
habitual que problemas en la boca conduzcan
a periodos de malos resultados deportivos.
Anteriormente, esto estaba dictado por la experiencia y no tenía aval científico hasta ahora, en que
los estudios de biología molecular han apuntado a los mediadores inflamatorios como origen del descenso de la capacidad física, del rendimiento e incluso en muchas
ocasiones puede ser motivo de baja.
Debemos de
valorar la mayor probabilidad de caries
dentro de este colectivo deportivo, debido al alto consumo de hidratos
de carbono y de bebidas azucaradas para rehidratarse.
Por otra
parte la ausencia de piezas dentales conlleva
otras consecuencias a tener en cuenta y es que la digestión comienza en la
boca, si a un deportista le falta alguna pieza dental y ésta no se reemplaza,
el alimento no se tritura con normalidad lo que provoca alteraciones del aparato digestivo ya que el éstomago no trabaja
correctamente.
CONCLUSIONES
Debemos
vigilar la salud bucal, en concreto de la encía y realizar una revisión al comienzo de cada temporada,
también en caso de lesión muscular o articular de causa dudosa y en cualquier dolencia que no se cure en tiempo
razonable.
Cepille
sus dientes y utilice hilo dental después de cada comida y siempre antes de
irse a dormir ya que al disminuir la actividad de la boca se produce un aumento
en la producción de bacterias.
Cuidar la salud bucal debe ser premisa fundamental de todo deportista.
Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo una entrega más para este vuestro blog deportivo. Esta vez se trata de daros a conocer una nueva modalidad deportiva. Se trata del Bossaball. ¿Lo conoces?
¡¡ Pues adelante !!
¿Qué es bossaball?
Bossaball es un juego de pelota entre dos equipos que combina el fútbol con la gimnasia, el voleibol y la capoeira. La superficie de juego consiste en colchones hinchables y camas elásticas divididos por una red. Se monta en menos de 45 minutos y listo para jugar.
Reglas Básicas
La meta de Bosaball es conseguir que cada equipo ponga en tierra la pelota en el campo contrario. Cada equipo tiene derecho a un máximo de ocho toques dentro de su propio campo; mientras, el jugador situado en la cama elástica salta hacia la posición correcta para lograr un espectacular "smash". El balón puede tocar cualquier parte del cuerpo pero sólo una vez con la mano o dos veces consecutivas con el pie o con la cabeza.
El marcador
Un equipo anota un tanto cuando el balón toca el campo del adversario. Si el balón toca la cama elástica al otro lado de la red gana tres puntos. Un toque entre balón y "bossawall", la zona de las alrededores de las camas elásticas, no cambia nada en el marcador y el juego continúa.
Los árbitros samba
Los árbitros de Bossaball tienen un silbato, un micrófono, diversos instrumentos de percusión y un dj set. Dirigen el juego y lo llevan a un nivel más alto: ¡¡son los árbitros samba!! Los árbitros samba no son necesarios para disfrutar de un partido de bossaball.
Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte. De nuevo os traigo una nueva entrada dedicada a ejercicios de entrenamiento, esta vez se trata de una serie de ejercicios y variantes para mejorar y fortalecer la articulación de la rodilla.
Cómo bien sabéis que me gusta buscar en la red, una de mis páginas favoritas es la de la Revista Fidias y dentro de ellas el Blog de Raúl Gil, excelente profesional.
Estos ejercicios son muy básicos y aunque parezca que alguno es complicado por el uso de algún tipo de material, siempre pueden ser adaptados con materiales de andar por casa.
Este tipo de entrenamiento está muy aconsejado para todas las personas, no sólo para aquellas que han sufrido o sufren problemas en la articulación de la rodilla. Recordad que es más importante prevenir que curar, por lo que estos ejercicios tan básicos no pueden o no deben faltar en las sesiones de entrenamiento deportivo.
EJERCICIOS
Zancada Amplia Frontal: coloca las piernas separadas y flexiona ligeramente la adelantada. La pierna retrasada debe estar apoyada sobre el metatarso y no estar excesivamente abierta. Cuando inicias el movimiento de descenso la rodilla retrasada es la que debe buscar el suelo y la rodilla adelantada no debe superar la punta del pie. Los brazos pueden ir en abducción o apoyados en la cadera para así producir ligeros desequilibrios que harán más eficiente el entrenamiento propioceptivo.
Estabilidad sobre Escalón: Frente a un escalón o step, realizamos un paso sobre él de manera dinámica situando la pierna no apoyada en posición de skipping, aguantamos un par de segundos y descendemos de manera controlada. Repetimos con la pierna contraria. Para añadirle dificultad, puedes intentar quedarte un par de segundo de puntillas en cada repetición. Si no tenemos step, en nuestra casa y de forma funcional podemos realizarlo con algún escalón, más efectivo si subimos al "segundo escalón" en vez de el primero.
Equilibrio con Tronco Adelantado: nos colocamos frente a 3 pivotes y levantamos una pierna quedándonos en equilibrio. De manera lenta y controlada, descendemos con la espalda lo más recta posible (evita acentuar excesivamente la cifosis) tocando cada uno de los pivotes y pasando por la posición inicial entre cada gesto de acercamiento. Una vez lo controles puedes añadirle dificultad al ejercicio incluyendo alguna de las variantes que proponemos. El pivote que no debéis dejar nunca olvidado es el que os obliga a rotar ligeramente.
Sentadillas con Brazos Adelantados: realiza sentadillas adelantando los brazos en el descenso para poder retrasar lo máximo posible la cadera, y con ella el centro de gravedad. De esta manera podrás realizar la sentadilla sin adelantar excesivamente la rodilla, que es lo que buscamos con la acción de brazos realizada durante el descenso.
Hacer 3-4 series de 12-15 repeticiones cada una de cada ejercicio, incluyéndolo en el entrenamiento 2-3 veces por semana será suficiente para mantener estables vuestras rodillas.
A continuación os presento el vídeo explicativo con los ejercicios y las variantes que podemos realizar.
Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte. Una nueva entrega de material deportivo, en este caso nos centramos en las pesas rusas o también conocidas como "Kettlebells". El trabajo se centra básicamente en la fuerza funcional y de esta forma se logra desarrollar el sistema cardiovascular y también la potencia, logrando la tonificación de los músculos, mejorar la postura y perder grasa corporal. El formato de las kettlebells es esférico y con una base plana, teniendo en su parte superior un asa. Su peso puede oscilar entre los cuatro y cuarenta y ocho kilogramos. Son originarias de Rusia donde se las conocía con el nombre de “Giryas”. La ejercitación con el uso de las Kettlebellshace indispensable que participen prácticamente todos los músculos y articulaciones al mismo tiempo, enfatizándose en el tronco. Distinto de otro tipo de entrenamiento realizado con pesas o programas de acondicionamiento físico, la práctica con las pesas rusas reduce el riesgo de sufrir lesiones, ya que los movimientos son funcionales. Si tenemos en cuenta que nuestro cuerpo opera como una unidad integral es recomendable entrenarlo como tal y este tipo de ejercitación proporciona un programa de resistencia tanto muscular como cardiovascular, pudiéndose realizar ejercicios que desarrollen el tronco e incrementen la flexibilidad de los hombros. Este estilo de entrenamiento logra incrementar en forma rápida la fuerza, agilidad ypotencia, como también la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y el balance corporal. Se trata de una manera efectiva de entrenamiento que además mejora la calidad de un programa de acondicionamiento, pudiendo ser practicado tanto por hombres como por mujeres.
Asimismo, quienes realizan este tipo de ejercicio aseguran que puede ser hecho por cualquier persona aunque no haya practicado con pesas anteriormente, recomendando que se comience el trabajo con las de 8 kilos en el caso de las mujeres y de 16 kilos para los hombres. Existen una gran variedad de ejercicios que pueden realizarse y todos ellos trabajan el cuerpo de manera completa y armónica, bastando unos 15 minutos diarios para conseguir el fortalecimiento de los músculos estabilizadores y los abdominales.
Los ejercicios son una combinación de la parte superior y la inferior del cuerpo, donde se involucran los músculos abdominales y los estabilizadores que son los más importantes para obtener una postura correcta y con el tiempo eliminar los dolores de espalda.
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