Tensión Activa

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os presentamos una nueva entrada relacionada con prevención de lesiones y entrenamiento.
Se trata del método de estiramiento conocido como TENSIÓN ACTIVA.

Este tipo de estiramiento se realiza después de una buena activación de la musculatura, es decir, primeros debemos realizar una breve activación de calentamiento global (carrera suave de 3-4 min) y posteriormente realizar este tipo de estiramientos. Se realizarán cuando la práctica deportiva consista en acciones fuertes y generalmente movimientos explosivos (judo, velocidad, saltos, etc...)

Son ya muchos los profesionales del sector deportivo los que recomiendan este tipo de estiramiento frente al clásico estiramiento pasivo, ya que este pueden llegar a disminuir el rendimiento.
El estiramiento en tensión activa puede ser de dos tipos: de forma Excéntrica y Concéntrica.

Acciones Excéntricas


Previamente a la realización de este tipo de estiramiento, se procederá a una pequeña contracción del músculo agonista (el que produce el movimiento) que queremos estirar. Sin dejar de realizar esta contracción hacemos que el músculo se estire para generar un pico de fuerza que vaya en sentido contrario sin implicar al músculo antagonista.


Ejemplo: Para estirar los isquiotibiales, estiramos la pierna en el suelo con el talón apoyado, una vez tenemos esa postura, realizamos una contracción excéntrica, "como si quisiéramos arrastrar el suelo con el talón hacia atrás", pero sin mover la pierna del sitio.  


Este tipo de contracciones musculares son las más peligrosas a la hora de la realización de la actividad, ya que en las fases excéntricas es cuando más se suelen lesionar los músculos (véase los músculos isquiotibiales en fútbol). Además también se puede usar para estiramientos de cuádriceps, abductores, bíceps, etc.. y también su uso en la prevención de lesiones.

Acciones Concéntricas 
A diferencia de los anteriores, primero haremos el movimiento de estiramiento (esta vez sí, implicando la musculatura antagonista del músculo a estirar) antes de generar fuerza interna de contracción. Una vez alcanzado el punto de máxima amplitud articular, realizaremos una contracción isométrica en estiramiento. Según numerosos estudios, este tipo de estiramientos previene y recupera lesiones tendinosas por si mismos. A su vez, simula el paso de la contracción excéntrica a la concéntrica en movimientos balísticos (CEA = ciclo estiramiento-acortamiento), por lo que también son más adecuados en el calentamiento que los clásicos estiramientos pasivos.

¡¡ Espero que os guste amig@s !!

Fuente de la información: http://www.serfuncional.com

Korfball

Hola amig@s de nuevo otra nueva entrega de una modalidad deportiva poco conocida a escala general, pero que cada vez cuenta con más participantes.
Se trata del Korfball.

¿Qué es el Korfball?

Los equipos son mixtos, formados por dos hombres y dos mujeres en cada formación y el área de juego se divide entre las zonas de ataque y defensa. El korfbol mantiene ciertas similitudes con el baloncesto. Las canastas de Balonkorf son de mimbre y están sujetas a un palo alto. En el deporte oficial no está permitido un equipo que sólo esté compuesto de personas de un sexo.

Aspectos más generales


El cesto está situado a 3,5 metros de altura, aproximadamente medio metro más alto que la canasta de baloncesto. Al igual que en este deporte, en el Korball no se puede tocar el balón con los pies.

El Korfball fue deporte olímpico de demostración en los años 1920 y 1928, en Amberes y Amsterdam, respectivamente, y, dado que surgió en los Países Bajos y Bélgica, son estos los países que más torneos mundiales han ganado (bueno, Bélgica ha ganado 1 y Holanda 7, ningún país más ha ganado nada).

Además, es un país que reconoce a una Cataluña independiente como selección nacional, pues está en el puesto número 10 del ránking mundial, entre Alemania y Hungría.

Características principales del Korfbal 

• Es un deporte mixto. Necesariamente cada equipo debe estar compuestos por 4 chicos y 4 chicas como jugadores de campo (dos hombres y dos mujeres atacan y dos hombres y dos mujeres defienden) más un número indeterminado de compañeros para realizar los cambios necesarios.
• Hay una completa rotación con cambio de roles (ataque y defensa) cada número par de puntos los defensas pasan a ocupar el lugar de los delanteros y estos el de los defensas.

• Las reglas están pensadas para favorecer la colaboración entre los componentes del equipo. Se penaliza todo aquello que favorece el juego individual y se favorece la creatividad entendiendo esta como un proceso de construcción. Para construir la importancia de la aportación de todos es fundamental
• Las diferencias de condición física (mayor altura o fuerza) quedan disminuidas. Hay una regla llamada posición de defendido que impide lanzar a canasta si entre la canasta y el que tira está un contrario colocado a menos de un metro y con la mano levantada.
• La participación de los diferentes sexos se realiza en igualdad de condiciones. No se permite el marcaje de chico a chica o viceversa, ni tampoco el marcaje de dos contra uno.
• Para lograr el éxito en la jugada hay que apoyarse necesariamente en los compañeros. Como no se puede avanzar con la pelota en la mano, ni tampoco botando, sólo el pase al compañero o compañera nos permitirá alcanzar una buena posición para lanzar a canasta.
• No requiere equipamientos especiales ni costosos. Se puede jugar en cualquier tipo de terreno y los balones son similares a los de fútbol del nº 5 (en el entorno escolar se usan los de fútbol nº 5 por ser más los más asequibles en este momento).

• Las situaciones de enseñanza aprendizaje son de una gran riqueza. En el desarrollo del juego se dan situaciones que favorecen el reconocimiento, la valoración y las aportaciones de los demás independientemente de sus condiciones. Aquí están siempre presentes los valores de solidaridad y cooperación.
• La agresividad que es un factor siempre presente en situaciones de este tipo está muy controlada. No se permite ninguna actuación que favorezca la aparición de conductas en las la lógica aparición de la agresividad no se mueva dentro de las pautas autorizadas (no se puede empujar o obstaculizar el movimiento libre del contrario, incluso cuando posee el balón).
• Favorece las relaciones entre los sexos. Las sesiones de entrenamiento, preparación y también los partidos, favorecen una relación más fluida y en términos de igualdad entre los participantes.

Lá web oficial es la siguiente: http://www.korfball.org/ikf/what-is-korfball

VII JORNADAS NACIONALES DEPORTE YGESTIÓN

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo otra entrada perteneciente al grupo de información, en la que os traemos un nuevo evento en forma de jornadas nacionales.

Se trata de la VII JORNADAS NACIONALES DEPORTE YGESTIÓN, centradas en la EFICIENCIA APLICADA AL DEPORTE.



FECHA Y LUGAR: 16 DE FEBRERO

AUDITORIO DE LA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN Y PSICOLOGÍA, UNIVERSIDAD DE MÁLAGA. CAMPUS UNIVERSITARIO DE TEATINOS

• En estas VII Jornadas, con la ayuda de expertos de reconocido prestigio,  vamos a analizar éste cambio en los modelos de gestión deportiva. Aportando algunas medidas clave, aplicables a los diversos tipos de instalaciones y servicios deportivos.
• Analizar la problemática actual del sector deportivo a fin de identificar los aspectos clave para mejorar la rentabilidad y  eficiencia de las instalaciones y servicios deportivos.
• Conocer medidas útiles para aplicar, en la mejora de la eficiencia, relativas a las instalaciones, el equipamiento y la gestión  del servicio deportivo.
• Conocer las medidas adoptadas por determinados centros deportivos, en forma de caso prácticos. 

INFORMACIÓN Y RESERVAS
WWW.TDSISTEMAS.ES/JORNADAS2012



INSCRIPCIÓN GRATUITA CON PLAZAS LIMITADAS HASTA EL 6 DE FEBRERO DE 2012. 
INSCRIPCIONES CONDICIONADAS A LA NORMATIVA DE LA ORGANIZACIÓN

MÁS INFORMACIÓN EN: http://www.tdsistemas.es/ProgramaVIIJornadas.pdf

Pliometría

Hola amig@s, de nuevo tenéis una entrada perteneciente a la sección entrenamiento. Se trata del trabajo de PLIOMETRÍA.
En esta entrada veremos de que se trata y con que tipo de ejercicios podemos trabajarla.

¿Qué es la Plimoetría?

Se trata de un tipo de entrenamiento en la que mediante la contracción muscular se alcanza valores muy altos de fuerza. Para ello el músculo debe de pasar por dos fases de movimientos, una fase excéntrica (en la que se estira) y una concéntrica (vuelta a la posición inicial). Esto es lo que en el mundo del entrenamiento se llama CEA (Ciclo Estiramiento-Acortamiento).

Durante mucho tiempo este tipo de entrenamiento se asocia con multisaltos y tiene relación directa con el reflejo miotático (el reflejo miotático es un pre-estiramiento voluntario y repentino de nuestro músculos que provoca una contracción refleja y comencemos un ejercicio de forma explosiva. Se hace automáticamente tras la fase excéntrica para posteriormente comenzar la concéntrica, un ejemplo fácil lo tenemos cuando queremos lanzar una piedra lo más lejos posible).


Beneficios del Entrenamiento Pliométrico

• La característica principal del método pliometrico es un paso rápido del estiramiento a la contracción muscular en condiciones de sobre carga externa elevada.
• La fase de estiramiento (excéntrica) provoca almacenamiento de un tipo de energía elástica potencial que es transformada en energía cinética durante el proceso de contracción (concéntrica); además, activa el reflejo miotático.
• El músculo se adapta a una contracción más rápida durante el ciclo estiramiento acortamiento, más que con cualquier otro método.
• Adapta a los músculos para alcanzar una fuerza máxima en un periodo de tiempo lo más corto posible, a través de garantizar un desarrollo rápido del máximo impulso dinámico de la fuerza.

En definitiva este tipo de entrenamiento genera una buena adaptación funcional a nivel de fuerza (aumenta la producción de fuerza) y a nivel de velocidad (mejora la capacidad de contracción muscular), lo que la suma de ambas es el desarrollo de una mejora en la POTENCIA.

Ejercicios Propuestos

*Indicar que el entrenamiento pliométrico está indicado en personas con un nivel de condición física medio/alto, ya que en personas desentrenadas puede generar un mayor riesgo de producir lesiones.

Saltos Laterales a un banco: es uno de los ejercicios más sencillos y fáciles de ejecutar. Realizaremos saltos laterales a un banco sueco o en su defecto algún material de aproximadamente 30-40 cm. Podemos realizar 3 series de 15 saltos o bien trabajar en tiempos de 30 segundos.

Extensión de Gemelos: Realiza el movimiento de extensión de gemelos sin separar los pies del suelo. El trabajo puede ser en series y tiempos como el anterior.

Skipping: De forma rápida y sucesiva realizaremos el máximo número de apoyos podales en un tiempo de 30 seg.

Saltos laterales sin banco: La misma acción que en el primer ejercicio pero esta vez sin objeto presente.

Saltos a una Pierna: Con la misma pierna que caemos de un salto, la flexionamos y tras una breve pausa de 3 seg realizamos un salto vertica. El tiempo de 30 seg. se nos puede quedar corto ya que puede ser que una pierna trabaje más que otra, por lo que podemos dividir en 6 saltos por pierna, recuerda que no hay descanso, es decir, (saltamos, espera 2-3 seg, saltamos, etc..).

CMJ: Saltos con contramovimiento en la que las manos están en la cintura y no intervienen en el movimiento del salto. Realizaremos 15 saltos continuados en los que la recepción de un salto sea el inicio del siguiente.

Saltos desde y para un banco: Desde un banco realizaremos un salto hacia abajo y la recepción de este salto será el inicio del siguiente salto hacia otro banco situado enfrente. Podemos trabajar en tiempos de 30 seg. o con 6 recepciones por banco.

Con estos ejercicios propuestos, tienes una pequeña base para entender y trabajar la pliometría. Aquí os dejo un video de los ejercicios más fáciles de ejecutar para aquellos que quieran empezar con este tipo de entrenamiento.

¡ Un saludo amig@s y espero vuestros comentarios !