sábado, 26 de febrero de 2011

Periostitis


¿Qué es la periostitis?.

La periostitis es también llamada periostitis tibial o síndrome de estrés medial de la tibia (MTS). Es una afección bastante común en atletas, saltadores, corredores populares y personas que inician un entrenamiento sistemático para presentarse a unas oposiciones.


¿Qué significa periostitis tibial?.

Para comprender lo que significa periostitis debemos saber primero lo que es el periostio.  El periostio, Peri = alrededor; Ostio = hueso, es una capa que envuelve al hueso, en este caso a la tibia.  Al periostio llegan los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas que nutren al hueso, de ahí su sensibilidad.  Más concretamente,  es una membrana de tejido conectivo muy vascularizada, fibrosa y resistente, que cubre al hueso por su superficie externa excepto en lugares de inserción de ligamentos, tendones, y superficies articulares.


A esta capa se pegan los músculos, que en el caso de la tibia serán el gemelo, soleo, tibial posterior, flexor de los dedos, y tibial anterior, que usamos en la práctica de la carrera. Encima de ella tenemos una capa de grasa y por último, la piel.
En concreto, el dolor es el resultado de la tracción que ejercen los músculos que se unen a la tibia sobre ella.



Así pues la periostitis es una inflamación aguda o crónica del periostio.

Causas más frecuentes.


• Las vibraciones causadas por los entrenamientos repetitivos.
• Las tracciones excesivas sobre las zonas de inserción de los músculos sobre el periostio, cuyo
origen pueden ser las rigideces musculares o los apoyo incorrectos.
• Deficiencias biomecánicas.
• Los traumatismos repetitivos directamente sobre el periostio en la cara anterior de la tibia.
• El exceso de entrenamiento, rodajes sobre superficies demasiado duras, demasiadas cuestas y horas por terrenos irregulares.
• Zapatilla inadecuada.

Cómo prevenirla.

Es muy importante seguir una serie de pautas si no queremos padecer esta engorrosa lesión, que nos va a limitar nuestro rendimiento.

•  Un entrenamiento a principio de temporada no progresivo.
•  Evitar la acumulación de kilómetros próximos a una competición.
•  Establecer bien los periodos de descanso, que se integran en la planificación del entrenamiento.
•  No correr en el mismo circuito siempre con los mismos giros y en el mismo sentido.
•  Es primordial el estudio de la zapatilla adecuada y en caso de llevar plantillas que sean las correctas.
•  La realización de estiramientos tras el calentamiento suave (tensión activa)  y después del entrenamiento o carrera (pasivos).

Conociendo éstas, nos resultará mucho más fácil actuar de forma correcta y evitar la aparición de la lesión. 

Os recordamos que una vez haya aparecido la lesión debemos:

• No realizar la actividad que nos haya producido la lesión o bien hacer un cambio de actividad, evitando sobre todo los movimientos repetitivos (cíclicos) y con impacto sobre nuestras articulaciones y/o con cambios de dirección bruscos (correr, saltos, pádel, tenis, fútbol, …).

• Tratamiento de crioterapia en los primeros 3-5 días. (Podemos leerlo en el artículo anterior de esta sección).

• Tratamiento de fisioterapia (manipulaciones y vendajes compresivos y/o funcionales).

• A menudo que se reduzcan las molestias retomaremos nuestros entrenamientos reduciendo en gran medida tanto el volumen como la intensidad de los mismos.


Para que el artículo no se haga tan largo y pesado, si estás interesado en ejercicios específicos para la recuperación de esta lesión, ponte en contacto conmigo mediante el correo: mfalpri@hotmail.com.

NOTA: siempre que aparezca algún tipo de lesión es conveniente visitar al responsable sanitario pertinente.

Espero que os sirva. Un saludo.



Becas Plan ADO

Los deportistas andaluces están de enhorabuena, en la lista de las becas del plan ado (asociación de deportes olímpicos) figuran 29 andaluces. 

Se da la curiosidad que los tres sevillanos que percibirán más dinero son mujeres: las regatistas Marina Alabau y Blanca Manchón se embolsarán 60.000 € cada una, ya que les corresponde la beca M1 por sus títulos en el Mundial y el Europeo de 2010; mientras que la palista Beatriz Manchón, bronce en el Europeo, se lleva la M3, es decir, 45.000 €.

De los veinte hombres y nueve mujeres andaluces que integran el Plan ADO 2011, hasta 26 de ellos, se han formado en el Plan Andalucía Olímpica, el programa de ayuda al deporte de alto nivel gestionado por la Fundación Andalucía Olímpica.

Los sevillanos becados y su modalidad son:

NOMBRE
MODALIDAD
Manuel Olmedo
Atletismo
Kevin López
Atletismo
Amparo Cotán
Atletismo
Josué Brachí
Halterofilia
Juan Manuel Muñoz
Hípica
Beatriz Manchón
Piragüismo
Noé Guzmán
Remo
Marcelino García
Remo
Blanca Manchón
Vela
Marina Alabau
Vela


Desde aquí darle la enhorabuena y ánimos para que sigan trabajando como hasta ahora.

Un saludo.

miércoles, 23 de febrero de 2011

Hipertrofia

Entrada dirigía a todas aquellas personas, interesadas en este tipo de entrenamiento.

Para empezar podemos comenzar definiendo que es la hipertrofía, ya que muchos usan este término sin saber realmente en qué consiste, para ello he elegido esta definición pensando que puede ser la más apropiada y fácil de entender.

“Es un entrenamiento con un objetivo estructural que consiste en el engrosamiento de las fibras musculares, producido  como consecuencia de un incremento en el número y talla de miofibrillas musculares, acompañado de un aumento de la cantidad de tejido conectivo (ligamentos, tendones, cartílagos). McDonagh y Davies, 1984.

Podemos diferenciar dos tipos de hipertrofia (importante para saber qué tipo de entrenamiento realizar):

HIPERTROFIA SARCOPLÁSMICA: se incrementa el volumen de las proteínas no contráctiles y del sarcoplasma (sustancia que se encuentra entre las fibras musculares). 

A pesar de que la sección trasnversal del músculo aumenta, la cantidad de fibras musculares por unidad motora disminuye, por lo que no hay una relación directa entre incremento de masa muscular e incremento de fuerza.

Un ejemplo de este tipo pueden ser los culturistas, que buscan un incremento de la masa muscular sin importarles si aumenta o no la fuerza, aunque no significa que no tengan fuerza, si no que no la aprovechan al 100 %.



HIPERTROFIA SARCOMÉRICA O MIOFIBRILAR: Se produce un incremento en el tamaño y número de los sarcómeros (unidad básica e importante de las miofibrillas), por lo que aumenta el número de filamentos de actina y miosina disponibles. 

Este tipo de hipertrofia se acompaña de un incremento de la fuerza muscular, de ahí que también se le denomine hipertrofia funcional o útil.
Unos ejemplos de este tipo pueden ser los halterófilos y atletas bien entrenados.


Todo ello depende de la composición de las fibras musculares de cada sujeto, así de este modo, tanto las fibras blancas FT (fast twich o de contracción rápida), como las rojas ST (slow twich o de contracción lenta) tienen potencial para hipertrofiarse.
Las FT tiene mayor capacidad de hipertrofiarse y atrofiarse más rápida e intensamente que las ST. 

Por lo tanto aquellos sujetos con una mayor proporción de fibras FT tendrán un mayor potencial para incrementar el tamaño de los músculos y sus niveles de fuerza.


Espero que os sirva. Un saludo. 

sábado, 19 de febrero de 2011

Crioterapia

El beneficio más apreciado de la crioterapia es su efecto analgésico (disminución del dolor) sobre una zona localizada, sin necesidad de ningún producto farmacológico. La conducción de las fibras nerviosas sensibles al dolor se afecta por los cambios bruscos y extremos de temperatura. La crioterapia inmediata aumenta el flujo sanguíneo, incrementando con ello el nivel de oxígeno, acelerando el metabolismo y reduciendo notablemente el espasmo muscular.

INDICACIONES DE USO

Para obtener resultados óptimos se debe aplicar frío inmediatamente después del entrenamiento, y antes de que transcurran  más de 2 horas, durante 15 a 20 minutos según la profundidad del tejido a enfriar.
En el caso de microtraumatismos, se sugiere la utilización de baños de contraste para favorecer la respuesta capilar. Sin embargo, la primera exposición debe ser fría, luego ya se puede aplicar baños de contrastes durante 1 o 2 horas.
Las mejores zonas para recibir terapia con frío son las que requieren un tiempo largo para regenerarse, como los músculos débiles, los músculos con predominio de fibras rápidas (FT) y las unidades  tendinosas. Se debe tener especial cuidado con la aplicación directa del hielo sobre la piel.
Las técnicas de aplicación del frío comprenden masajes con cubitos de hielo, bolsas frías, bolsas con hielo machacado y chorros de agua fría. Los estudios reflejan que este tipo de terapia produce una vasodilatación refleja que dura más de dos horas.

CONTRAINDICACIONES

Las más importantes son: alergias al frío que producen dolor articular, náuseas y las alteraciones de tipo reumático como dolor y rigidez articular.

Recordar que esto es solo un artículo informativo, todo esto debe estar regulado y dirigido por especialistas.

Espero que os sirva. Un saludo.

viernes, 18 de febrero de 2011

Fútbol Gaélico

Un grupo de jóvenes irlandeses han creado en Sevilla un equipo de un deporte raro en España, el fútbol gaélico o balón pesado. El nombre del equipo es Eire Og Sevilla, fue fundado en 2009 por  Conor Guckian y sus colores son el verde y el rojo, característicos de los equipos de la ciudad.
Este deporte es el rey en Irlanda, es por ello que los creadores de este deporte son irlandeses afincados en Sevilla.

El fútbol gaélico se juega en un campo de rugby, pero a los palos se les pone una red abajo como a una portería de fútbol.  Si se mete el balón en la portería, el equipo suma tres puntos, y si la meten entre los palos altos suman un punto. Si acude a un partido verá que juegan 11 contra 11, sin embargo en Irlanda son 15x15, esto se debe a que aquí en España este deporte no es muy conocido.
Se puede golpear el balón con manos y pies, y se permite el hombro con hombro con el rival, lo que le hace un deporte más duro que el fútbol pero no tanto como el rugby.

El Eire Og Sevilla es uno de los siete equipos que lucharan esta temporada por conseguir el campeonato nacional. El primer asalto, será el día sábado 19 de febrero en el Estadio de la Cartuja. Competirán desde las 9:00 de la mañana en un torneo eliminatorio.

Video demostración de este deporte.



En corto….

¿Qué se juega? : La primera ronda del campeonato ibérico de fútbol gaélico.

¿Dónde y Cuándo?: En las instalaciones de rugby del Estadio Olímpico de la Cartuja. Mañana a partir de las 9:00, la final sobre las 17:00 de la tarde.

¿Para quién?: Para todos aquellos que quieran conocer este deporte.

¿Cómo formar parte del equipo?: Puede pedir información en los pubs Merchant´s (C/ Canalejas 12) o en O´Neills (Avda. de Ramón y Cajal 1).

Para estar al día: Puede consultar su página web: www.eireogseville.wordpress.com
En google encontrará las reglas de este deporte.

jueves, 17 de febrero de 2011

Microciclo

El término microciclo procede del griego mikros (pequeño) y del latín cyclus, y hace referencia a una secuencia de fenómenos que se repiten regularmente. En la metodología del entrenamiento, este término se refiere al programa de entrenamientos semanales, que tiene lugar dentro del programa anual de entrenamiento.
El microciclo es una de las fases más importantes del entrenamiento, pues su estructura y contenido determinan la calidad del proceso de entrenamiento. Las sesiones van alternando objetivos, volumen, intensidad y la metodología.

Elaboración de un microciclo

El principal criterio para los microciclos depende del objetivo general del entrenamiento, de la mejora de los factores que intervienen en él y del aumento del rendimiento deportivo.
Los criterios para secuenciar las sesiones de un microciclo incluyen los factores dominantes o las habilidades motoras específicas del deporte. Según Ozolin (1971), la secuencia óptima es:

  • Aprender y perfeccionar la técnica con intensidades moderadas.
  • Perfeccionar la técnica a intensidades submáximas y máximas.
  • Desarrollar la velocidad de corta duración (hasta el límite).
  • Desarrollar la resistencia aeróbica.
  • Desarrollar la resistencia muscular empleando cargas medias o bajas.
  •  Desarrollar la resistencia cardiorrespiratoria con intensidades moderadas/máximas.
La intensidad aumenta progresivamente y este aumento finaliza en la sesión central, el desarrollo de la resistencia predomina al final.
A menudo, durante los microciclos, los deportistas deben repetir dos o tres veces sesiones de entrenamiento con objetivos y contenidos similares para conseguir un efecto deseado. La repetición es esencial para el aprendizaje de un elemento técnico o para el desarrollo de una habilidad motora.

La resistencia general, la flexibilidad o la fuerza de los grandes grupos musculares se desarrollan mejor cuando las sesiones se repiten cada dos días.
Al planificar el microciclo se debe alternar el trabajo con periodos de regeneración. El trabajo máximo del deportista no debe ser superior a dos días por semana. Planificaremos un reposo activo a baja intensidad para relajarse una vez a la semana. El día de reposo será posterior a una sesión que exija el máximo del deportista. 

Elementos de estructuración


En el momento de la elaboración de un microciclo se deben considerar varios factores como:

  • Establecer los objetivos del microciclo.
  • Establecer las demandas del entrenamiento (nº de sesiones, volumen, intensidad y complejidad).
  • Decidir el carácter del entrenamiento haciendo referencia al tipo de métodos y medios de entrenamiento que se utilizarán en cada sesión.
  • Establecer los días de competición y entrenamiento (si es posible).
  • Iniciar el microciclo con sesiones de entrenamiento de intensidad baja o moderada y progresar aumentando la intensidad.
  • Antes de una competición importante, aplicar un microciclo con un solo pico, para realizarlo tres o cinco días antes de la competición.
El microciclo puede estructurarse según el número de sesiones por semana y esta depende del nivel del deportista. También podemos estructurarlo según el tiempo disponible y el tipo de entrenamiento.
Se debe de planificar un solo pico de intensidad en los tres días centrales de la semana.
Ahora vamos a ver algunos ejemplos de microciclos.
La letra E, se corresponderá con el momento de entrenamiento, y las zonas sombreadas a los momentos de descanso.

(Pincha en la imagen para ver en grande)




Espero que os sirva de ayuda. Un saludo.

viernes, 11 de febrero de 2011

Actualidad Caso Contador

Hola amig@s, hoy es un gran día para el deporte español, en concreto para el ciclismo español y más en concreto aún para Alberto Contador.
Si hace unos días publicaba en este blog, el tema de su presunción de dopaje y en que consistía el clembuterol, hoy vamos a actualizar esta notica con la posible absolución del ciclista por presunción de dopaje.

En el periodico MARCA, podemos encontrar esta información:

El Comité de Competición de la Federación Española de Ciclismo ha decidido absolver a Alberto Contador del caso de su positivo por clembuterol en el pasado Tour de Francia. Su decisión se hará oficial este martes y el corredor podrá volver a competir a partir de este mismo miércoles en la Vuelta al Algarve, si así lo desea.

Los cuatro miembros del Comité redactaron este lunes el escrito en el que ha pesado la postura de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) por el caso del jugador de tenis de mesa, Dmitrij Ovtcharov.
La resolución definitiva a la propuesta de sanción del pinteño se dará a conocer este martes, según confirmó el propio presidente de la RFEC, Juan Carlos Castaño, quien aseguró que en principio, la resolución se iba a hacer pública este lunes, pero que el presidente del Comité de competición le contestó "que era imposible porque aún estaban contrastando datos".


De esta forma Alberto Contador podrá volver a competir con total normalidad y de manera inmediata. Las alegaciones del ciclista se basaban en el artículo 296 del reglamento antidopaje de la UCI, en las que demostraba que en su actuación no había existido ni responsabilidad ni negliencia.

En cuento se conozca la resolución en favor de Contador, la UCI y la AMA tendrán, en el caso de que no estén de acuerdo, un mes de plazo para presentar recurso ante el Tribunal Arbitral del Deporte (TAS).
Cabe recordar que la AMA no recurrió al TAS la absolución del jugador de tenis de mesa Ovtcharov, quien dio positivo por clembuterol y con una tasa de 75 picogramos, algo ligeramente superior a la dada por Contador, que fue de 50 picogramos.

Para ampliar la información puedes hacerlo en: www.marca.com 

Desde aquí dar mi enhorabuena a Contador. Y sobre todo y más importante es que el deporte debe ser un juego limpio.

Un saludo.

viernes, 4 de febrero de 2011

Manifiesto COLEF y CAFD.

Manifiesto del Consejo General de los Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la Actividad Física y Deporte de España.




El Grupo de Trabajo de la Regulación Profesional del Consejo General de COLEFF y CAFD, ha elaborado un Manifiesto que tiene por objetivo exigir una regulación profesional de nuestro sector así como una colegiación obligatoria para las profesiones del deporte y la actividad física.

Siguiendo el calendario de acciones previsto, pasaremos ahora a una 3ª fase de Relaciones Públicas en la que se solicitarán apoyos y adhesiones a todos los agentes como responsables políticos, sociales, etc, tanto a nivel autonómico como estatal.
Agradecemos la participación y difusión que podáis hacer de este nueva iniciativa.

Toda la información necesaria la encontramos en: http://www.consejo-colef.es/regulacion-profesional/97-manifiesto-sobre-la-necesaria-regulacion-profesional.html

Descargate o lee el archivo pdf titulado: pdf del Manifiesto y participa.

Licenciados y futuros licenciados esto realmente nos interesa, prestemos un poco de atención. Gracias.

jueves, 3 de febrero de 2011

Oportunidad

Entra e informate sobre estas actividades.
(Toda la información en el apartado COLABORACIÓN).