Gravity Training System

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, os traigo una nueva entrada relacionada con material de entrenamiento. Se trata de la Gravity Training System, máquina que utilice el pasado fin de semana en el I Máster de Preparación Física y Readaptación de Lesiones en Fútbol de la Univ. Pablo de Olavide (Sevilla).

El uso de este tipo de material estuvo enfocado en una metodología de entrenamiento de contrastes, en la que se alternaba periodos de trabajo de fuerza con periodos de actividad específica (fútbol), aunque también se indicó la aplicabilidad de este tipo de soporte para readaptación de lesiones, pero antes hablaremos un poco de esta máquina para que conozcáis un poco más sobre ella.

Tras buscar en la red información sobre este tipo de máquina, una de las más claras y concisas que he considerado es de la siguiente web: http://www.kenzensalut.com

El sistema Gravity System Training GTS, es un sistema de entrenamiento sobre una plataforma deslizante y sistemas de poleas que trabaja en inclinación variable contra la línea de la gravedad ofreciendo mayor resistencia a la musculatura, de esta manera cada cliente progresará con unas adaptaciones físicas más seguras y efectivas hacia sus objetivos.

¿Qué es la inclinación variable de resistencia?

La inclinación de su plataforma deslizante dentro del entrenamiento de resistencia en el GTS^®proporciona una cambio de intensidad muy adaptada a cada cliente y los resultados que se pueden conseguir son asombrosos. Literalmente, los participantes utilizan su peso corporal como resistencia contra la fuerza de gravedad según inclinación. El proceso de esta actividad, es controlar todos los movimiento del cuerpo a través del desplazamiento de la tabla que esta sobre un rodamiento libre, estimula el libre recorrido sin restricciones de movimiento es decir se debe controlar a nivel multi-plano que recluta a múltiples grupos musculares de forma sinérgica y pone de manifiesto el nivel de control corporal de cada cliente, dando énfasis a los estabilizadores articulares como trabajo fundamental. Más de 200 ejercicios biomecánicamente correctos son la pieza más versátil de los equipos de fitness que pueden cambiar fácilmente y con gran comodidad dando un atractivo y entretenimiento a cada sesión.

¿Cuáles son algunas de las características principales que hacen GTS diferente de otros equipos?

Posee una tabla deslizante acolchada que sirve de apoyo plenamente a la columna vertebral, posibilidad de trabajo unilateral y bilateral al instante que estimula el movimiento en los tres planos, el rango articular de movimiento completo (según perfil de resistencia) y la resistencia del 5% al 59% del peso corporal. Los ocho niveles de resistencia calibradas exactamente hace fácil al usuario encontrar una intensidad adecuada a su nivel de condición física o al estado de salud que se encuentra en ese momento, además de iniciar un proceso de readaptación muscular integrada desde una resistencia total al cuerpo muy suave, hasta una respuesta muscular integrada de gran exigencia.

¿Cómo funciona el sistema de minimizar los efectos de la gravedad para evitar el riesgo de lesiones durante el ejercicio?

En la mayoría de las máquinas de posición fija (gimnasios y centros deportivos) y pesos libres, las fuerzas de compresión se producen en la columna y en las extremidades de una manera poco controlada. 

El sistema de gravedad es diferente. Utilizando el ángulo de la tabla deslizante reduce las fuerzas de compresión en la columna vertebral durante el ejercicio de resistencia y el uso del sistema de poleas dinámicas reduce las fuerzas de compresión a los hombros y los brazos durante el ejercicio de resistencia. Creando un entorno seguro de bajo impacto para la columna, incluso durante los ejercicios abdominales y pliometría.

Las fotos son cortesía propia y de algunos compañeros de Máster. El video demostración es de la plataforma visual Youtube. 

Un saludo amig@s. 

II CAMPUS VERO BOQUETE

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos un nuevo evento deportivo para estas navidades.
Se trata del II Campus Vero Boquete de fútbol, para tod@s aquellos que no conozcan de quién se trata esta excelente deportista, os invito a leer la entrevista que se le hizo este blog en el siguiente enlace: http://deporte-con-moises.blogspot.com.es/2012/05/entrevista-veronica-boquete.html

Y por su colaboración con este blog, queremos dar a conocer la realización de su segundo campus de fútbol.

Aquí abajo os adjunto el cartel del evento y toda la información que podéis ver en su web: http://www.veroboquete.com/

El II Campus Vero Boquete ya está a la vuelta de la esquina. Se celebrará los días 26,27 y 28 de Diciembre de 2012. Este año las instalaciones serán el Complejo Municipal de Santa Isabel(Pabellón y campo de fútbol), Campo de Fútbol de As Cancelas y Campo de fútbol do Sergas. Además, el albergue para aquello que deseen pernoctar en la ciudad los días del campus estará en el Centro Don Bosco.

El día 26 tendrá lugar en el pabellón de Santa Isabel la presentación y la confección de los grupos a las 9:00h. Los dos primeros días los participantes estarán hasta las 14h. El último día por la tarde la recogida de los participantes será a las 19h ya que se llevará a cabo una comida y jornada de tiempo libre y la posterior entrega de diplomas.

¡¡ Un saludo amig@s !!

International Conference in Team Sports

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada relacionada con Eventos deportivos de interés.
Esta vez se trata de la I International Conference in Team Sports que organiza el Máster de Preparación Física y Readaptación de Lesiones en Fútbol de la Universidad Pablo de Olavide (en el cuál me encuentro).

Estas Jornadas Internacionales de Preparación Física y Readaptación en Deportes de Equipo se llevarán a cabo los días 18 y 19 de Enero de 2013 en la propia Universidad.
Los 3 ponentes que acudirán a este evento, son 3 investigadores de reconocido prestigio como son:

• Martin Buchheit: Exercise Physiologist at Aspire Academy, Qatar Strenght & Conditonning Coach.
• Alberto Méndez-Villanueva: Sport Physiologist at Aspirte - Academy for Sports Excellence.
• Franco M. Impellizzeri: Orthopedics & Sports Sciences.

El orden de la jornada será el siguiente:

VIERNES 18 de Enero

8:30-10:00. Comunicaciones 

10:00-10:30. Presentación 

10:30-11:30. CONFERENCIA PLENARIA. Martin Buchheit: “High-intensity interval training: shaping the puzzle piece” 

11:30 – 11:45. Coffee Break 

11:45 - 12:45. CONFERENCIA PLENARIA. Alberto Mendez-Villanueva: “La capacidad para repetir sprints: ¿La clave del rendimiento físico en fútbol?” 

12:45 - 13:45. CONFERENCIA PLENARIA.. Franco Impellizzeri: “Methodological issues on research in soccer: theory and practice” 

13.45 - 14.30. Sesión de Póster

16:00 - 17:00. Comunicaciones 

17:00 - 18:00. CONFERENCIA PLENARIA. Martin Buchheit: Monitoring training status in team sport athletes: why do simple when you can do complicated? 

18:00 - 18:15. Coffee Break 

18.15 - 19.15. CONFERENCIA PLENARIA. Alberto Mendez-Villanueva: “Valoración de la condición física en futbolistas: ¿Se evalúa para dar valor añadido o para confirmar las evidencias?” 

19.15 - 20.15. CONFERENCIA PLENARIA. Franco Impellizzeri: “Generic vs. specific training in soccer”

SÁBADO 19 de Enero

8.30 - 10.00. Comunicaciones 

10:00 - 11:00. CONFERENCIA PLENARIA. Alberto Mendez-Villanueva: “Optimización de la preparación física en futbolistas a través de la monitorización de la carga de trabajo con sistemas GPS” 11:00 - 11:15. Coffee Break 

11:15 - 12:15. CONFERENCIA PLENARIA. Martin Buchheit: “Manipulating environmental factors during training: an ergogenic tool to boost training adaptations?” 

12:15 - 13:15. CONFERENCIA PLENARIA. Franco Impellizzeri: “11+ prevention program of FIFA”

PARA MÁS INFORMACIÓN ENTRA EN: http://www.masterdefutbol.com/ o envía un correo a info@masterdefutbol.com

SKYDIVEBCN

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrada relacionada con Eventos. Se trata de que el próximo JUEVES  6 DE DICIEMBRE DE 2012 tendrá lugar la INAUGURACIÓN OFICIAL de SKYDIVEBCN, el nuevo CENTRO DE PARACAIDISMO de Cataluña. 

SKYDIVEBCN, es el nuevo centro de paracaidismo de Cataluña en el que tanto profesionales de las diversas técnicas que abarca esta disciplina como personas con ganas de disfrutar de la experiencia y de las sensaciones únicas que proporciona una caída libre pueden disfrutar de esta actividad con las máximas garantías, seguridad y calidad.

Su centro está ubicado en el interior del Aeródromo de la Cerdaña, está situado estratégicamente en la población de Alp a 10 minutos de la estación de esquí de La Molina y a poca distancia del acceso norte del túnel del Cadí y de la frontera con Francia por Bourg-Madame.

¿CÓMO LLEGAR?


Para llegar al Aeródromo, debemos llegar a la población de Alp. Desde allí, hay una carretera que nos llevará a la entrada principal del mismo en poco más de 5 minutos.

Desde Barcelona (por el túnel del Cadí)
Salimos de la ciudad por la C-58 (Sabadell / Terrassa / Manresa) hasta la C-16, que nos llevará hasta el Túnel del Cadí. Una vez hayamos salido del túnel, tomamos la salida con dirección Alp / Puigcerdà.
En la entrada principal de Alp, encontraremos un cartel que nos indica la dirección al Aeródromo. Seguimos por esta carretera, y llegaremos a la entrada del mismo.

Desde la Seu / Andorra
Tomamos la N-260 dirección Puigcerdà, continuando por la misma hasta llegar a la salida hacia la C-16 dirección Alp. Una vez en Alp, seguiremos el rótulo que marca la dirección del camino del Aeródromo.


Desde Francia (por Bourg-Madame)
Seguimos la Avenida del Segre (N-152 / E-9) y pasamos dos rotondas, continuando siempre en la N-152 / E-9 hasta Alp.
En la entrada principal de Alp, encontraremos un cartel que nos indica la dirección al Aeródromo. Seguimos por esta carretera, y llegaremos a la entrada del mismo.

PARA MÁS INFORMACIÓN ACERCA DE LAS ACTIVIDADES DE ESTA EMPRESA, OS ADJUNTO LA WEB: http://www.skydivebcn.com/ 

Un saludo amig@s

Coordinación en cinta

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo una entrega de videos variados. En esta ocasión he visualizado estos video de youtube en los que se aprecia un buen trabajo coordinativo en la cinta. Este tipo de actividad se puede realizar en las cintas comunes de gimnasios que normalmente nos solemos encontrar. 

He de decir que aunque en los videos no se aprecie la complejidad y los protagonistas realicen las acciones de modo fácil y dominándolas, nos puede llevar a una gran confusión. Es por ello que desde aquí se recomienda que sólo se realice una vez se domine el medio y los ejercicios, ya que puede llevarnos a una lesión. 

Sin más espero que disfruteis de estos videos y ya tenéis un nuevo plan para usar esa cinta tan aburrida de los gimnasios !! 

¡¡ Un saludo amig@s !!

Ejercicio Isométrico para el Core

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traigo una nueva entrada relacionada con el apartado entrenamientos. Se trata de videos explicativos sobre el trabajo isométrico para la estabilidad del CORE.

En ellos encontraremos ejercicios que van desde menor intensidad a mayor intensidad dependiendo del nivel de condición física de cada sujeto.

Además se realizan ejemplos prácticos sin material y con material (los materiales son bastante económicos por lo que todo el mundo puede disponer de ellos)

¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS? 

Son aquellos en los que la musculatura tensa sus fibras musculares pero no se produce ningún movimiento, es decir, ni acortamiento (concéntrico) ni alargamiento (excéntrico). Este tipo de ejercicios son una muy buena forma de aumentar la fuerza de nuestros músculos del core.

En isometría se produce una mayor irrigación sanguínea en los músculos ya que no al no producirse movimiento alguno se concentra mayormente la sangre en la zona a trabajar, además se forlacen las fascias, uniones miotendinosas y las porciones internas de los músculos.

La duración de estos ejercicios con contracciones isométricas es variable, depende mucho de la fuerza de cada persona y del tipo de ejercicio. Normalmente se pueden entender en rangos de 15-20 segundos de acción y 30 segundos de relajación.

DATO IMPORTANTE:  se debe tener precaución con esta metodología de entrenamiento isométrico aquellas personas con hipertensión, ya que las contracciones sostenidas aumentan mucho la presión intratorácica e intracraneal debido a la maniobra de Valsalva que estas personas deben evitar.

¿CÓMO AUMENTAR LA INTENSIDAD DE ESTOS EJERCICIOS?

En los ejercicios de la zona abdominal la intensidad aumenta cuando la inestabilidad del ejercicio aumenta. A menos apoyos en el suelo más inestabilidad y por tanto más intensidad de nuestras fibras musculares.
En el caso de la zona lumbar, la intensidad aumenta cuando nuestra musculatura lumbar tiene que soportar mas kg de fuerza. Por ejemplo, en el ejercicio clásico de superman, tumbados boca abajo en el suelo, la musculatura lumbar apenas tiene que sujetar nuestro peso corporal.

Ni que decir tiene, que este tipo de ejercicios están indicados o son más aconsejables en aquellas personas que entrenan normalmente o tienen un nivel de condición física aceptable, ya que la complejidad del ejercicio en aquellas personas no entrenadas puede hacer que se generen molestias o lesiones que lleven al abandone de la práctica. 

¡¡ Espero que os guste amig@s y un saludo !!

Fuente de la información: los videos han sido obtenidos de la plataforma virtual Youtube, pertenecientes a la edición de la web VITÓNICA. La info ha sido obtenida de un compendio de distintas web y valoración personal.

Tendinitis de la Pata de Ganso

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traigo una nueva entrada relacionada con lesiones y tratamiento de las mismas. En esta entrada vamos a conocer y tratar sobre la tendinitis en la pata de ganso.
La información la he conseguido tras visitar varios sitios web y me he centrado en este que os pongo a continuación.
Se trata de http://www.saludcoe.com/ SALUD COE y en concreto en el Blog de Hernan Silvan (médico deportivo centrado en el análisis del cuerpo del corredor), desde aquí un saludo. 

¿Cómo tratar las tendinitis de pata de ganso?

Lo principal es conocer la causa que origina la inflamación tendinosa, pues es determinante que el tratamiento manual osteopático preceda cualquier intervención posterior. Así, comenzamos por tratar el músculo o músculos que hayan sido evidenciados en la exploración. El masaje con fricciones superficiales y profundas, seguido de amasamientos palmodigitales en la propia masa muscular y de amasamientos pulgares en la zona de inserción supone una buena preparación para el resto de técnicas manuales.

Es interesante desfibrosar aquellas zonas de fijación tendinosa cercanas a la inserción tibial. Para ello se aconsejan las técnicas de Moneyron y Cyriax hasta conseguir poder deslizar limpiamente un pliegue rodado por dicha área. (Aquí podéis ver algunos tipos de masajes referentes a esta técnica http://tecnicasespecialesdefisioterapia.blogspot.com.es/p/cyriax.html) 

Posteriormente son aconsejables los estiramientos analíticos (en la camilla los hará durante varios días el terapeuta y se enseñarán al atleta para el día a día) de los músculos implicados en la lesión.

Nunca se debería permitir seguir estirando de pie y a pata coja estos músculos, pues el desequilibrio pélvico que acarrea esta popular forma de realizarlos es nefasta para cualquier lesionado de estas zonas.

Por tanto, estiraremos el semitendinoso con la rodilla auxiliar apoyada en el suelo, flexionada (ponemos algo acolchado bajo ella). La pierna estirada al frente entre ambos brazos. Suavemente nos inclinamos hacia delante. Para matizar el estiramiento lanzamos el pie hacia adelante y ligeramente volcado hacia fuera (para que tire más la parte de dentro del muslo, que es la que nos interesa estirar selectivamente) a diferencia del estiramiento para el bíceps femoral, donde el pie se volcaría hacia adentro. El típico defecto en la realización de este ejercicio es el ansia por tocarse los pies, como las bailarinas. Esto es una aberración. No estamos haciendo un ejercicio de flexibilidad articular. Nuestro objetivo es estirar un músculo, por tanto deberemos permanecer erguidos sin que el movimiento de inclinación anterior parta de nuestra espalda y sí parta de la pelvis. Volcándonos hacia delante, cual robot, empezaremos a notar la tensión agradable y no dolorosa de la zona posterior e interna de nuestro muslo y así permaneceremos unos diez o quince segundos. Estamos haciendo un ejercicio de elasticidad muscular, alargando el semitendinoso que es un músculo no una articulación.

Para estirar el sartorio extendemos la rodilla, abriendo el pie apoyado en el suelo, volcando nuestro cuerpo como si fuera un isquiotibial. Respecto al plano frontal, la pierna estará cruzada en oblícuo respecto al eje del cuerpo y desde ahí buscaremos la tensión a lo largo de la cara anterior del muslo. Quién haya dicho que estirar es fácil y no cuesta mucho aprender a hacerlo bien miente como un bellaco y este ejercicio (como el de cualquier otro músculo de la pierna) es un buen ejemplo de la dificultad que entraña estirar bien. Durante años se estiró haciendo un “paso de valla” abierto en el suelo con apertura de rodilla, ejercicio peligrosísimo para el ligamento interno de esta.

Para estirar el recto interno debemos pensar en su condición de adductor y realizar en el suelo la posición controlada de “mariposa” con pies casi juntos y flexión de rodillas en un ángulo bastante abierto para que reclutemos a este y no a los otros adductores.

Aquí también os adjunto un video explicativo sobre como tratar esta lesión de forma autónoma. Aunque recordad que toda lesión tiene detrás a un buen profesional del sector para su prevención y recuperación. 

Un saludo amig@s. 

Outdoor Training

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, tras una breve pausa por falta de tiempo, os traigo una nueva entrada relacionada con el grupo deportes. Se trata de una modalidad (nada nueva) pero algo desconocida para algun@s usuario@s, se trata del Outdoor Training. 

Es una técnica o herramienta alternativa, que tiene sus orígenes en U.S.A. y Gran Bretaña, después de la Segunda Guerra Mundial, donde escuelas aplicaban conceptos vinculados a "lo militar" a fin de diseñar estrategias que fomenten las relaciones entre funcionarios o ejecutivos para mejorar suproductividad y que posteriormente, debido a la importancia que cobra el Capital Social en las empresas del mundo globalizado, se extiende también a todos los niveles organizacionales por sus beneficiosos resultados en las relaciones interpersonales, utilizándose actualmente como una actividad usual en resolución de conflictos o mejora de equipos de trabajo.

¿QUÉ ES OUTDOOR TRAINING?

El Outdoor Training es un medio que consiste en juegos o actividades al aire libre o espacios abiertos, con una metodología propia de la educaciónexperiencial, es decir aprendizaje netamente vivencial, que presenta una secuencia lógica de actividades donde se extraen conclusiones que ayudan a mejorar el entorno personal y profesional.

Es llevada a cabo por personal (facilitadores) con un alto contenido docente, que basan el aprendizaje a través de la experiencia en un clima distendido, donde se llevan a cabo actividades que combinan la competitividad, el trabajo en equipo, el liderazgo y la comunicación, es decir aspectos relevantes para la gestión del capital social.

¿QUÉ COMPETENCIAS BUSCA TRABAJAR?

1. Capacidad de dirigir grupos: capacidad de orientar el apoyo de los colaboradores según características y conocimientos de cada uno;

2. Valores: la clave para poder conducir decisiones y acciones en la misma dirección es el compartir valores. Los programas de Outdoor Training permiten identificar los valores personales, de la organización y comprobar el encaje de los mismos;

3. Comunicación: la capacidad de transmitir mensajes claros y oportunos teniendo en cuenta los sentimientos de los otros;

4. Cohesión: la capacidad de adaptarse a distintos grupos, valorando y respetando los puntos de vista de los demás;

5. Actitud ofensiva/defensiva: predisposición o no, a iniciar nuevos proyectos (iniciativa).

6. Trabajo en equipo: la capacidad de cooperar y colaborar efectivamente con la organización.

ETAPAS DEL PROCESO

Encontramos 5 etapas claramente definidas, basadas en el proceso inductivo:

1. EXPERIENCIA

Aquí se genera la información al desarrollarse la fase del juego o ejercicio en sí. Desarrolla el aprendizaje inductivo, es decir aprender haciendo y descubriendo, pudiendo hacerse a través de grupos, triadas, etc.

2. COMPARTIENDO

Se procede a informar acerca de la experiencia de cada individuo en términos de su aprendizaje intra e interpersonal (afectivo) y cognitivo.

Se pueden llevar a cabo algunos métodos para compartir información:

• Discusión abierta y libre
• Ejercicios de "adivina quién", analizando los roles ejercidos por cada uno de los participantes.
• Evaluación de la productividad, satisfacción, liderazgo, comunicación, etc.
• Entrevista por parejas o subgrupos.

3. INTERPRETANDO

Es considerada la fase más crítica de todas al efectuar un análisis sistemático de la experiencia compartida, tratar de lo que realmente pasó dentro del grupo, el comportamiento individual y colectivo y el efecto de éste sobre sus miembros.

4. AMPLIANDO

Los participantes analizarán el ¿Y qué? Y el ¿Para qué?, enfocándose en su vida personal y laboral, similares a las actividades realizadas, extrayendo información que será útil para su quehacer diario.

Esta es la fase que le da sentido a este programa y que de no ser tratado adecuadamente y con la profundidad del caso, resultaría un aprendizaje superficial.

5. APLICANDO

Aquí se refleja el propósito en sí. La pregunta clave es ¿Ahora qué?. El facilitador ayudará a que los participantes apliquen lo aprendido a situaciones reales, en términos de su comportamiento futuro.

NIVEL DE DIFICULTAD.- Es el nivel de exigencia y rigor de la actividad para con los miembros del equipo, relacionada a las capacidades emocionales y personales del grupo. Este de determina a partir del diagnóstico grupal.

• Nivel 0: Ejercicios de sensibilización hacia la problemática de vida y trabajo en equipo.
• Nivel 1: Son ejercicios de fortalecimiento de los grupos y potenciales equipos.
• Nivel 2: Son adecuados para el empoderamiento de los equipos.
• Nivel 3: Son ejercicios que facilitan el rediseño de los equipos.

III Día de la Educación Física en la Calle

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo una nueva entrada del apartado Eventos. Se trata del

III Día de la Educación Física en la Calle, que organiza el COLEF de Asturias. Toda la información ha sido obtenida de la web: http://www.consejo-colef.es/noticias/agenda-eventos/472-iii-dia-de-la-educacion-fisica-en-la-calle-25-de-abril-de-2013.html

El Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte del Principado de Asturias (COLEF-Asturias) le informa que el jueves 25 de abril de 2013 se celebrará el III Día de la Educación Física en la Calle.

Invitamos a todo el profesorado de EF y su alumnado a participar mostrando aspectos de la Educación Física actual en las calles y plazas de todos los pueblos y ciudades durante ese día o cualquier otro próximo a esa fecha.

Somos conscientes de la relevancia de nuestra asignatura en la educación integral, pero también es indudable que su imagen es francamente mejorable, pues poco tiene que ver la EF actual con la “gimnasia” que la mayoría hemos vivido. El objetivo de esta actividad es mejorar la imagen que la sociedad tiene de la Educación Física y ajustarla a la realidad en todas las franjas de edad y, especialmente, en el ámbito de la política y los medios de comunicación.

Queremos transmitir un mensaje: la importancia de la Educación Física para mejorar la educación y la salud, ahorrando el 8% del gasto sanitario. Somos el primer país de Europa en obesidad infantil y en enfermedades derivadas del sedentarismo, y dos horas de EF semanal son absolutamente insuficientes para combatirlas. Y para conseguirlo, pedimos su participación.

Las actividades que se pueden sacar a la calle son tan variadas como los contenidos de nuestra asignatura, y su elección dependerá del profesorado y alumnado participante: actividades de acondicionamiento físico, primeros auxilios, alimentación, juegos y deportes clásicos o alternativos, tradicionales o vanguardistas, cooperativos o competitivos, montajes preparados por los alumnos o abiertos a la participación del público, bailes, malabares, combas, teatro, flashmobs, patines, bicicletas… cualquier actividad relacionada con la Educación Física y que resalte los valores y los objetivos de la asignatura.

Los profesores de cada centro elegirán las actividades, los grupos que participarán, el lugar y el momento. Recomendamos planificarlo como una actividad complementaria o extraescolar e incluirlo lo antes posible en la Programación Didáctica de los Departamentos y en la de Actividades Extraescolares del Centro, aún cuando no se tenga muy claro todavía el formato que se le podría dar a la efeméride. Si se decide hacer una vez entregadas la Programación de EF, se recomienda incluirlo en un Acta de Reunión de Departamento para dejar constancia, y proponer lo antes posible al Departamento de Extraescolares.

Desde el COLEF se ofrece apoyo institucional, económico (con la edición de carteles y pancartas) e informativo, la coordinación de todos los centros participantes y la difusión en prensa, radio y TV. Los Ayuntamientos también se han mostrado muy dispuestos a la colaboración a su alcance. A modo de ejemplo, se muestran las experiencias anteriores en el siguiente enlace: http://on.fb.me/dia_ef_calle donde se recopilan fotos, vídeos, emisiones de radio y noticias publicadas en la Nueva España y el Comercio, TPA, Panorama Regional, y Cuencas Mineras TV.

Esperamos contar con su participación y apoyo para la difusión de esta iniciativa. Para cualquier consulta, puede dirigirse al COLEF-Asturias, o bien a la Comisión Organizadora del Día de la Educación Física en la Calle, teléfono 650080141, fran@efasturias.com.

Sitio Web Recomendado

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traigo una entrada relacionada con sitios webs de interés.
Cómo much@s sabéis de mi afición y estudio del fútbol, he tenido información de una página web relacionada con la solución y análisis para entrenadores de fútbol.
Se trata de la web http://www.ejerciciosdefutbol.com/Index.aspx

En esta web cuyo registro es gratuito, podemos encontrar numerosas acciones o soluciones para la práctica del entrenamiento de fútbol.
Desde ejercicios de todo tipo con una muy buena base de datos, hasta la posibilidad de crear nuestros propios ejercicios.

También cuenta con la opción "ENTRENAMIENTOS" en la cuál podemos llevar almacenada la ruta de entrenamientos a seguir durante la temporada, además de la publicación de artículos sobre fútbol que pueden ser bastante útiles.

Sin duda, un buen sitio para estar registrado y con sólo un poco de visualización de la web y sabremos manejarnos en ella.


Espero que os guste amig@s.

Ejercicios para la Columna Lumbar

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada, esta vez perteneciente a información sobre como y que tipo de ejercicios entrenar para tonificar y fortalecer la Columna Lumbar.

Para muchas personas esta es una de las zonas más débiles de nuestro cuerpo, ya sea por problemas de salud o por falta de entrenamiento en muchos casos.
Para ellos os adjunto algunos ejercicios muy fáciles de realizar e inclusive algunos sin material, por lo que se pueden hacer en poco tiempo en casa tranquilamente.

1) Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente. Levantar simultáneamente ambas piernas extendidas. Repetir 10 veces ambos movimientos.

2) Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante. Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta. Repetir 10 veces ambos movimientos.

3) Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza. Levantar la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente. Repetir 10 veces.

4) De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas contra el pecho, volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar. Repetir este ejercicio 10 veces.

5) De espaldas las rodillas dobladas y los brazos en cruz a la altura de los hombros. Doblar las rodillas sobre el pecho, después con una rotación del abdomen apretar las rodillas juntas contra el suelo lo mas cerca posible del brazo (sin despegar el hombro opuesto del suelo), volver las rodillas contra el pecho y después volver a la posición de partida. Repetir 10 veces en ambos sentidos.

6) A gatas los muslos y los brazos en posición vertical y la espalda plana. Encoger el vientre, encoger la espalda y sentarse sobre los talones, volver a la posición de partida ahuecando ligeramente la zona lumbar. Repetir 10 veces.

7) A gatas, doblar una rodilla sobre el pecho encorvando mucho la espalda y extender la pierna hacia atrás. Repetir 10 veces con ambas piernas.

8) Sentado, las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Encorvar la espalda y después echarse atrás al máximo posible sin perder el equilibrio. Repetir 10 veces.

Espero que os sirva. Un saludo amig@s. 

T-Bow y Core Board

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrega relacionada con material deportivo.
Se trata de dos nuevos métodos de entrenamiento con material funcional, basados en la utilización de materiales intestables.

Hoy abordaremos dos de estos materiales, como son el T-Bow y Core Board.

T-Bow

El T-BOW® ofrece excelentes opciones para crear sesiones de entrenamiento que incluyan capacidades condicionales como la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la relajación; así como capacidades coordinativas, especialmente en condiciones de balanceo. Lo que hace del T-BOW®algo excepcional es sus posibilidades de entrenamiento de las situaciones de equilibrio estático y dinámico.

La posibilidad del T-BOW® para entrenar en su posición cóncava y convexa, así como de combinación con otros materiales (T-Band, balones lastrados, mancuernas, barras, pelotas, etc.), permite diseñar un repertorio inacabable de ejercicios diferenciales para todos los factores coordinativos (generales y especiales), condicionales (básicos y facilitadores) y cognitivos (perceptivos y de toma de decisiones), con orientaciones muy efectivas para la optimización del equilibrio estático-dinámico, la variabilidad de los apoyos, la fuerza y la movilidad del tronco, consiguiendo así una extraordinaria versatilidad de aplicación a las sesiones colectivas y los entrenamientos personalizados en los ámbitos de la salud, fisioterapia, entrenamiento-educación motriz y recreación.

El T-BOW® es aplicable en niños para su desarrollo motriz, en adultos de todas las edades para las sesiones de fitness colectivas o individuales, en deportistas para sus entrenamientos y en personas que requieran la fisioterapia motriz.

Core Board

Core Board se asemeja a un step pero es circular y cuenta con una amplia gama de movimiento y de posibilidades. Se mueve sobre su eje pudiendo girar e inclinarse en todas direcciones y vuelve a su posición original al ceder la resistencia que le opongamos.

Precisamente es la oposición que presenta a que lo movamos lo que hace especial a Core Board, ya que con ello fortaleceremos los músculos al intentarlo inclinar hacia un lado u otro. A parte se le pueden acoplar gomas elásticas y realizar multitud de ejercicios (PDF).

Y no sólo para el fortalecimiento muscular podemos utilizarlo, ya que su superficie activa complementa el trabajo de rehabilitación y trabajo propioceptivo para ciertas lesiones. Sin olvidarnos del trabajo de equilibrio.

Información obtenida en:
http://www.t-bow.net/presentacion.htm
http://www.vitonica.com/equipamiento/reebok-core-board-amplias-posibilidades-de-entrenamiento

XIV Media Maratón Tierra y Olivo

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traigo información sobre un nuevo evento deportivo, se trata de la XIV Media Maratón Tierra y Olivo de mi localidad, Dos Hermanas (Sevilla). Tendrá lugar el próximo 11 de Noviembre de 2012.

Aquí os dejo toda la información necesaria para saber más sobre esta competición, en la que muchos acuden para valorar su estado de forma con vistas puestas a próximas medias maratones y maratones completas.

Un buen espectáculo que ofrece la organización del Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas.

Un saludo amig@s.

 

XIV MEDIA MARATÓN  “TIERRA Y OLIVO”

FECHA DE CELEBRACIÓN: 11 DE NOVIEMBRE DE 2.012

Salida: C.D.M. de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla", 10 horas.              

Meta: C.D.M. de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla".

Organiza:

Patronato Municipal de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Dos Hermanas

Colaboran:

Junta de Andalucía, Diputación de Sevilla,  Federación Andaluza y Sevillana de Atletismo, Club Atletismo Orippo y Club Atletismo Montequinto, Peña los 40 de Montequinto, A. C. D. Entretorres, Club Natación Dos Hermanas, C. Waterpolo Dos Hermanas, Policía Local, Cruz Roja y Protección Civil.

INSCRIPCIÓN:

La inscripción será de 5 € y de 3 € para los atletas locales. Y se podrá formalizar desde el día 1 al 31 de octubre en el Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas (C/ Serrana, s/n) o enviándola por fax (95.566.06.96) siendo imprescindible que venga acompañada del justificante de ingreso de la inscripción, que se podrá realizar mediante transferencia bancaria a UNICAJA c/c nº 2103 0705 70 023 338205 5. También se podrá formalizar la inscripción a través de la web del Patronato Municipal de Deportes: www.doshermanas.net, siendo obligatorio adjuntar el justificante de pago en el mismo momento de formular  la inscripción.

Se aceptarán un máximo de 1.600 inscripciones entre todas las categorías, admitiéndose por riguroso orden de llegada.

SALIDA:

A las 10 horas del Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla" (C/. Meñaca s/n)

META:

Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla".

RECORRIDO: 

Salida: Estadio Municipal Manuel Utrilla (C/.Meñaca en Barriada Los Montecillos) – Serrana – Torre Dª María – Marbella – Avda. de España – Avda. Ramón y  Cajal – Ronda Circunvalación hacia Montequinto – Bulevar Felipe González – Avda. Condes de Ybarra – Glorieta de Los Cerros – Avda. de Europa – Avda. de Montequinto – Avda. Condes de Ybarra – Glorieta del  Hipódromo – Avda. Pablo de Olavide  –  Gabriel Miró – Avda. de La Libertad – Avda. de Sevilla – Plaza del Arenal –  Canónigo – Plaza El Emigrante – El Ejido - Avda. de Andalucía – Glorieta C. A. de Baleares – Torre de Dª María – Serrana –  Monte Lirio - La Corchuela - Meñaca - Estadio Municipal Manuel Utrilla: Meta

Importante: Este recorrido podrá sufrir modificaciones en el caso de imprevistos de última hora.

RETIRADA DE DORSALES:

Se podrán retirar desde el día  6 de noviembre en las oficinas del Patronato Municipal de Deportes de 9.00  a 14.00 h., así como, el día 11 de noviembre en la oficina de información situada en la zona de salida, hasta 30 minutos antes del inicio de la prueba.

CATEGORÍAS:

Categorías Masculinas:

·        Seniors: Nacidos en los años del 90 al 78.

·        Veteranos A, nacidos en los años del 77 al 73.

·        Veteranos B, nacidos en los años del 72 al 68.

·        Veteranos C, nacidos en los años del 67 al  63.

·        Veteranos D, nacidos en los años 62 y anteriores.

Los nacidos en los años 91, 92 y 93 podrán participar en la categoría senior.

Categorías Femeninas: 

·        Seniors, nacidas en los años del 90 al 78.

·        Veteranas A, nacidas en los años del 77 al 73.

·        Veteranas B, nacidas en los años 72 y anteriores.

Las nacidas en los años 91, 92 y 93 podrán participar en la categoría senior.

REGLAMENTO DE LA PRUEBA:

1° La XIV Media Maratón "Tierra y Olivo" es una prueba de carácter eminentemente participativa, que se desarrollará sobre un recorrido en asfalto y tierra.

2° El día de la prueba los participantes deberán llevar la documentación precisa para acreditar su edad, ésta sólo será solicitada en caso de que se presente reclamación al respecto.

3° La salida se efectuará a las 10,00 horas, cerrándose el control de meta a las dos horas y media después de darse la salida. Salida: Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos del Estadio Municipal "Manuel Utrilla" (C/. Meñaca s/n). Meta: Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla" de Dos Hermanas.

4º Los participantes deberán colocarse el dorsal en el pecho de modo visible al completo, descalificándose a todos los corredores que entren sin dorsal.

5° Toda persona que corra sin estar inscrita o sin dorsal, lo hace bajo su responsabilidad sin tener los derechos de los corredores oficialmente inscritos.

6° Serán descalificados todos aquellos atletas que no realicen el recorrido completo o den muestra de un comportamiento antideportivo.

7º La organización aconseja que todo corredor conozca su estado de salud mediante una valoración médica para su participación en esta prueba, eximiendo la organización cualquier tipo de responsabilidad en este aspecto.

8° A lo largo del recorrido se establecerán varios Puntos de Control, Avituallamiento y Asistencia Médica en los Kms. 5, 10, 15, 18 y Meta.

9º La organización se reserva el derecho de suprimir alguna categoría por falta de participación.

10° Habrá un coche escoba para aquellos corredores que no puedan terminar la prueba.

11° No podrán seguir la carrera ningún coche o vehículo no autorizado por la organización.

12° Se podrá efectuar control anti-doping si la Organización lo estima oportuno, siendo descalificado el corredor/a que se negase a ello.

13º Será descalificado/a todo corredor/a que esté sujeto a sanción federativa por doping, una vez comprobada tal circunstancia, independientemente de que se esté o no en posesión de licencia federativa en la actualidad.

14° Todos los corredores deberán presentarse en la línea de Salida al menos 30 minutos antes de la hora prevista para el comienzo de la prueba.

15º  Habrá servicio de guardarropa para los participantes en el Estadio Municipal Manuel Utrilla.

16º Los participantes con algún tipo de discapacidad reconocida, y que así lo hayan hecho constar en su hoja de inscripción, se les entregará un recuerdo siempre que finalicen la prueba.

17º El inscribirse en esta prueba, supone la aceptación plena de estas normas.

18º Cualquier reclamación deberá realizarse por escrito una vez finalizada la prueba y antes de la entrega de trofeos.

PREMIOS:

Para todas las categorías.
(masculino y femenino) 

1º Trofeo
2º Trofeo
3º Trofeo 

Atletas Locales. Todas las categorías
(masculino y femenino) Se entiende por atleta local, aquel que esté empadronado en Dos Hermanas, debiendo presentar DNI y haciéndolo constar en el momento de la inscripción.

1º Trofeo
2º Trofeo
3º Trofeo 

REGALOS: camiseta técnica de atletismo, mochila recuerdo de la actividad, y bolsa de avituallamiento a todos los corredores que finalicen la prueba.

Clasificación General

MASCULINA y FEMENINA

1º  240 € y trofeo

2º 180 € y trofeo

3º 120 € y trofeo

Del 4º al 10º   36 €

Del 11º al 20º 24 €

Del 21º al 50º 12 €

Del 51º al 100º  6 €

Los premios para los corredores no son acumulativos.

Los premios en metálico de los tres primeros/as clasificados/as se realizarán a través de transferencia bancaria una vez comprobado que no están sujetos a sanción, en relación al punto nº 13 del reglamento de la prueba.

Premio al récord "Tierra y Olivo", inferior a 1:05:13, será de 300 € para la categoría masculina.

Premio al récord "Tierra y Olivo", inferior a 1:16:23, será de 300 € para la categoría femenina.

ENTREGA DE PREMIOS:

Una vez finalizada la prueba, aproximadamente a las 12.30 horas, siendo imprescindible presentar  el D.N.I.

INFORMACIÓN:

Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas
C/ Serrana, s/n  – Palacio de los Deportes
Teléfonos: 95 566 44 17 - 95 566 43 20 - 95 566 18 24
Fax: 95 566 06 96   e-mail: pmd@doshermanas.net
www.doshermanas.net