Dorsales, Cuádriceps y Femorales

Hola amig@s aquí estamos de nuevo con otra entrada del grupo entrenamiento.
La anterior tabla de entrenamientos resultó ser del agrado de los lectores, viendo las votaciones que se han obtenido en la entrada.

Por ello, aquí tenéis la segunda entrada de entrenamientos, esta se centra en el trabajo de Dorsales, Cuádriceps y Femorales.

La realización de estos ejercicios deben de estar vigiladas por un profesional que nos ayude ante posibles errores de ejecución para prevenir lesiones.

Si se obtiene una buena puntuación, la próxima entrega será un entrenamiento para Deltoides, Gemelos y Abdominales.

GRUPO MUSCULAR	SERIES	REPET.	DESCANSO ENTRE SERIES	DETALLES
DORSAL REMO POLEA BAJa	3	8*8*8	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, MANTÉN LA ESPALDA RECTA
DORSAL JALON AL PECHO	3	12*8*10	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, LLEVA LA BARRA MUY CERCA DEL PECHO
FEMORAL FEMORAL ACOSTADO	4	10*10*10*8	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA
CUÁDRICEPS EXTENSIÓN CUADRICEPS	4	10*10*10*8	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA
CUÁDRICEPS + FEMORAL PRENSA	3	12*12*12	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA  FLEXIÓN Y LA EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS

¡ Un Saludo !

Andalucía y el Deporte

Hola amig@s os dejo este video de reciente creación, aportado por la Consejería de Turismo y Deporte de la Junta de Andalucía en la que valora el Deporte como señal de Calidad de Vida.

Es un anuncio bastante bueno en el que se puede entender que Andalucía es una Comunidad Autónoma que apuesta por el deporte.

!Un saludo¡

Especialidad de Salud

El Grupo Nacionalista EAJ-PNV ha registrado en el Parlamento Vasco una Proposición No de Ley sobre la Medicina de la Actividad Física y del Deporte. En ella se insta al Gobierno regional a incluirla entre las especialidades ofrecidas por el Servicio de Salud. También se solicita la oferta de plazas hospitalarias o clínicas para su realización en el MIR. Munideporte.com le ofrece el documento.

Con esta Proposición No de Ley, el PNV ha mostrado su intención de que el Gobierno vasco adopte las medidas políticas y administrativas oportunas para que el Gobierno central efectúe las modificaciones pertinentes en el marco jurídico vigente. Su objetivo es que la Medicina de la Actividad Física y del Deporte pueda optar a la vía MIR, sustituyendo el régimen actual de escuela por la de formación hospitalaria. Por ello, solicita, tanto al Gobierno regional como a la Universidad del País Vasco, que se oferten plazas hospitalarias o clínicas para la realización del MIR.

En el documento se insta también a que la Medicina de la Actividad Física y del Deporte se incluya dentro de las especialidades ofrecidas por el Servicio Vasco de Salud, con carácter experimental y vinculado al proyecto de fomento y promoción de la actividad física desde los entes locales de la Dirección de Salud Pública. Además, se detalla que, para que la salud pública mejore, debe mejorar el presente y futuro de esta especialidad.

Joseba Egibar, Parlamentario del Grupo Nacionalista Vasco, ha señalado que "para apostar por los estilos de vida saludables desde la infancia como vía para prevenir presentes y futuras patologías, es necesario que desde la administración se impulse la prescripción de actividad física y deporte desde la medicina preventiva".

En opinión de Egibar, "aconsejar es necesario, pero no suficiente, se debe prescribir. Es aquí donde la Medicina de la Actividad Física y del Deporte juega un papel determinante, por ser la única especialidad que cuenta en su programa formativo con contenidos suficientes que les habilitan para la prescripción de ejercicio físico y deporte".

Recientemente, el Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad anunció su intención de incluir y considerar esta especialidad médica en el régimen de troncalidad y adecuarla al regimen hospitalario del nuevo sistema. Éste contará con los estamentos de la Medicina del Deporte y, entre ellos, con las sociedades científico-profesionales.

http://www.consejo-colef.es/noticias/juridicas/237-el-pnv-solicita-que-la-actividad-fisica-y-el-deporte-sean-especialidades-de-salud.html    
Fuente: Munideporte.com 

Pectoral, Brazos y Abdominales

Hola amig@s de HACIENDO DEPORTE.

Os traigo una nueva entrada del apartado entrenamiento, en la que veremos una tabla con ejercicios básicos de un nivel intermedio, que podéis realizar en cualquier centro deportivo con las máquinas adecuadas y bajo la supervisión de un especialista.

Son unos ejercicios simples de Pectorales, Brazos y Abdominales. Recordad que la entrada anterior trató sobre Abdominales en apoyo para personas con un nivel de condición física medio-alto, por lo que tenemos en esta tabla un ejercicio de abdominal para aquellas personas que se encuentren en nivel bajo-intermedio.

Sin más os adjunto la tabla.

GRUPO MUSCULAR	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO ENTRE SERIES	DETALLES
PECTORAL PECK-DECK	3	10*10*10	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA APERTURA Y EL CIERRE
PECTORAL PRESS BANCA	3	12*12*12	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA
PECTORAL PRESS SUPERIOR CON MANCUERNA	3	8*8*8	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA
BÍCEPS CURL ALTERNO CON MANCUERNAS	4	12*10*8*8	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, CONTROLA LA BAJADA Y LA SUBIDA
TRÍCEPS POLEA CON AGARRE V	4	12*10*8*8	90 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, EJECUTA EL EJERCICIO DE FORMA ESTRICTA
ABDOMINALES CRUNCH CONCENTRADO	4	25	30 SEG.	PARA AISLAR EL MUSCULO AL MÁXIMO, MANTÉN EN TODO MOMENTO EL ABDOMEN CONTRAÍDO

Si la entrada ha sido del agrado de los lectores, próximamente serán subidas las correspondientes a entrenamientos de Dorsal, Femoral y Cuádriceps por un lado y Deltoides, Gemelos y Abdominales por otro.

Sin más espero que os haya gustado. ¡ Un Saludo !