Boot Camp

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada relacionada con nuevas modalidades de entrenamiento. Se trata del Boot Camp, modalidad que he conocido por mi compañero de Máster Antonio Piepoli.  Espero que os guste. 

El Boot Camp es una nueva manera de acondicionamiento físico que consiste básicamente, en un entrenamiento de estilo militar, con una intensa preparación y ejercicios básicos, que da como resultado un nivel superior de fuerza, coordinación y resistencia psicológica.

Este tipo de entrenamientos, está recomendado para aquell@s que necesitan una disciplina y motivación distinta a las expresadas en los centros de acondicionamiento (salas de musculación, grandes gimnasios, etc..). 

Se acompañan de música rítmica al ritmo de las famosas canciones de marines, donde se pueden recrear los mismos ejercicios que realizan, alentado por los instructores que no dan descanso al cuerpo. Las características de la sesión son: generalmente sin pausas, movimientos adaptados al espacio dado, gran número de participantes.

Aunque la mayoría son hombres, las mujeres también están comenzando a acudir a este tipo de entrenamiento que entre otras cosas produce los siguientes beneficios:

• Descenso de peso y reducción de grasa corporal.
• Mejora de la salud cardiovascular.
• Incremento del nivel de energía y descenso de estados  depresivos.
• Aumento en fuerza y potencia de la mayoría de los músculos.
• Gran resistencia psicológica, al esfuerzo y aumento de la fuerza de voluntad.

El entrenamiento de Boot Camp se basa en el ejercicio intermitente, es decir uno o varios ejercicios seguidos por pausas muy breves o ejercicios de recuperación activa.

El corazón, de este modo, trabaja a gran intensidad, constituyendo un ejercicio aeróbico casi máximo, combinado con un gran trabajo de fuerza muscular.

Por supuesto que para empezar este tipo de actividad debes tener la prescripción médica y cierto grado de acondicionamiento físico previo, para no tener inconvenientes en soportar el entrenamiento completo.

Os adjunto también un vídeo del desarrollo en aire libre.

Fuente de la info: http://www.innatia.com

Lance Armstrong, LA GRAN MENTIRA

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Se trata de la entrevista realizada por Oprah Winfrey donde Lance Armstrong admite haberse dopado a lo largo de su carrera.

Sin duda un gran palo para el mundo del deporte y en especial al mundo del ciclismo, el cuál una vez más se ve sacudido por la ilegalidad de uno de sus máximos estandartes. 

Desde este humilde blog deportivo, repetimos una y mil veces, NO AL DOPAJE EN EL DEPORTE. Sin más espero que os guste la entrevista. 

Sitio Web Recomendado (FIDIAS)

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo una nueva entrada en este vuestro Blog Deportivo. Se trata de un nuevo sitio web recomendado, esta vez es la web de FIDIAS, empresa dedicada al sector del entrenamiento funcional y preparación física para cuerpos de bomberos de la provincia de Cádiz, además de  numerosos campos de actuación.

Su página web es: http://www.fidias.net/ 

En la barra superior de la web, encontrareis varias páginas (Home, Entrenamiento,  Formación, Materiales, Revista Fidias, Spá Club Jerez)

Y es en el apartado Revista Fidias, donde encontráis el enlace a la web de la revista en la que podéis encontrar tipos de entrenamientos, consejos, publicaciones, etc...

Espero que os guste y sobre todo que sepáis sacar provecho de la buenísima y riquísima información que nos aportan nuestros amigos de FIDIAS. 

Un saludo amig@s. 

Efectos de Múltiples Inmersiones en Agua Fría sobre los Indices de Daño Muscular

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo otra nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Esta vez se trata de un nuevo artículo. Ha sido sacado de la web http://www.g-se.com/ 
Recibe el nombre de Efectos de Múltiples Inmersiones en Agua Fría sobre el Indice de Daño Muscular. Los autores son Stuart Goodall y Glyn Howatson.

Os dejo aquí un breve resumen del artículo y espero que todo aquel interesado no dude en leerlo en la web o solicitarlo al blog.

Resumen:

El propósito de esta investigación fue determinar la eficacia de repetidas inmersiones en agua fría (CWI) para la recuperación del daño muscular inducido por el ejercicio. Un grupo conformado aleatoriamente por dieciocho varones, media ± DE para la edad, talla y masa corporal: 24 ± 5 años, 1.82 ± 0.06 m y 85.7 ± 16.6 kg, respectivamente, completaron una serie de 100 saltos con caída (drop jumps). Luego de la realización de la serie de ejercicio para inducir daño muscular, los participantes fueron aleatoriamente asignados a un grupo que realizó 12 min de CWI (15 ± 1ºC; n = 9), quienes realizaron inmersiones inmediatamente post ejercicio y cada 24 horas de por los siguientes 3 días, o a un grupo control (sin tratamiento, n = 9). Antes del ejercicio y luego de 96 horas, a intervalos de 24 horas, se midió la contracción voluntaria máxima (MVC) de los extensores de la rodilla, la actividad de la creatina quinasa (CK), el dolor muscular (DOMS), el rango de movimiento (ROM) y la circunferencia de las extremidades. Además la MVC se registró inmediatamente post ejercicio. Se observaron efectos significativos del tiempo para la MVC, la actividad de la CK, la DOMS y para la circunferencia de las extremidades (p<0.05), lo que indicó un daño muscular evidente; sin embargo, no se hallaron efectos del grupo o interacciones significativas que indicaran que las CWI atenuaran alguna de las variables dependientes (p>0.05). 

Las contracciones excéntricas, tales como las solicitadas durante el ejercicio pliométrico, son una parte integral del entrenamiento deportivo. Cuando esta actividad no se realiza frecuentemente o es una actividad nueva para los individuos, es común que los atletas experimenten signos y síntomas de daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD), lo cual puede durar por varios días luego de la realización del ejercicio y es probable que afecte el rendimiento deportivo (O'Connor and Hurley, 2003). 
Las inmersiones en agua (>10 min) hasta la cintura proveen un cierto grado de presión hidrostática, el cual es suficiente para desplazar fluidos desde la extremidad inferior (Wilcock et al., 2006). Un muy reciente estudio (Sellwood et al., 2007) examinó las actuales prácticas de deportes de alto nivel de Australia, en los cuales se utilizan como técnica de recuperación tres ciclos de inmersión en agua helada seguido de un minuto fuera del agua inmediatamente post-ejercicio. Los métodos como este no permiten que la temperatura muscular se reduzca lo suficiente (Meeusen and Lievens, 1986), o que se produzca el intercambio de fluidos dentro del músculo (Wilcock et al., 2006); y por lo tanto no es sorprendente que Sellwood et al (2007) no hallaran atenuación alguna en los marcadores del EIMD. 

Conclusiones:

Los atletas que utilizan CWI como una estrategia de recuperación luego de la realización de ejercicios excéntricos de alta intensidad deberían ser conscientes del creciente cuerpo de investigaciones que demuestran que la crioterapia no es efectiva. Se podría especular con que se debería emplear un régimen más agresivo, ya sea incrementando la frecuencia, la duración o reduciendo la temperatura de las inmersiones; sin embargo, existe el peligro de que dicho tipo de intervención sea de limitado valor para la población deportiva ya que el tratamiento podría ser demasiado extenso en cuanto a duración o podría tener dificultades logísticas en cuanto al traslado del equipamiento necesario.

Os adjunto un video de la plataforma youtube, con el que tras leer el artículo y ver el video, podréis sacar vosotros mismos algunas pequeñas conclusiones. 

Nike Elite Training

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, espero y deseo que hayáis tenido una buena entrada de año. Comenzamos las nuevas entradas de este 2013 con unos videos demostración realizados por la marca Nike y el Fútbol Club Barcelona, así que para aquell@s a los que os gusta el fútbol estaréis encantad@s. 

Ejercicios trabajados en su cantera y que vemos su máxima expresión en el primer equipo. De todas formas es una buena forma metodológica para aquellos que entrenan con niños o incluso con jóvenes adultos, tengan un ejemplo de cómo enseñar y mostrar la tarea. 

Espero que os guste. 

Un saludo amig@s.