Trabajo Resistencia Parte 1

Hola amig@s, os traigo una nueva entrada del apartado entrenamiento, en este caso de la resistencia. Las entradas las colgaré en distintas partes para que no sea muy pesado su lectura. Así que aquí os dejo la primera parte, en la que solo aparecen deficiones para ponernos en situación.

¿Qué es la resistencia aeróbica?

La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y  el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan y al oxidarse obtenemos la energía que nos mueve. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.

¿Qué es la resistencia anaeróbica?

La resistencia anaeróbica se obtiene a través del metabolismo anaeróbico, es decir, sin presencia de oxígeno. Se usa cuando la intensidad es tan elevada que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que se crea una “deuda de oxígeno”, provocando la fatiga que nos obligará a parar la actividad. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:

• Resistencia anaeróbica aláctica: Los esfuerzos son intensos y  de muy corta duración (de 0 a 16 seg). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. 
• Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos intensos y  de corta duración (16 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga. 

Los tiempos de ejecución son aproximados, ya que depende de muchos factores, como la edad, el sexo, el estado de forma...

De todos los tipos de resistencia descritos, nos centraremos en todas las entradas en la resistencia aeróbica.

¿Por qué es bueno hacer entrenamientos de resistencia?

Éstos son algunos de los beneficios de los entrenamientos de resistencia:

• Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho.
• Aleja la sensación de fatiga.  
• Hipertrofia de la cavidad del corazón, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre.  
• Aumenta la capacidad respiratoria, con ventilación más económica.  
• Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones/minuto).  
• Favorece el funcionamiento de los riñones.  
• Sube el número de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales.  
• Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre.  
• Aumenta la vascularización muscular.  
• Suben las reservas energéticas.  
• Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas.  
• Fortalece la voluntad y el espíritu de sacrificio.

El próximo día más y mejor. ¡ Un Saludo !