Coenzima Q10 y fútbol

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy abordaremos una temática interesante en el ámbito de la investigación deportiva. 

Un estudio realizado por investigadores del Centro Andaluz de Biología del Desarrollo (CABD) en colaboración con el Servicio Médico y Nutricional del Atlétic Club de Bilbao demuestra que altos niveles de Coenzima Q10 en sangre durante las fases más exigentes de la competición de fútbol ayuda a prevenir el daño muscular y mejora la capacidad física. La noticia queda reflejada en el siguiente enlace: https://www.upo.es/diario/ciencia/2020/07/el-coenzima-q10-previene-el-dano-muscular-y-mejora-la-capacidad-fisica-en-futbolistas-de-elite/

    El estudio ha sido publicado en la revista International Journal for Vitamin and Nutrition Research y presenta los resultados de los niveles de Coenzima Q10 en sangre, marcadores de daño muscular, de actividad renal y de capacidad física durante dos temporadas completas de la Primera División de la Liga Española de Fútbol. En la investigación han colaborado los servicios médicos y la primera plantilla de futbolistas profesionales del Athletic Club de Bilbao y las empresas 100% Natural y Kaneka Europa.

    Durante el estudio, el grupo liderado por los profesores Plácido Navas y Guillermo López Lluch de la Universidad Pablo de Olavide ha analizado muestras provenientes de los futbolistas profesionales en tres momentos de la competición: pretemporada, inicio y mitad de la temporada. Los investigadores encontraron que durante la fase más exigente de la competición en la que los jugadores estaban participando en tres competiciones diferentes (liga, copa y competiciones europeas) se producía un aumento de marcadores de daño muscular en la sangre asociados inversamente a los niveles de Coenzima Q10. Es decir, aquellos jugadores que presentaban mayores niveles de Coenzima Q10 en sangre, mostraron menores niveles de daño muscular y también mejor actividad renal.

    Además, el estudio evidencia que durante una temporada completa, aquellos profesionales que mantuvieron mayores niveles de Coenzima Q10 en la sangre presentaron una mayor capacidad física a lo largo de los partidos. Estos jugadores mantuvieron una mayor velocidad media y recorrieron una mayor distancia a lo largo de todo el partido aunque sin que el estudio mostrase diferencias significativas probablemente debido al número de participantes. “Sería muy interesante poder estudiar esta relación en un mayor número de deportistas de élite tanto de fútbol como de otras competiciones que exigen una alta y continuada actividad física como, por ejemplo, baloncesto o ciclismo”, explican los investigadores.

    El Coenzima Q10 es una molécula sintetizada dentro de nuestras células y tejidos esencial para el metabolismo celular y para la protección antioxidante. Aunque es muy conocida por presentarse en productos cosméticos como antioxidante, su función en los tejidos y órganos es esencial para el mantenimiento de la capacidad metabólica y energética de éstos y para otras muchas funciones, incluyendo la protección frente a la muerte celular.

    El estudio realizado por el equipo de la UPO corrobora otros estudios realizados en modelos animales y en otros grupos amateurs y profesionales de deportistas que indican que el Coenzima Q10 es importante en el mantenimiento de la capacidad física y en la prevención del daño muscular y renal durante el ejercicio físico en deportistas de élite.

El estudio podéis encontrarlo en el siguiente enlace: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32639220/

¡ Esperemos que os guste amig@s !

I Congreso Internacional en Readaptación y Prevención Física Interdisciplinar (IPPR Granada)

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy abordaremos un nuevo evento formativo en el mundo de las ciencias del deporte y la salud. Se trata del I Congreso Internacional en Readaptación y Prevención Física Interdisciplinar (IPPR Granada) que tendrá lugar del próximo 22 al 24 de Septiembre de 2017 y organizado por En forma (http://en-forma.es/congreso-en-forma/). 

¿Por qué organizamos este congreso?

En la actualidad, el proceso de prevención y readaptación física conlleva, tanto a nivel profesional como amateur, la relación interdisciplinar entre profesionales de diferentes ámbitos, obligados a entenderse y a trabajar en una sinergia para la recuperación de nuestros clientes.

Es cierto que la figura del readaptador físico-deportivo está en auge en el deporte de alto rendimiento, no obstante la experiencia clínica nos muestra la necesidad de incorporar este perfil profesional dentro de cualquier centro que tenga como objetivo la recuperación de un lesionado. Cada vez son más los deportistas aficionados que se retan a sí mismos en actividades y competiciones más exigentes, sin contar con la suficiente preparación o desatendiendo a las alteraciones en sus patrones motores básicos (empujar, tirar, lanzar, caminar, correr). Esto ha provocado un aumento en la incidencia de lesiones en deportistas no profesionales, que sin embargo no ha venido acompañado de la correspondiente evolución en el proceso de prevención y readaptación, especialmente en estos niveles.

Por tanto, es necesario establecer programas coordinados por un equipo de trabajo interdisciplinar adaptado a las necesidades individuales de cada persona y particularidades de cada lesión. Son muchas las evidencias científicas sobre los beneficios y los efectos de los programas de prevención o readaptación, sin embargo la mayoría de estos no se han trasferido a la práctica diaria clínica por falta de medios, viabilidad dentro del entorno, o por falta de un profesional que lleve a la práctica este conocimiento científico.

El I Congreso Internacional en Readaptación y Prevención Física Interdisciplinar (IPPR Granada) pretende dar a conocer la importancia de trabajar el proceso de readaptación dentro de un equipo de profesionales. Para ello, se abordarán temáticas como la valoración del deportista, la cuantificación y selección de variables, la educación o el diseño de intervenciones. Igualmente, se debatirá sobre los factores críticos que inciden en la mejora de la salud, del rendimiento y de la calidad de vida del deportista, especialmente durante el proceso de prevención y recuperación.

Para su inscripción puedes pinchar aquí: http://en-forma.es/inscripcion-congreso-en-forma/

¡¡Un saludo amig@s !!

III CONGRESO INTERNACIONAL DE READAPTACIÓN Y PREVENCIÓN DE LESIONES EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada relacionada con una nueva jornada de formación. 

Se trata del III Congreso Internacional de Readaptación y Prevención de Lesiones en la Actividad Física y el Deporte, organizado por JAM SPORTS. 

Objetivos

• Informar de la importancia de la Readaptación Funcional Deportiva y su campo de actuación.
• Establecer un orden de actuación y aplicaciones integradas en las áreas de la salud y el alto rendimiento.
• Secuenciar en reentrenamiento al gesto técnico específico.
• Vivenciar el conocimiento de las diferentes áreas de trabajo y su correspondiente integración en la construcción de las tareas funcionales.
• Crear un marco de encuentro entre profesionales vinculados al sector deportivo, que permita interactuar y proponer estrategias que incidan en el descenso de las posibles lesiones.
• Informar de la importancia de los ámbitos de actuación en el área de salud, ejercicio físico y readaptación lesional.
• Contribuir a fomentar la colaboración entre el staff médico, los entrenadores, los preparadores físicos, fisioterapeutas y los readaptadores en la elaboración de propuestas de intervención multidisciplinares de prevención y reentrenamiento funcional.

A quien va dirigido

Profesionales titulados y estudiantes de:

• Ciencias en la actividad física y el deporte
• Magisterio de educación física
• Medicina
• Enfermería
• Fisioterapia
• Podología

Fechas y lugar de celebración

• Viernes 27 de Enero de 2017 de 16:00h- 21.00h
• Sábado 28 de Enero de 2017 de 09:30h -14:00h y de 16.00h – 21:00h
• Domingo 29 de Enero de 2017 de 09.30 – 14.00h
• El congreso se celebrará en el Complejo Deportivo – Cultural Petxina
• ubicado en Passeig de la Petxina, 42, 46008 València

Para más información, visita la web: http://congresojam.com/

Un saludo amig@s 

Descompresión Axial Vertebral

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy abordaremos un nuevo concepto de trabajo para la recuperación de patologías a nivel dorsal y lumbar, se trata de la conocida Descomprensión Axial Vertebral. 

¿QUÉ ES LA DESCOMPRESIÓN AXIAL VERTEBRAL?

Es una terapia indolora y sin cirugía, es un sistema exclusivo que a través de una mesa computerizada consigue la descompresión intervertebral mediante distracción y sin producir espasmo muscular a diferencia de los métodos de tracción convencionales. Supone un gran avance en la ciencia de descompresión no-quirúrgica y ofrece una manera nueva de tratamiento de los problemas de discos intervertebrales lumbares y cervicales.

Mientras que la distracción que alcanzan los métodos de tracción habituales es de +40 mm de mercurio con la Descompresión Axial Vertebral es de -150mm de mercurio creando un “vacío“.

El objetivo de reducir la presión intradiscal es mejorar la difusión osmótica de fluidos y nutrientes hacia el disco, fomentando las propias capacidades fisiológicas de regeneración. Esto supone grandes mejoras en problemas como hernias discales ya que la mejora de las condiciones del disco intervertebral llevara a que deje de presionar raíces nerviosas evitando el dolor y la gran incapacidad que estas patologías suponen.

INDICACIONES

Es un proceso vinculado a la seguridad, debe hacerse en una columna anatómica y estructuralmente estable. Las evaluaciones estandarizadas médicas y fisioterápicas completadas antes de que el paciente inicie el tratamiento determinaran si una persona es apta para la terapia.

• El paciente con clínica y/o evidencia radiológica de hernia, protusión o degeneración discal es el ideal.
• Radiculopatía ciática
• Estenosis de canal
• Síndrome Facetario
• Pacientes en los que la cirugía de columna ha fallado

CONTRAINDICACIONES

• Lesiones patológicas o malformaciones congénitas que alteren la integridad y estabilidad de las estructuras vertebrales.
• Neoplasia
• Espina bífida
• Espondilolistesis a partir de grado 2
• Osteoporosis con más de 45% de pérdida de hueso
• Embarazadas
• Menores de 15 años
• Fracturas

PROTOCOLO

A cada paciente se le revisa su historia médica y sus informes radiológicos para asegurar que es un candidato apto para el tratamiento.

El paciente recibe de 18 a 20 sesiones de 30 minutos de duración, normalmente administradas entre 4 y 5 días a la semana durante un periodo 4 a 6 semanas. Se lleva a cabo con el paciente totalmente vestido y está descrito como seguro y no doloroso, incluso quedándose el paciente dormido. Se comenzará con una fuerza de distracción calculada según las condiciones personales de cada persona, en cada sesión dicha fuerza de distracción se irá aumentando progresivamente creando un efecto acumulativo.

Cada sesión se supervisa por un fisioterapeuta. En el tratamiento lumbar se coloca adecuadamente al paciente decúbito supino sobre la mesa de descompresión. La parte superior del tronco se asegura mediante un arnés a la sección fija de la mesa de descompresión, mientras que la pelvis del paciente se asegura y sujeta mediante unas contenciones situadas en la sección móvil de la mesa. Una zona específica a nivel de la pelvis bascula y se inclina en un rango de 25 grados que permite focalizar el tratamiento al nivel vertebral deseado. Un avanzado sistema computerizado controla la tensión de distracción, respiración y desarrollo de la sesión plasmándolo en una gráfica.

Para el procedimiento cervical el paciente también se coloca decúbito supino, la mesa dispone de un sistema cervical específico que también bascula inclinándose los grados necesarios para incidir en segmentos cervicales concretos, el paciente se tumba posicionando la cabeza en esta zona de la mesa cuyo diseño permite una buena sujeción de la base del cráneo permitiendo una descompresión controlada.

Durante las semanas de tratamiento el fisioterapeuta controlará el progreso de la terapia, y dará al paciente una serie de pautas a seguir como son beber mucha agua y evitar ciertos ejercicios y posturas.

Una vez finalizado el proceso el paciente deberá comenzar un reentrenamiento progresivo, realizando ejercicios adecuados para proteger la musculatura y volver a recuperar toda la funcionalidad. Se recomiendan sesiones de recordatorio pasados unos meses.

Esperamos que guste a tod@s

Fuente de la información: http://www.efisioterapia.net/

Servicios Colaboración CGD Formación

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. 

Fruto de la colaboración de este blog con la empresa de formación deportiva CGD E-Learning Center, os presentamos los nuevos servicios deportivos que esta empresa empieza a impartir. Para ello adjuntamos los carteles informativos de dichos servicios. 

Entrenamiento Personal, Recuperación de Lesiones y Estructuración de Hábitos de Vida Saludables:

(Pincha en la imagen para ver en grande)

Pilates, Espalda Sana y Método Hipopresivo:

(Pincha en la imagen para ver en grande)

Dicha empresa se encuentra ubicada en: Edificio Palmera Center (Sobre Supermecado MAS)           C/ Historiador Juan Manzano nº 2, Portal 2 Pt 1º, Oficina 40, 41089 Montequinto, Sevilla       Tel/Fax: 954 62 82 92

Esperamos  que os guste, un saludo amig@s

Liberación Miofascial

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. 

Hoy abordaremos una técnica que actualmente está en auge dentro del mundo del deporte y la recuperación/activación, se trata de la liberación miofascial. Para ello os colgamos esta entrada a modo de información introductoria sobre esta técnica/modalidad. 

La inducción miofascial o liberación miofascial es una terapia dirigida a las fascias del cuerpo e inderectamente al resto del aparato locomotor y también al resto de estructuras y vísceras . La fascia es un tejido conectivo que envuelve los músculos, huesos y articulaciones, vísceras y estructuras nerviosas y vasculares, protegiendo y manteniendo la estructura del cuerpo unido, dándole la forma que tiene. Al mismo tiempo que separa un compartimento para cada estructura, los une entre sí de forma que todas las fascias del cuerpo están unidas en una red. 

Este tejido tiene un gran contenido en colágeno que puede sufrir acortamiento y endurecimiento (y con él la estructura en la que está integrado) cuando determinadas fuerzas actúan sobre él. La acción de estos “traumatismos” producen restricciones en la movilidad de las fascias que desembocan en alteración de la función y consecuente aparición de dolor. Como además el sistema fascial del cuerpo forma una red ininterrumpida, la lesión en una parte de la fascia puede causar alteraciones en otras zonas distantes a través de las compensaciones que hace el cuerpo para recuperar su equilibrio y mantener sus principios de economía y no dolor. 

Estos “traumatismos” que pueden afectar a la fascia pueden ser tanto impactos mecánicos, golpes, caídas, intervenciones quirúrgicas, como vicios posturales, estrés y otras alteraciones emocionales. La disfunción miofascial tiene unas características determinadas: suele ser un dolor sordo y difícil de ubicar y describir y que con frecuencia es más intenso por la mañana, apareciendo con una cierta rigidez al despertar que va mejorando durante el día; se acompaña de dificultad para conciliar el sueño y para mantenerlo, fatiga e incluso con tendencias atópicas. Adicionalmente se crea una descoordinación (temporal o definitiva) de los movimientos en todos los niveles y segmentos corporales. La disfunción miofascial no es directamente el problema muscular pero involucra a los músculos. Desde el enfoque a las patologías miofasciales debemos subrayar el hecho que el desequilibrio y la disfunción miofascial se producen antes del inicio de la enfermedad como tal. En presencia de una disfunción, todo el sistema miofascial participa en la construcción de un nuevo nivel homeostático para un óptimo funcionamiento del cuerpo.

Las técnicas miofasciales aprovechan las propiedades coloidales del colágeno para influir en la forma de la fascia. También busca liberar las restricciones que no dejan al colagéno presentar su verdadera estructura. Éste es capaz de volver a su forma líquida y maleable original mediante fuerzas externas, en concreto mediante fuerzas mantenidas de compresión o estiramiento.

Actualmente en el mundo del deporte se está visualizando cada vez más deportistas usando el Rodillo Rumble como método para la liberación miofascial. Con un rodillo de espuma muy compacta es posible masajear estos puntos y aliviar tensiones y dolores musculares. Basta con hacer rodar distintas partes del cuerpo ejerciendo presión sobre el rodillo. Esta técnica se denomina auto-liberación miofascial (self miofascial release), y está de moda. Si la haces después del ejercicio, aliviarás posibles contracturas y evitarás lesiones, o tratarás las que ya tienes. Antes del ejercicio, podrás aumentar la circulación, la flexibilidad y la amplitudud de los movimientos.

¡ Esperamos que os guste !

Fuente de la información:

http://www.rehabilitacionpremiummadrid.com/

http://fissioterapia.blogspot.com.es/

Video plataforma virtual Youtube

Trastornos del Sueño y Deporte

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. 

Hoy hablaremos de un problema que cada vez más afecta a nuestros deportistas y a la población en general, este es el trastorno del sueño. El ritmo de vida cada vez más exigente y los nuevos hábitos en los que las redes sociales nos consumen mucho tiempo, el sueño que tenemos es más ligero y de peor calidad. 

Desde el punto de vista deportivo, no hace falta decir, que el rendimiento deportivo no llegará nunca a ser el máximo, pues el descanso es una de los momentos más importantes para nuestro organismo. 

Aquí os dejo un artículo realizdo por Tania Rodríguez, Neuróloga y especialista trastornos del sueño Clínica MEDS, extraído de la revista digital Clínica MEDS Medicina Deportiva. 

El proceso activo de dormir para el ser humano, permite funciones muy importantes para la vida diaria como síntesis de neurotransmisores, consolidación de memoria, creación de nuevas conexiones o sinapsis en el sistema nervioso central, para la producción de hormonas, un descanso adecuado a nivel muscular; entre otras. El objetivo principal es mantener un adecuado funcionamiento integral de nuestro cuerpo y cerebro.

Los trastornos del sueño corresponden a un gran número de patologías que interfieren con una adecuada calidad y cantidad de sueño. Se presentan con alta frecuencia en la población, en todo rango etario, con diversas manifestaciones entre las que se pueden destacar: problemas en la conciliación o mantención del sueño como "Insomnio", alteraciones respiratorias como "Síndrome de Apnea del Sueño", movimientos anormales como "Síndrome de Piernas Inquietas" y modificaciones en los horarios de sueño como "Trastorno del Ritmo Circadiano".

Son variados los estudios que han demostrado los beneficios del buen dormir en el desempeño deportivo, independiente del área específica de desarrollo. Existen aspectos menos dependientes del buen dormir como el trabajo de potencia o el trabajo de resistencia a un ritmo similar al del umbral anaeróbico. Pero, hay otras cualidades físicas que son determinantes en el rendimiento deportivo, como la vigilancia, el tiempo de reacción, la precisión gestual, la destreza y la capacidad para recibir estímulos y generar respuestas; son influenciados negativamente por alteraciones del sueño.

Otro aspecto relevante a considerar, que relaciona conceptos corporales, neurológicos y del rendimiento deportivo es el "Aprendizaje" específico e incluso el grado de destreza en el desempeño deportivo, debido a que un buen dormir permite que se aprendan y consoliden de mejor forma las tareas motoras especialmente las técnicas, las cuales van a mejorar progresivamente con períodos de sueño adecuado entre las distintas jornadas de entrenamiento. 

Además, un buen dormir permite optimizar el proceso de retención y recuperación del material aprendido durante la actividad deportiva, lo cual favorece el rendimiento personal y del equipo. Se ha objetivado también beneficios en el rendimiento de tareas técnicas automatizadas fundamental en numerosas áreas del deporte.

En síntesis, el prevenir y tratar las alteraciones del sueño asociado a realizar en forma activa conductas que garanticen una adecuada calidad de sueño permitirán el desarrollo de un óptimo rendimiento deportivo.

Espero que os guste amig@s. 

Fuente de la información: http://www.meds.cl/noticias-y-actualidad/detalle/trastornos-del-sueno-y-deporte

Acupuntura y Deporte

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo, después del periodo vacacional.

Esperamos que la temporada de verano haya sido satisfactoria en el plano deportivo y personal. 

Con la entrada de hoy titulada, Acupuntura y Deporte, empezamos la nueva temporada de entradas en el blog. 

¿Qué es la acupuntura?

La acupuntura consiste en insertar agujas finas en puntos concretos del cuerpo. En la medicina oriental es una práctica muy habitual y los médicos la utilizan para aliviar el dolor y potenciar la curación. Cada vez son más los profesionales que combinan esta técnica milenaria con los tratamientos más modernos para obtener los mejores resultados para sus pacientes.

La base de la acupuntura es colocar agujas a lo largo de los meridianos o canales de energía que se encuentran dentro del cuerpo. Los puntos de acupuntura son las puertas de acceso de estos canales al exterior del cuerpo. Al colocar las agujas en lugares específicos se estimula la capacidad natural de curación de cada persona. Cada persona es diferente y el acupuntor es una persona con titulación que realiza una historia y una exploración previa antes de empezar la sesión; que es diferente para cada persona y para cada tratamiento. En muchos tratamientos las agujas se colocan en lugares diferentes al punto del dolor o el sitio en que está el problema. 

¿Cómo actúa?

De forma sencilla se puede decir que el mecanismo de acción de la Acupuntura se basa en la estimulación por medio de agujas de receptores sensitivos que se encuentran en la piel, músculos y otras estructuras corporales.

Al ser estimulados mediante las agujas de acupuntura, los receptores envían a través de la médula espinal un mensaje que alcanza el cerebro.

Como consecuencia, en el cerebro se produce entonces un aumento de la liberación de sustancias, entre las que se encuentran las endorfinas.

Se trata por tanto de estimular la liberación natural de sustancias que alivian el dolor y que produce el propio cuerpo, en lugar de suministrar sustancias ajenas al organismo.

Efectos físicos que produce la acupuntura

• Tiene un poderoso efecto calmante. Al reducir el dolor desde el primer momento, la acupuntura es un poderoso analgésico, tanto para dolores agudos como crónicos. La inserción de las agujas estimula la liberación de endorfinas, unas sustancias que tienen efecto analgésico y euforizante.
• Estimula el sistema inmunológico. Los puntos de acupuntura son canales energéticos que parecen relacionados con nuestro propio sistema de defensa inmunológico, la acupuntura mejora la salud en general y ayuda a prevenir y curar infecciones y dolencias relacionadas con el sistema de defensa natural.
• Aumenta la actividad del superóxido dismutasa (SOD), un conocido antioxidante que constituye una importante defensa a la mayoría de las células expuestas a los radicales libre producidos al obtener energía desde la glucosa. Tiene un importante efecto antienvejecimiento, responsable principal del aumento de la resistencia física y del retraso de fatiga muscular y un importante efecto en enfermedades degenerativas.
• Incrementa la actividad de otro antioxidante, la glutation peroxidasa: su función más destacada es la de proteger al organismo de los efectos de la oxidación que puedan producirse en las enzimas, proteínas necesarias para las reacciones químicas en los seres vivos.
• Consigue una mejora de la ATPasa Ca2+: proteína transportadora de la membrana celular que sirve para regular la cantidad de calcio en las células y en los distintos organelas celulares, principalmente el retículo sarcoplásmico de las células de músculo esquelético. Niveles adecuados y elevados contribuyen a potenciar la capacidad muscular.
• Disminuye los niveles de lactato y malondialdehido: el primero, ha sido ampliamente estudiado en fisiología deportiva, se sabe que el cuerpo forma lactato natural como combustible, sobre todo en los músculos y en la sangre, y un exceso puede causar problemas de contracción muscular durante el ejercicio. Por su parte, el malondialdehido se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la grasa, y está relacionado con los infartos.
• Protege la célula muscular del daño infligido por el esfuerzo físico agudo. La acupuntura tiene un efecto protector sobre el músculo que ayuda a la recuperación después de un entrenamiento intenso.
• Produce cambios positivos en el metabolismo y en la sangre. La acupuntura puede ayudarte a adelgazar, a quemar grasas y a controlar el apetito.

Para seguir un tratamiento con esta modalidad, siempre recomendamos que acudan a especialistas en la materia.

¡¡ Un saludo y esperamos que os guste !

Fuente de la información: 

http://www.sportlife.es/

http://www.fidiascenter.com/

Rodillo Rumble

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. 

Hoy hablaremos sobre un tipo de material utilizado en numersos centros deportivos y de fisioterapia, se trata del Rodillo Rumble, este material es un Cilindro que incorpora unos bultos firmes pero flexibles que profundizan aún más en restablecer la flexibilidad y aliviar los dolores musculares más comunes.

A continuación, indicamos algunos usos de este material en algunas zonas corporales. 

Rodillo  para el Recto Femoral

Colocarse en una posición en tabla y coloque el rodillo en los muslos. Rular hacia atrás y hacia adelante para mover las piernas a través del rodillo empujando y tirando con los brazos (asegurarse de no encogerse de hombros hacia las orejas. Mantener las rodillas estiradas durante unas pocas repeticiones y luego flexionar las rodillas, girar los pies hacia fuera y combinar ambas variantes. Esto permitirá llegar a ciertos puntos que podía estar dejando pasar antes. Puede aumentar la intensidad rulando solo una pierna. 

Rodillo para el Vasto Lateral

El vasto lateral se encuentra en el exterior del muslo y en ocasiones puede llegar a estar pegado a la banda iliotibial, restringiendo así el libre deslizamiento de la fascia. De esta forma un vasto externo contracturado puede contribuir al dolor lateral de rodilla. Se puede llegar mejor al vasto lateral apoyando un poco más en la parte delantera del muslo, en lugar de sólo en el lado.

Al igual que con los otros ejercicios se puede aumentar o disminuir la presión poniendo más peso en las extremidades de apoyo. De la misma manera que en el ejercicio anterior, tratar de doblar la rodilla de la pierna que está trabajando para presionar algunos puntos de activación inadvertida.

Rodillo  para la banda iliotibial 

La banda iliotibial corre por la cara externa del muslo y rularla puede ser un poco incómodo las primeras veces. Reducir la presión poniendo más peso en las extremidades de soporte si es demasiado doloroso.

Para rodar el rodillo de espuma en la banda iliotibial, basta con colocar el rodillo en la parte exterior de su muslo y luego rodar hacia atrás y adelante hasta que sienta la presión. Recordar que debe relajarse. No reaccionar a los puntos gatillo tensando los músculos y que también se aplica a las expresiones faciales: mantener una cara relajada. 

Rodillo  para el Tensor de la Fascia Lata

El área que está apuntando con este ejercicio está al lado de la cadera, un poco hacia el frente. Acostarse de lado, con el rodillo debajo de la cadera, un poco hacia el frente. Evitar todas las prominencias óseas de la región, y sólo concentrase en el tejido blando. Se puede cambiar la intensidad, poniendo más peso en las extremidades de apoyo.

Rular suavemente adelante y atrás durante unos minutos hasta que no haya ninguna tensión. Al igual que con los otros ejercicios: ir despacio. 

Rodillo para el Glúteo Mayor

Para trabajar el glúteo mayor sentarse en el rodillo, manteniendo el equilibrio con las manos detrás de la espalda y empezar a rodarlo hacia atrás y hacia adelante como en los ejercicios anteriores. Se puede aumentar la presión con solo rodar sobre un lado. Desde esta posición, se puede fácilmente pasar a la siguiente área moviendo el cuerpo hacia atrás y dejar que el movimiento del rodillo vaya hacia la parte posterior de sus muslos.

Rodillo para los Isquiotibiales

Rodando por la parte posterior del muslo se puede trabajar el grupo de músculos isquiotibiales. Puede ser rulando cada pierna por separado, ya que esto hace que sea más fácil de laminar todos los músculos. En el interior de la parte posterior del muslo se puede alcanzar los semimembranoso y semitendinoso. El bíceps femoral está en el exterior de la parte posterior del muslo.

Asegurarse de ser minucioso, pues los problemas de los tejidos blandos de esta región pueden contribuir directamente a la tirantez de los tendones de los gemelos y soleo que pondrá más énfasis en el tendón rotuliano, ya que los extensores de la rodilla tienen que trabajar más duro (es decir, contra la resistencia adicional de los tendones de la corva tensos.

¡¡ Espero que os guste amig@s !!

Fuente de la información: http://cto-am.com/

Electroestimulación

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy abordaremos una de las técnicas utilizadas en entrenamiento para la activación/recuperación de tejido muscular, se trata del proceso de electroestimulación. 

La electroestimulación neuromuscular provoca una descarga en la piel que viaja hasta el nervio motor e induce una descarga en la placa motora produciéndose así una contracción, no es el cerebro sino el electroestimulador el encargado de generar el impulso eléctrico que conducido por el nervio motor realizará el trabajo que deseamos, tanto la contracción voluntaria como en la obtenida por medio de impulsos eléctricos el resultado final será el mismo: una contracción muscular. 

El músculo puede ser estimulado de una manera endógena, o lo que es lo mismo, mediante contracciones voluntarias: el sistema nervioso central (SNC) envía unos impulsos eléctricos, los cuales son transportados por el sistema nervioso periférico hacia los músculos. Pero también se le puede estimular de una manera exógena, mediante la EEM, produciendo la acción del impulso eléctrico para excitar directamente el nervio, es decir, sin que lo genere el SNC.

El estímulo eléctrico que genera el aparato de EEM llega, a través de los electrodos conectados directamente sobre la piel, al tejido nervioso, el cual interactúa directamente con el muscular. Por tanto, todas estas informaciones son transportadas en forma de impulsos eléctricos para ser interpretadas por los músculos, provocando la respuesta que deseamos: la contracción muscular, la cual se produce de una manera totalmente automática.

Una finalidad de la EEM es provocar la contracción del mayor número posible de fibras musculares, lo cual siempre es superior a las contracciones voluntarias. Un buen aparato de EEM trabaja, dependiendo de la frecuencia del estímulo, las fibras rápidas antes que las lentas, lo cual difícilmente sucede en las contracciones voluntarias. Por otra parte, también consigue acortar el tiempo requerido para que el músculo logre la máxima tensión (normalmente las fibras lentas requieren 0.65 segundos y las rápidas 0.20). La EEM permite entrenar selectivamente los distintos tipos de fibras, en función de la frecuencia con la que estimulemos, la cual se mide en herzios (impulsos por segundos)

¿Qué es un electroestimulador y cómo funciona?

El electroestimulador es un dispositivo tecnológico diseñado para reclutar fibras musculares mediante impulsos eléctricos de un modo involuntario. Es decir, producen una contracción muscular sin que el cerebro envíe la orden. En una acción voluntaria, el sistema nervioso central envía un impulso eléctrico a la placa motora del músculo para que este se contraiga. Con el electroestimulador se envía un estímulo directamente a la placa motora que provoca una contracción muscular sin que se haya producido una  orden previa del sistema nervioso central.

La mayoría de los electroestimuladores funcionan con programas determinados, enfocados a diferentes objetivos físicos, por lo que su uso resulta muy sencillo.

La frecuencia de los estímulos eléctricos emitidos por el electroestimulador se mide en Hz (ciclos por segundo). En función de la frecuencia que apliquemos lograremos diferentes resultados:

• De 1 a 3 Hz ayuda a eliminar las contracturas musculares y a relajar la musculatura. La mayoría de los electroestimuladores tienen catalogada esta frecuencia como "programa descontracturante".
• De 4 a 7 Hz produce un aumento de secreción de endorfinas consiguiendo una disminución del dolor. Suele aparecer como "programa endorfínico".
• De 8 a 10 Hz se produce un aumento del flujo sanguíneo en la zona donde hemos aplicado los electrodos. Encontraremos este efecto en el programa de "capilarización".
• De 10 a 33 Hz se reclutan principalmente fibras ST (fibras lentas tipo I) y aumenta su resistencia. Si queremos conseguir ese resultado optaremos por el programa "resistencia aeróbica".
• De 33 a 50 Hz se reclutan fibras intermedias consiguiendo un mayor aumento de la resistencia a la fatiga, muy adecuado para deportes de resistencia. Podemos conseguir estos efectos marcando el programa de "fuerza-resistencia".
• De 50 a 75 Hz se empiezan a estimular las Ft (fibras rápidas tipo II), consiguiendo un aumento de la fuerza y de la masa muscular, pues estas fibras tienen un mayor tamaño que las tipo I. Los estudios demuestran que entre 70 y 75 hz la hipertrofia que se consigue es máxima. El programa que debemos marcar es el de hipertrofia.
• De 75 hasta 150 Hz se estimulan en gran mediada las fibras rápidas tipo II y se consigue grandes mejoras en fuerza y velocidad. La mayoría de los electroestimuladores catalogan este programa como: "fuerza explosiva".

Aunque los programas automáticos facilitan mucho el uso de los electroestimuladores, es importante que regulemos la intensidad de cada programa al máximo que podamos soportar sin notar dolor ni molestia, ya que a mayor intensidad mayor reclutamiento de fibras y mayor resultado indistintamente del programa que utilicemos, ya sea masaje o hipertrofia. La intensidad se mide en miliamperios (mA) aunque en los electroestimuladores modernos la veremos medida en microculombios, ya que permiten un aumento más gradual de la intensidad, en una escala de 0 a 999, dónde 999 microculombios equivalen a 120 mA.

Una sesión debe iniciarse siempre con un calentamiento, primero general y luego específico. El calentamiento específico viene ya predeterminado con todos los programas que comprenden todos los aparatos de EEM. La duración de éste oscila entre 5 y 10 minutos. Tras el calentamiento viene la sesión de trabajo específica, con una duración que puede ir entre 30 y 50 minutos. Y, finalmente, la recuperación activa (siempre en una posición relajada), de 5 a 10 minutos más.

Algo muy importante que no deberíamos pasar por alto para aumentar la eficacia del entrenamiento es, tras la sesión de EEM, realizar una transferencia mediante ejercicios dinámicos voluntarios específicos del deporte al que nos dedicamos, es decir, correr, pedalear, nadar, saltar, etc.

Espero que os guste amig@s.  

Fuente de la información: http://www.efisioterapia.net/ , http://www.sportraining.es , http://www.sportlife.es/   Video: plataforma virtual Youtube.

Trabajo de Recuperación Post-EPI

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada en formato videos. 

Se trata de unos videos explicativos de ejercicios que podemos realizar tras un proceso de tratamiento con EPI (método que ya tratamos anteriormente en una entrada de este blog http://deporte-con-moises.blogspot.com.es/2013/03/electrolisis-percutanea-intratisular-epi.html).

Sin más aquí os dejamos con los enlaces de la página virtual YOUTUBE. 

Si queréis ver más videos sobre esta temática, tambien os dejo el siguiente enlace de la página web de la EPI Advances Medicin  (http://www.epiadvanced.com/)

¡¡ Saludos amig@s !!

FIFA 11+

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada para mejorar avanzar en vuestra formación.
Esta entrada de hoy está pensada para aquell@s especialistas o aficionados al mundo del fútbol.

Se trata del programa FIFA 11 +, el cual está centrado en una rutina de ejercicios a realizar durante el calentamiento para disminuir los riesgos de lesión.

Fifa 11+ from Moisés Falces

¡¡ Espero que os guste amig@s !!

Fuente de la información: Sitio Web de la FIFA

Vendajes Funcionales

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada relacionada con el apartado de recuperación.
Se trata de los tipos o formatos de vendajes funcionales ante lesiones articulares. .

Para tod@s aquell@s que no sepan en que consiste un vendaje funcional, indicar que es un tipo de inmovilización parcial, que se caracteriza por permitir una cierta movilidad funcional frente a las inmovilizaciones totales. Se utiliza en patologías ligamentosas, tendinosas y musculares. El vendaje funcional tiene la ventaja de evitar los efectos secundarios que las inmovilizaciones totales conllevan. Estos efectos secundarios van desde la atrofia muscular hasta la rigidez articular, así como lesiones cutáneas, síndrome de Südek, incluso un aumento del riesgo trombótico. Es por ello que solo hay que utilizar las inmovilizaciones totales para el tratamiento de patologías de carácter grave, que requieren una inmovilización completa para la recuperación de los tejidos lesionados.

La mayoría de las lesiones ligamentosas, tendinosas y musculares tienen un carácter leve o moderado, siendo este tipo de lesiones en las que se debe emplear los vendajes funcionales para favorecer la recuperación de la lesión. Los vendajes funcionales se emplean tanto con fines terapéuticos como preventivos.

El vendaje funcional terapéutico se caracteriza por:

• Frente a la inmovilización total evita los efectos secundarios que esta origina en lesiones de carácter leve o moderado.
• En patologías de carácter grave que han sido tratadas con inmovilización total, el vendaje funcional se utiliza una vez se retira esta, con fines propioceptivos y para evitar posibles traumatismos hasta que los tejidos se han regenerado completamente.
   
• El vendaje funcional terapéutico permite situar los tejidos lesionados en posición de acortamiento, disminuyendo la tensión sobre estos tejidos. De esta forma se favorece el proceso de cicatrización y se evitan posibles traumatismos que puedan dificultar este proceso.
• Sirve de refuerzo de los tejidos lesionados.
• El vendaje funcional terapéutico debe favorecer una movilidad funcional mínima.

El vendaje funcional preventivo se caracteriza por:

• Útil en lesiones crónicas o recidivantes.
• Los tejidos que van a ser reforzados por el vendaje se sitúan en posición neutra, sin corregir su posición natural.
• El objetivo de estos vendajes es evitar posiciones o movimientos extremos que puedan dañar los tejidos debilitados.
• Permiten una movilidad funcional óptima.
• Aseguran la estabilidad de la articulación.
• No es conveniente abusar de los vendajes preventivos. Es mejor realizar un buen trabajo de fortalecimiento y acondicionamiento de los tejidos debilitados, y que sean estos los que den estabilidad a la articulación.

Posdata: Seguro que conoceis más variedad de vendajes y métodos, esto sólo es una entrada relacionada para dar a conocer este tipo de método. Si sabéis de otras metodologías no dudéis en dejar vuestro comentario con el video adjunto. Así aprenderemos tod@s !!

Un saludo amig@s. 

 Fuente de la información: http://www.efisioterapia.net

Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI)

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy vamos a tratar sobre una técnica de recuperación de lesiones bastante novedosa aunque instaurada ya en muchos centros de fisioterapia o deportivos.

Se trata del tratamiento EPI (Electrólisis Percutánea Intratisular), a continuación contaremos de que trata esto. La información ha sido obtenida de la web http://www.mvclinic.es

¿Qué es la EPI?

La Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI) es una técnica de fisioterapia mínimamente invasiva que consiste en la aplicación de una corriente galvánica a través de una aguja de acupuntura que produce unproceso inflamatorio de carácter local permitiendo la fagocitosis y la reparación del tejido blando afectado (tendón, ligamento, músculo, etc.).

¿Qué beneficios aporta respecto a otros tratamientos?

• Es un tratamiento local en el lugar de la lesión. Con la ayuda de la ecografía se aplica de forma directasobre el tejido alterado y/o degenerado.
• Logra reparar el tejido afectado, la EPI es capaz de poner en marcha un nuevo proceso de proliferación del tejido colágeno que está desestructurado en estos procesos.
• Las modificaciones en la estructura y en el comportamiento mecanobiológico del tejido blando soninmediatas y en tiempo real.
• La efectividad es alta respecto a los tratamientos convencionales de fisioterapia (ultrasonido, láser, técnica Cyriax, fibrolisis diacutánea, ondas de choque, etc.) o médicos (fármacos, infiltraciones ó cirugía).
• La frecuencia de recaídas es baja.

¿Cuáles son las indicaciones?

Con la EPI se tratan tendinopatías crónicas (pubalgias, tendinopatía del tendón de Aquiles, tendinitis del tendón del supraespinoso,…), y un número importante de lesiones del sistema musculoesquelético, como son:

• Tendinopatías crónicas  (tendinitis-tendinosis rotuliana, aquilea, isquiotibiales, pubalgias, epicondilitis, supraespinoso-manguito rotador).
• Fascitis plantares.
• Roturas musculares agudas y crónicas (fibrosis).
• Esguince de ligamento lateral interno de rodilla.
• Esguince crónico de tobillo.
• Periostitis tibial.
• Síndrome del túnel del carpo.
• Síndrome del túnel del tarso.
• Impingement de tobillo.
• Impingement de cadera.

¿Cómo es la aplicación?

• Aplicación local y segura (directamente a la zona de lesión y sin riesgos gracias a la ecografía).
• Técnica personalizada 
• Aplicada por fisioterapeutas expertos en EPI y ecografía.

Alter G

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo una nueva entrada en este vuestro blog deportivo. Hoy traemos información acerca de un material de entrenamiento cuanto menos novedoso. Se trata de la máquina Alter G. He de decir que era totalmente desconocida para mí, pero una noticia en el periódico digital MARCA sobre que estaba siendo usada por Pau Gasol (http://www.marca.com/2013/03/09/baloncesto/nba/noticias/1362819644.html), llamó mi atención y mis ganas de saber sobre ella. 

Toda la información ha sido sacada de la página oficial: http://lunasolutions.es/tapiz_rodante_anti-gravedad.html

Tanto si es un atleta profesional o un “guerrero de fin de semana”, una persona mayor o un joven competidor, el tapiz rodante anti-gravedad Alter-G puede ayudarle a optimizar sus resultados para que pueda volver a realizar las actividades que mas le gustan cuanto antes.

¿Por qué a la gente le encanta Alter-G ?

• La tecnología patentada por la NASA permite un control preciso del peso corporal.

• Podrá recuperarse o entrenar como nunca antes.

• Equipos profesionales y centros médicos de primer nivel están utilizando Alter-G para revolucionar los programas de recuperación.

¿ CÓMO FUNCIONA ?

El sistema fue originalmente concebido por el Dr. Robert Whalen para diseñar programas de ejercicios efectivos para los astronautas de la NASA. La tecnología de diferencia por presión de aire ( DAP ) ha sido adaptada por Alter-G su uso en la rehabilitación y entrenamiento. Aprobado por la FDA en 2008, el tapiz rodante antigravedad Alter-G es una herramienta médica que se puede utilizar para:

• Rehabilitación de lesiones de las extremidades inferiores.

• Tratamiento de lesiones neurológicas.

• Reducción de peso.

• Acondicionamiento aeróbico.

• Mantenimiento general para luchar contra las enfermedades en

  la tercera edad.

La reducción de peso en Alter-G se logra mediante el uso de aire  en una cámara de presión controlada para levantar suavemente  al usuario. Utilizando una calibración precisa, nuestra tecnología 

patentada, permite una reducción de peso muy específica que va del 100% al 20% del peso corporal del usuario en incrementos  de 1%. Algo que ningún otro sistema de reducción de peso puede  hacer.

Los estudios médicos demuestran que Alter-G puede ayudar a disminuir el impacto con el suelo a la hora de caminar o correr. La realización de una mecánica natural de pisada es fundamental para una recuperación óptima y poder ser acelerada por nuestra tecnología patentada de descarga de peso corporal.

¿ Por qué descarga ?

• Permite la protección de los tejidos dañados.

• Aumenta el rango de movimiento.

• Comienzo más temprano de la vuelta a la actividad física.

• Previene la atrofia por desuso.

• Anima a un retorno más rápido del control motor.

Esta destinada para todo tipo de público

Espero que os guste

¡¡ Un saludo amig@s !!