sábado, 18 de junio de 2011

Pectoral, Brazos y Abdominales

Hola amig@s de HACIENDO DEPORTE.

Os traigo una nueva entrada del apartado entrenamiento, en la que veremos una tabla con ejercicios básicos de un nivel intermedio, que podéis realizar en cualquier centro deportivo con las máquinas adecuadas y bajo la supervisión de un especialista.

Son unos ejercicios simples de Pectorales, Brazos y Abdominales. Recordad que la entrada anterior trató sobre Abdominales en apoyo para personas con un nivel de condición física medio-alto, por lo que tenemos en esta tabla un ejercicio de abdominal para aquellas personas que se encuentren en nivel bajo-intermedio.

Sin más os adjunto la tabla.


GRUPO MUSCULAR
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO ENTRE SERIES
DETALLES


PECTORAL
PECK-DECK


3


10*10*10


90 SEG.
PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO,
CONTROLA LA APERTURA Y EL CIERRE


PECTORAL
PRESS BANCA


3


12*12*12


90 SEG.
PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA

PECTORAL
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNA


3


8*8*8


90 SEG.
PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA

BÍCEPS
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS


4


12*10*8*8


90 SEG.
PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA

TRÍCEPS
POLEA CON AGARRE V


4


12*10*8*8


90 SEG.
PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, EJECUTA EL EJERCICIO DE FORMA ESTRICTA


ABDOMINALES
CRUNCH CONCENTRADO


4


25


30 SEG.
PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, MANTÉN EN TODO MOMENTO EL ABDOMEN CONTRAÍDO





































Si la entrada ha sido del agrado de los lectores, próximamente serán subidas las correspondientes a entrenamientos de Dorsal, Femoral y Cuádriceps por un lado y Deltoides, Gemelos y Abdominales por otro.

Sin más espero que os haya gustado. ¡ Un Saludo !



1 comentario:

  1. Hola! He estado visitando tu blog y me parece un blog bastante interesante. Soy de Madrid y estudio Educación Física, he incluido la dirección de tu blog en la bibliografía de uno de mis trabajos sobre entrenamiento funcional.

    En cuanto a esta entrada, es una tabla resumen pero válida para entrenamientos de personas con un nivel aceptable.

    Saludos desde Madrid. Ricardo.

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