Magnetoterapia

Hola amig@s, de nuevo os traigo otra entrada incluida en el apartado recuperación. Esta entrada ha sido colgada por petición de uno de nuestros seguidores. Se trata de la MAGNETOTERAPIA, una de las técnicas no invasivas de recuperación que existen hoy en día.


Esta terapia es aplicada en procesos dolorosos, inflamatorios músculo-esqueléticos y nerviosos periféricos, así como en atrofias, lesiones musculares además de patologías degenerativas, reumatología, patologías inflamatorias agudas o crónicas, neurología, dermatología, ya que acelera el proceso de reparación de tejidos, trastornos del sistema circulatorio, patología ginecológica, otorrinolaringológicas y respiratorias entre otros.
Produce relajación muscular y ayuda a paliar las contracturas en la fibra muscular estriada. Además tiene un efecto antiespasmódico en las fibras musculares lisas. 

De igual forma esta terapia tiene un efecto antiinflamatorio y ayuda a regular y potenciar la circulación sanguínea
Este tipo de terapia tiene un claro efecto sobre el metabolismo del calcio en el hueso y sobre el colágeno, ya que potencia la osificación y estimula la cicatrización de las heridas. Así mismo, está indicada para la osteoporosis o el retardo en la reparación de las fracturas. 


En cuanto al apartado de recuperación deportiva, cada vez más está siendo utilizada para combatir contusiones, luxaciones, contracturas musculares y tendinitis.


Por contra, esta  contraindicada en personas que portan marcapasos, enfermedades víricas, embarazo, procesos micóticos, tuberculosis, enfermedades vasculares graves, estados hemorrágicos, diabetes juvenil, estados febriles y hiperactividad tiroidea entre otros.

Cabe recordar que ambas terapias son fisioterapéuticas, por lo que sólo deben ser aplicadas bajo indicación médica.

Espero que os sirva. ¡Un Saludo!

Pruebas de Esfuerzo

¿Qué es una prueba de esfuerzo?

La prueba de esfuerzo es un procedimiento ampliamente utilizado en medicina deportiva que consiste en la valoración de la respuesta del organismo durante el ejercicio. Una condición básica es la estandarización del procedimiento, es decir, que la forma de realización sea siempre la misma, para poder comparar los resultados entre deportistas y la evolución individual de cualquiera de éstos.

¿Qué finalidad tiene la prueba de esfuerzo?

Los objetivos esenciales de una prueba de esfuerzo son el diagnóstico de salud (confirmando la ausencia de enfermedades, principalmente cardiacas) y la valoración de la capacidad funcional del deportista (la capacidad para hacer ejercicio). Tras el procedimiento se obtienen datos que permiten un asesoramiento médico del entrenamiento, determinando las intensidades de ejercicio recomendables para conseguir una mejora en el rendimiento deportivo.

¿Hay tipos diferentes de pruebas de esfuerzo?

Las pruebas de esfuerzo pueden realizarse en diversos equipamientos. Los más utilizados son el tapiz rodante y la bicicleta ergométrica, pudiendo emplearse uno u otro en función de la situación del paciente o el deporte practicado.

En el procedimiento de la prueba pueden emplearse diferentes protocolos. Los más recomendables en deportistas son aquellos que suponen incrementos progresivos de la carga de trabajo, con una duración máxima entre diez y quince minutos, con análisis directo del consumo de oxígeno, y alcanzando niveles máximos de esfuerzo.

¿Qué valores se analizan durante la prueba de esfuerzo?

De acuerdo con las recomendaciones de la Sociedad Española de Cardiología es imprescindible realizar un electrocardiograma antes de la prueba, y monitorizar (visualizar) de forma contínua el electrocardiograma en el ejercicio y al menos durante 3-5 minutos durante la recuperación.

En las pruebas de esfuerzo a deportistas el análisis directo de gases (la medición del oxígeno consumido y el dióxido de carbono eliminado) permite una determinación exacta del consumo máximo de oxígeno y la detección precisa de los umbrales aeróbico y anaeróbico. Los procedimientos indirectos (mediante fórmulas matemáticas), sobre todo en pruebas submáximas, son mucho menos fiables.

¿Qué relación tienen el entrenamiento y la prueba de esfuerzo?

El consumo de oxígeno es la determinación más adecuada para medir la capacidad para realizar ejercicio aeróbico: un consumo de oxígeno mayor es propio de deportistas bien entrenados. La evolución del consumo de oxígeno es paralela a la mejora del rendimiento deportivo, y permite medir objetivamente el aumento en la capacidad física.

Los umbrales aeróbico y anaeróbico permiten establecer la intensidad ideal de los entrenamientos aeróbicos (rodajes) y anaeróbicos (series), para optimizar el rendimiento, y recomendar ritmos de competición.

¿Es segura la prueba de esfuerzo?

En un entorno preparado para realizar pruebas de esfuerzo es necesario contar con el equipo necesario para responder a cualquier emergencia: material de urgencias y desfibrilador. El personal que realiza la prueba debe conocer los procedimientos a aplicar en caso de complicaciones cardiovasculares.

Kinesiotaping

Hola amig@s de nuevo otra entrada dedicada al ámbito de la recuperación, en este caso se trata del Kinesiotaping, que son las bandas pegadas a la piel que actualmente llevan muchos deportistas y cada vez más usuarios de a pie. Espero que gracias a esta entrada sepáis un poco más sobre ellas.

El método del Kinesiology taping implica vendar sobre los músculos y abarcando el resto de estructuras que nos interese con el fin de asistir y disminuir las tensiones que actúan sobre las estructuras lesionadas. Todos los vendajes derivados del Kinesiotaping se caracterizan por permitir al paciente una movilidad completa, al tiempo que refuerzan la articulación o músculo lesionado. De esta manera permiten al deportista el desarrollo de la actividad aportando un refuerzo desde el punto de vista funcional. La segunda modalidad del Kinesiotaping (esto es el vendaje linfático) previene el sobreuso y ayuda a facilitar la circulación linfática las 24 horas del día. Esta segunda modalidad está mayormente indicada en la etapa aguda de la rehabilitación. 

Las técnicas correctivas incluyen vendajes con propiedades mecánicas, linfáticas, analgésicas, reeducativas y propioceptivas y se utilizan tanto para ligamentos como para tendones, músculos, cápsulas articulares, cicatrices, etc.  Puede utilizarse conjuntamente con otras terapias como la crioterapia, hidroterapia, masaje y estimulación eléctrica entre otras.

Este sistema actúa en la activación del sistema neurológico, el sistema procesador de la información propioceptiva y en el sistema circulatorio. El sistema músculo/esquelético no solo actúa en los movimientos del cuerpo sino que también tiene parte de actuación en la circulación sanguínea y linfática, en la temperatura corporal, etc. Por lo tanto, una afectación en los músculos afecta a varios sistemas. De ahí la importancia de tratar el músculo con el objetivo que recupere prontamente y de la manera más competa posible su funcionalidad para secundariamente activar el propio proceso de autocuración del cuerpo. 

Diversos estudios demostraron que por medio de vendajes del tipo del Kinesiotaping y mediante una cinta elástica se podía ayudar a la musculatura a recuperarse mediante asistencia externa no-invasiva. El empleo de de este sistema ha supuesto un nuevo acercamiento para el tratamiento de nervios, músculos, y órganos.

Desde la introducción de Kinesiology taping en los EE.UU y posteriormente en Europa, diversos especialistas de la medicina como fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales, médicos, podólogos deportivos, etc., han reconocido y utilizan día a día esta modalidad calificándola de eficaz, segura, y fácil de usar. El método y la cinta o tape utilizado permiten que el individuo reciba las ventajas terapéuticas las 24 horas del día y durante 3 o 4 días consecutivos, que es el tiempo que el vendaje puede durar puesto sin caerse. 

Sus propiedades de resistencia al agua permiten que el individuo lleve una vida normal sin necesidad de preocuparse por el vendaje. Actualmente el Kinesiology taping esta siendo utilizado en diversos hospitales, clínicas, universidades y en equipos de deportes profesionales de todo el mundo y su aceptación y acogida están haciendo que sea una de las técnicas preferidas de los profesionales de la salud.

Espero que os haya gustado. ¡ Un Saludo !

Bosu

El BOSU o media luna, como también se le conoce, responde al acrónimo “both side up” (los dos lados útiles) y hace alusión a su forma semiesférica y a las dos superficies de aplicación que tiene: una plana y la otra cóncava. Se trata de una herramienta inestable, de 65 centímetros, que utilizada como complemento en el ejercicio y entrenamiento continuado puede ser de gran utilidad.
Se considera una forma de “entrenamiento funcional”, basado en actividades articulares y musculares que pueden ser útil en la vida diaria. Los ejercicios implican una adaptación de los músculos a las situaciones habituales y su tonificación, pero no un aumento de su tamaño.

Se trata de una superficie inestable, novedosa y atractiva a la vista con la que se pueden practicar multitud de actividades enfocadas a mejorar la flexibilidad, la fuerza, elasticidad, el equilibrio o la tonificación de los músculos, gracias a la coordinación inter e intra muscular.

El novedoso método de entrenamiento basa su trabajo en tres pilares básicos:

• Cardiovascular. Hace referencia a actividades con carácter aeróbico. Permite aumentar nuestra resistencia y fuerza muscular. Este tipo de ejercicios son más aconsejados para perder peso.
• Equilibrio. Se ejercita a través de varias posiciones que permiten el trabajo simultáneo de los músculos agonistas y antagonistas, que son neutralizadores y estabilizadores durante la mayoría de los movimientos. Este tipo de ejercicios mejoran el balance muscular porque se trabaja en la misma intensidad todos los músculos, evitando así lesiones en la vida diaria.
• Control postural y propiocepción. Se trabaja la capacidad de percibir la propia posición y ser conscientes de nuestra simetría corporal y equilibrio. Aprender las posturas correctas prepara el cuerpo para eludir dolencias comunes en la zona lumbar. 

El Bosu puede utilizarse de forma individual con entrenador personal o en clases colectivas. Pero ya sea de un modo u otro, los ejercicios se adaptarán a las necesidades de cada persona y serán más o menos intensos dependiendo de su forma física y de la finalidad que se proponga.
Es recomendable que la actividad esté supervisada por un profesional. No es demasiado compleja pero sólo si se hace correctamente se alcanzarán todos sus beneficios.

En el entrenamiento funcional se defiende la teoría de que el cuerpo es un todo donde cada gesto supone alterar el resto de la cadena y, a diferencia de lo que ocurre en un entrenamiento convencional, se trabaja la musculatura en su conjunto proponiendo movimientos globales del cuerpo que activen los músculos de forma simultánea. Esta visión global supone una serie de beneficios no sólo físicos, también psíquicos.

FÍSICOS

El trabajo en superficies inestables favorece la adaptación de la musculatura funcional (que es la que necesitamos para nuestros esfuerzos diarios). Desarrolla nuestra fuerza y resistencia muscular y cardiovascular. Fortalece la musculatura del tronco, el abdomen, la espalda, las piernas y glúteos.  Tonifica el cuerpo en general y zonas localizadas si se prefiere. Al ser una herramienta inestable, el hecho de intentar mantenerse en equilibrio favorece la tonificación de los músculos de forma involuntaria. Mejora la flexibilidad y elasticidad. Refuerza los músculos y ligamentos Trabaja la coordinación y agilidad de nuestro cuerpo.  Ayuda a quemar calorías si se trabaja con ejercicios aeróbicos. Evita dolencias en la zona cervical y lumbar, gracias a que reeduca la postura.  Tiene carácter terapéutico porque ayuda en la recuperación de lesiones. MENTALES

Todos los deportes mejoran la salud mental y el BOSU no podía ser menos. Estos ejercicios:

• Te mantienen atento físicamente pero también concentrado y con la mente ocupada.
• Reduce los niveles de estrés.
• Aumenta la atención puntual y la capacidad de concentración
• Incrementa los niveles endorfínicos, favoreciendo un bienestar personal que acaba aumentando la autoestima.

Para aprovechar todas las ventajas que ofrece debe utilizarse de modo sistemático, los especialistas recomiendan una media de dos o tres veces a la semana.

Os adjunto varios vídeos sobre este material y los distintos usos que se le pueden dar. Para más información podéis visitar la página oficial de bosu en: http://www.bosu.com/scripts/cgiip.exe/WService=BOSU/story.html

Espero que os guste. ¡ Un Saludo !

Entrenamiento Oposiciones

Hola amig@s esta nueva entrada va dedicada al entrenamiento de las pruebas de aptitud física de las oposiciones para cuerpos de seguridad del estado y todo tipo de oposición.

Si eres de los que están opositando para alguna oposición que contenga pruebas de aptitud física, esta es tu oportunidad. Si estás en un gimnasio, ven y verás como es entrenar en pista, al aire libre y en las condiciones en las que te examinarás de las pruebas.


Si conoces algún amig@ que esté interesado, no dudes en avisarle de esta oportunidad.

Explicación clara de los ejercicios y con un seguimiento especializado para cada persona.

Preparación de pruebas físicas para:

- Policía Local.
- Policía Nacional.
- Bomberos.
- Guardia Civil.

O cualquier otra que en la que estés interesad@.

Todos los entrenamientos se desarrollarán en las pistas de atletismo de Dos Hermanas, antiguo campo de fútbol Manuel Utrilla. ¡ Más de 3 años de experiencia en el entrenamiento de oposiciones !

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Musculatura Implicada

Hola amig@s, esta nueva entrada se centra en saber realmente que musculatura está implicada en los movimientos de nuestro cuerpo.

Para ello, he elaborado dos tablas (extremidad superior y extremidad inferior) en las que están resumidos los principales movimientos y funciones de cada extremidad y los principales grupos musculares implicados en cada acción.

Esta entrada puede tener especial sentido, para tod@s aquell@s que se pasan horas y horas en el gimnasio o simplemente quieren saber que músculo está implicado en un determinado gesto, ya sea para entrenarlo más o solo por tener más conocimientos sobre nuestra propia musculatura.

Las tablas han sido elaboradas tomando como bibliografías diversos libros de anatomía y ejercicio, por favor si alguien cree que algo está incorrecto o que falta algo, no dudéis en escribir el comentario en el tablón o por e-mail.

Recordar que he seleccionado los principales músculos de cada acción, aunque pueden intervenir otros muchos músculos. Sin más os dejo ambas tablas, si no se ve bien podéis pinchar en ellas y se verán aumentadas.

PRINCIPALES MOVIMIENTOS Y MUSCULATURA DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR

PRINCIPALES MOVIMIENTOS Y MUSCULATURA DE LA EXTREMIDAD INFERIOR

Si os gusta la entrada, valorarla en el cuadro de reacciones y así sabre vuestra opinión.

Espero que os guste. ¡ Un Saludo !

Triatlón de Sevilla

El Triatlón de Sevilla no sólo es una prueba deportiva, sino que es una gran fiesta tanto para los deportistas como para el público asistente. Por eso en esta nueva edición se ha cambiado el recorrido para que sea más espectacular y vistoso. Además se han acondicionado zonas exclusivas para el público donde podrán disfrutar mejor de la prueba sin entorpecer a los deportistas que son los verdaderos protagonistas.

La línea de meta del Triatlón de Sevilla será una auténtica fiesta. El público y los deportistas podrán calentar el ambiente con la animación que ofrecerá una empresa especializada en bailes actuales, que realizarán divertidas coreografías para que el público las siga. Además contaremos con la mejor música por cortesía de los 40 Principales. Y si con tanto baile y ejercicio te quedas sin aliento también podrás degustar una Cruzcampo fresquita.

Si eres de los que lo dejan todo para la última semana, aprovecha ahora y no te lo pienses más ¡apúntate ya el Triatlón de Sevilla! El 5 de abril subirán los precios de las inscripciones, si eres de los más rezagados ya sabes que tendrás que pagar más. No esperes más y apúntate a uno de los eventos deportivos más importantes de Sevilla.  

Más información en: http://www.triatlondesevilla.com/index.php/menuinformacion/inscripalto

El Triatlón de Sevilla, en su distancia olímpica, es puntuable para el Circuito Andaluz de Triatlón.

La recogida de dorsales se hará el viernes previo a la carrera (15 de abril) de 10:00 a 21:00 y sábado de 10:00 a 15:00.

Razones para hacer Ejercicio

Hola amig@s os traigo una nueva entrada.
Buscando en internet he encontrado este video que nos aporta 50 razones para hacer ejercicio.

Está bastante bien y para los que aún dudan del valor del ejercicio físico puede darles ese último "empujón" para que empiecen con las rutinas de entrenamiento.
Y para aquellos que si entrenan o realizan alguna actividad sepan que efectos están consiguiendo.

Un saludo amigos y recordar que todos debemos de estar 

¡ HACIENDO DEPORTE !

Secretario de Estado para el Deporte

Hola amig@s esta entrada va dedicada a algo tan importante para nosotros como es la toma de posesión del cargo de Secretario del Estado para el Deporte, cargo que hasta hace poco poseía Jaime Lissavetzky y por cierto con gran éxito en el deporte español.


Ahora se hace cargo del cargo Albert Soler y en esta entrevista al diario ABC comenta lo siguiente:


El barcelonés Albert Soler, nuevo secretario de Estado para el Deporte, ha pedido "sólo dos días, no cien" para alcanzar el ritmo máximo de trabajo en su nuevo cargo y ha asegurado que en un año "da tiempo para muchas cosas", en alusión al tiempo que falta para las elecciones generales en España.

"Un año da tiempo para muchas cosas", ha afirmado tras el acto de toma de posesión, y hay que tener en cuenta que no voy a partir de cero. Voy a pedir sólo dos días, no cien, como es habitual", ha dicho.

Soler, ex jugador de waterpolo y en la actualidad corredor de fondo (tiene una marca de 2h58 en maratón, de 2004), ha indicado que sus principales proyectos son "los que ya están en marcha: aprobar la nueva Ley del Dopaje, la Ley del Deporte Profesional y la regulación de la profesión de Educación Física".

El nuevo presidente del CSD ha confirmado que recurrirá ante el Comité Español de Disciplina Deportiva (CEDD) la absolución del atleta Alemayehu Bezabeh decidida por el Comité de Competición de la Federación Española. "Tenemos quince días para hacerlo y lo vamos a hacer en el plazo requerido, a finales de esta semana o comienzos de la próxima", ha precisado.

Soler ha explicado que entender "cómo vive un deportista" le ayudará en el cargo. "Eso ayuda mucho. Desde pequeñito tenía que estar a las seis en la piscina. Sé como vive un deportista y eso ayuda", ha indicado.

Con respecto al fútbol, se declaró "tranquilo" sobre el desarrollo de la fase de clasificación para la Eurocopa 2012. "Con los resultados que estamos consiguiendo, podemos respirar bastante tranquilos", ha dicho.

El presidente del CSD, que ha anunciado su intención de seguir corriendo maratones, ha definido como pilares de su política al frente del cargo "los deportistas, las federaciones y la estructura necesaria para que todo funcione".

"Voy a seguir corriendo aunque tal vez no pueda hacer dos maratones al año. Me arreglaré para seguir entrenando, aunque sea prescindiendo de una comida al día".

Sin duda una buena noticia para nosotros los licenciados y futuros licenciados en cuanto al tema de la regulación de la profesión.

Espero que os guste. ¡ Un Saludo !