III Día de la Educación Física en la Calle

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo una nueva entrada del apartado Eventos. Se trata del

III Día de la Educación Física en la Calle, que organiza el COLEF de Asturias. Toda la información ha sido obtenida de la web: http://www.consejo-colef.es/noticias/agenda-eventos/472-iii-dia-de-la-educacion-fisica-en-la-calle-25-de-abril-de-2013.html

El Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte del Principado de Asturias (COLEF-Asturias) le informa que el jueves 25 de abril de 2013 se celebrará el III Día de la Educación Física en la Calle.

Invitamos a todo el profesorado de EF y su alumnado a participar mostrando aspectos de la Educación Física actual en las calles y plazas de todos los pueblos y ciudades durante ese día o cualquier otro próximo a esa fecha.

Somos conscientes de la relevancia de nuestra asignatura en la educación integral, pero también es indudable que su imagen es francamente mejorable, pues poco tiene que ver la EF actual con la “gimnasia” que la mayoría hemos vivido. El objetivo de esta actividad es mejorar la imagen que la sociedad tiene de la Educación Física y ajustarla a la realidad en todas las franjas de edad y, especialmente, en el ámbito de la política y los medios de comunicación.

Queremos transmitir un mensaje: la importancia de la Educación Física para mejorar la educación y la salud, ahorrando el 8% del gasto sanitario. Somos el primer país de Europa en obesidad infantil y en enfermedades derivadas del sedentarismo, y dos horas de EF semanal son absolutamente insuficientes para combatirlas. Y para conseguirlo, pedimos su participación.

Las actividades que se pueden sacar a la calle son tan variadas como los contenidos de nuestra asignatura, y su elección dependerá del profesorado y alumnado participante: actividades de acondicionamiento físico, primeros auxilios, alimentación, juegos y deportes clásicos o alternativos, tradicionales o vanguardistas, cooperativos o competitivos, montajes preparados por los alumnos o abiertos a la participación del público, bailes, malabares, combas, teatro, flashmobs, patines, bicicletas… cualquier actividad relacionada con la Educación Física y que resalte los valores y los objetivos de la asignatura.

Los profesores de cada centro elegirán las actividades, los grupos que participarán, el lugar y el momento. Recomendamos planificarlo como una actividad complementaria o extraescolar e incluirlo lo antes posible en la Programación Didáctica de los Departamentos y en la de Actividades Extraescolares del Centro, aún cuando no se tenga muy claro todavía el formato que se le podría dar a la efeméride. Si se decide hacer una vez entregadas la Programación de EF, se recomienda incluirlo en un Acta de Reunión de Departamento para dejar constancia, y proponer lo antes posible al Departamento de Extraescolares.

Desde el COLEF se ofrece apoyo institucional, económico (con la edición de carteles y pancartas) e informativo, la coordinación de todos los centros participantes y la difusión en prensa, radio y TV. Los Ayuntamientos también se han mostrado muy dispuestos a la colaboración a su alcance. A modo de ejemplo, se muestran las experiencias anteriores en el siguiente enlace: http://on.fb.me/dia_ef_calle donde se recopilan fotos, vídeos, emisiones de radio y noticias publicadas en la Nueva España y el Comercio, TPA, Panorama Regional, y Cuencas Mineras TV.

Esperamos contar con su participación y apoyo para la difusión de esta iniciativa. Para cualquier consulta, puede dirigirse al COLEF-Asturias, o bien a la Comisión Organizadora del Día de la Educación Física en la Calle, teléfono 650080141, fran@efasturias.com.

Sitio Web Recomendado

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traigo una entrada relacionada con sitios webs de interés.
Cómo much@s sabéis de mi afición y estudio del fútbol, he tenido información de una página web relacionada con la solución y análisis para entrenadores de fútbol.
Se trata de la web http://www.ejerciciosdefutbol.com/Index.aspx

En esta web cuyo registro es gratuito, podemos encontrar numerosas acciones o soluciones para la práctica del entrenamiento de fútbol.
Desde ejercicios de todo tipo con una muy buena base de datos, hasta la posibilidad de crear nuestros propios ejercicios.

También cuenta con la opción "ENTRENAMIENTOS" en la cuál podemos llevar almacenada la ruta de entrenamientos a seguir durante la temporada, además de la publicación de artículos sobre fútbol que pueden ser bastante útiles.

Sin duda, un buen sitio para estar registrado y con sólo un poco de visualización de la web y sabremos manejarnos en ella.


Espero que os guste amig@s.

Ejercicios para la Columna Lumbar

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, de nuevo os traemos una nueva entrada, esta vez perteneciente a información sobre como y que tipo de ejercicios entrenar para tonificar y fortalecer la Columna Lumbar.

Para muchas personas esta es una de las zonas más débiles de nuestro cuerpo, ya sea por problemas de salud o por falta de entrenamiento en muchos casos.
Para ellos os adjunto algunos ejercicios muy fáciles de realizar e inclusive algunos sin material, por lo que se pueden hacer en poco tiempo en casa tranquilamente.

1) Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente. Levantar simultáneamente ambas piernas extendidas. Repetir 10 veces ambos movimientos.

2) Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante. Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta. Repetir 10 veces ambos movimientos.

3) Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza. Levantar la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente. Repetir 10 veces.

4) De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas contra el pecho, volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar. Repetir este ejercicio 10 veces.

5) De espaldas las rodillas dobladas y los brazos en cruz a la altura de los hombros. Doblar las rodillas sobre el pecho, después con una rotación del abdomen apretar las rodillas juntas contra el suelo lo mas cerca posible del brazo (sin despegar el hombro opuesto del suelo), volver las rodillas contra el pecho y después volver a la posición de partida. Repetir 10 veces en ambos sentidos.

6) A gatas los muslos y los brazos en posición vertical y la espalda plana. Encoger el vientre, encoger la espalda y sentarse sobre los talones, volver a la posición de partida ahuecando ligeramente la zona lumbar. Repetir 10 veces.

7) A gatas, doblar una rodilla sobre el pecho encorvando mucho la espalda y extender la pierna hacia atrás. Repetir 10 veces con ambas piernas.

8) Sentado, las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Encorvar la espalda y después echarse atrás al máximo posible sin perder el equilibrio. Repetir 10 veces.

Espero que os sirva. Un saludo amig@s. 

T-Bow y Core Board

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traemos una nueva entrega relacionada con material deportivo.
Se trata de dos nuevos métodos de entrenamiento con material funcional, basados en la utilización de materiales intestables.

Hoy abordaremos dos de estos materiales, como son el T-Bow y Core Board.

T-Bow

El T-BOW® ofrece excelentes opciones para crear sesiones de entrenamiento que incluyan capacidades condicionales como la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la relajación; así como capacidades coordinativas, especialmente en condiciones de balanceo. Lo que hace del T-BOW®algo excepcional es sus posibilidades de entrenamiento de las situaciones de equilibrio estático y dinámico.

La posibilidad del T-BOW® para entrenar en su posición cóncava y convexa, así como de combinación con otros materiales (T-Band, balones lastrados, mancuernas, barras, pelotas, etc.), permite diseñar un repertorio inacabable de ejercicios diferenciales para todos los factores coordinativos (generales y especiales), condicionales (básicos y facilitadores) y cognitivos (perceptivos y de toma de decisiones), con orientaciones muy efectivas para la optimización del equilibrio estático-dinámico, la variabilidad de los apoyos, la fuerza y la movilidad del tronco, consiguiendo así una extraordinaria versatilidad de aplicación a las sesiones colectivas y los entrenamientos personalizados en los ámbitos de la salud, fisioterapia, entrenamiento-educación motriz y recreación.

El T-BOW® es aplicable en niños para su desarrollo motriz, en adultos de todas las edades para las sesiones de fitness colectivas o individuales, en deportistas para sus entrenamientos y en personas que requieran la fisioterapia motriz.

Core Board

Core Board se asemeja a un step pero es circular y cuenta con una amplia gama de movimiento y de posibilidades. Se mueve sobre su eje pudiendo girar e inclinarse en todas direcciones y vuelve a su posición original al ceder la resistencia que le opongamos.

Precisamente es la oposición que presenta a que lo movamos lo que hace especial a Core Board, ya que con ello fortaleceremos los músculos al intentarlo inclinar hacia un lado u otro. A parte se le pueden acoplar gomas elásticas y realizar multitud de ejercicios (PDF).

Y no sólo para el fortalecimiento muscular podemos utilizarlo, ya que su superficie activa complementa el trabajo de rehabilitación y trabajo propioceptivo para ciertas lesiones. Sin olvidarnos del trabajo de equilibrio.

Información obtenida en:
http://www.t-bow.net/presentacion.htm
http://www.vitonica.com/equipamiento/reebok-core-board-amplias-posibilidades-de-entrenamiento

XIV Media Maratón Tierra y Olivo

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traigo información sobre un nuevo evento deportivo, se trata de la XIV Media Maratón Tierra y Olivo de mi localidad, Dos Hermanas (Sevilla). Tendrá lugar el próximo 11 de Noviembre de 2012.

Aquí os dejo toda la información necesaria para saber más sobre esta competición, en la que muchos acuden para valorar su estado de forma con vistas puestas a próximas medias maratones y maratones completas.

Un buen espectáculo que ofrece la organización del Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas.

Un saludo amig@s.

 

XIV MEDIA MARATÓN  “TIERRA Y OLIVO”

FECHA DE CELEBRACIÓN: 11 DE NOVIEMBRE DE 2.012

Salida: C.D.M. de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla", 10 horas.              

Meta: C.D.M. de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla".

Organiza:

Patronato Municipal de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Dos Hermanas

Colaboran:

Junta de Andalucía, Diputación de Sevilla,  Federación Andaluza y Sevillana de Atletismo, Club Atletismo Orippo y Club Atletismo Montequinto, Peña los 40 de Montequinto, A. C. D. Entretorres, Club Natación Dos Hermanas, C. Waterpolo Dos Hermanas, Policía Local, Cruz Roja y Protección Civil.

INSCRIPCIÓN:

La inscripción será de 5 € y de 3 € para los atletas locales. Y se podrá formalizar desde el día 1 al 31 de octubre en el Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas (C/ Serrana, s/n) o enviándola por fax (95.566.06.96) siendo imprescindible que venga acompañada del justificante de ingreso de la inscripción, que se podrá realizar mediante transferencia bancaria a UNICAJA c/c nº 2103 0705 70 023 338205 5. También se podrá formalizar la inscripción a través de la web del Patronato Municipal de Deportes: www.doshermanas.net, siendo obligatorio adjuntar el justificante de pago en el mismo momento de formular  la inscripción.

Se aceptarán un máximo de 1.600 inscripciones entre todas las categorías, admitiéndose por riguroso orden de llegada.

SALIDA:

A las 10 horas del Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla" (C/. Meñaca s/n)

META:

Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla".

RECORRIDO: 

Salida: Estadio Municipal Manuel Utrilla (C/.Meñaca en Barriada Los Montecillos) – Serrana – Torre Dª María – Marbella – Avda. de España – Avda. Ramón y  Cajal – Ronda Circunvalación hacia Montequinto – Bulevar Felipe González – Avda. Condes de Ybarra – Glorieta de Los Cerros – Avda. de Europa – Avda. de Montequinto – Avda. Condes de Ybarra – Glorieta del  Hipódromo – Avda. Pablo de Olavide  –  Gabriel Miró – Avda. de La Libertad – Avda. de Sevilla – Plaza del Arenal –  Canónigo – Plaza El Emigrante – El Ejido - Avda. de Andalucía – Glorieta C. A. de Baleares – Torre de Dª María – Serrana –  Monte Lirio - La Corchuela - Meñaca - Estadio Municipal Manuel Utrilla: Meta

Importante: Este recorrido podrá sufrir modificaciones en el caso de imprevistos de última hora.

RETIRADA DE DORSALES:

Se podrán retirar desde el día  6 de noviembre en las oficinas del Patronato Municipal de Deportes de 9.00  a 14.00 h., así como, el día 11 de noviembre en la oficina de información situada en la zona de salida, hasta 30 minutos antes del inicio de la prueba.

CATEGORÍAS:

Categorías Masculinas:

·        Seniors: Nacidos en los años del 90 al 78.

·        Veteranos A, nacidos en los años del 77 al 73.

·        Veteranos B, nacidos en los años del 72 al 68.

·        Veteranos C, nacidos en los años del 67 al  63.

·        Veteranos D, nacidos en los años 62 y anteriores.

Los nacidos en los años 91, 92 y 93 podrán participar en la categoría senior.

Categorías Femeninas: 

·        Seniors, nacidas en los años del 90 al 78.

·        Veteranas A, nacidas en los años del 77 al 73.

·        Veteranas B, nacidas en los años 72 y anteriores.

Las nacidas en los años 91, 92 y 93 podrán participar en la categoría senior.

REGLAMENTO DE LA PRUEBA:

1° La XIV Media Maratón "Tierra y Olivo" es una prueba de carácter eminentemente participativa, que se desarrollará sobre un recorrido en asfalto y tierra.

2° El día de la prueba los participantes deberán llevar la documentación precisa para acreditar su edad, ésta sólo será solicitada en caso de que se presente reclamación al respecto.

3° La salida se efectuará a las 10,00 horas, cerrándose el control de meta a las dos horas y media después de darse la salida. Salida: Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos del Estadio Municipal "Manuel Utrilla" (C/. Meñaca s/n). Meta: Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla" de Dos Hermanas.

4º Los participantes deberán colocarse el dorsal en el pecho de modo visible al completo, descalificándose a todos los corredores que entren sin dorsal.

5° Toda persona que corra sin estar inscrita o sin dorsal, lo hace bajo su responsabilidad sin tener los derechos de los corredores oficialmente inscritos.

6° Serán descalificados todos aquellos atletas que no realicen el recorrido completo o den muestra de un comportamiento antideportivo.

7º La organización aconseja que todo corredor conozca su estado de salud mediante una valoración médica para su participación en esta prueba, eximiendo la organización cualquier tipo de responsabilidad en este aspecto.

8° A lo largo del recorrido se establecerán varios Puntos de Control, Avituallamiento y Asistencia Médica en los Kms. 5, 10, 15, 18 y Meta.

9º La organización se reserva el derecho de suprimir alguna categoría por falta de participación.

10° Habrá un coche escoba para aquellos corredores que no puedan terminar la prueba.

11° No podrán seguir la carrera ningún coche o vehículo no autorizado por la organización.

12° Se podrá efectuar control anti-doping si la Organización lo estima oportuno, siendo descalificado el corredor/a que se negase a ello.

13º Será descalificado/a todo corredor/a que esté sujeto a sanción federativa por doping, una vez comprobada tal circunstancia, independientemente de que se esté o no en posesión de licencia federativa en la actualidad.

14° Todos los corredores deberán presentarse en la línea de Salida al menos 30 minutos antes de la hora prevista para el comienzo de la prueba.

15º  Habrá servicio de guardarropa para los participantes en el Estadio Municipal Manuel Utrilla.

16º Los participantes con algún tipo de discapacidad reconocida, y que así lo hayan hecho constar en su hoja de inscripción, se les entregará un recuerdo siempre que finalicen la prueba.

17º El inscribirse en esta prueba, supone la aceptación plena de estas normas.

18º Cualquier reclamación deberá realizarse por escrito una vez finalizada la prueba y antes de la entrega de trofeos.

PREMIOS:

Para todas las categorías.
(masculino y femenino) 

1º Trofeo
2º Trofeo
3º Trofeo 

Atletas Locales. Todas las categorías
(masculino y femenino) Se entiende por atleta local, aquel que esté empadronado en Dos Hermanas, debiendo presentar DNI y haciéndolo constar en el momento de la inscripción.

1º Trofeo
2º Trofeo
3º Trofeo 

REGALOS: camiseta técnica de atletismo, mochila recuerdo de la actividad, y bolsa de avituallamiento a todos los corredores que finalicen la prueba.

Clasificación General

MASCULINA y FEMENINA

1º  240 € y trofeo

2º 180 € y trofeo

3º 120 € y trofeo

Del 4º al 10º   36 €

Del 11º al 20º 24 €

Del 21º al 50º 12 €

Del 51º al 100º  6 €

Los premios para los corredores no son acumulativos.

Los premios en metálico de los tres primeros/as clasificados/as se realizarán a través de transferencia bancaria una vez comprobado que no están sujetos a sanción, en relación al punto nº 13 del reglamento de la prueba.

Premio al récord "Tierra y Olivo", inferior a 1:05:13, será de 300 € para la categoría masculina.

Premio al récord "Tierra y Olivo", inferior a 1:16:23, será de 300 € para la categoría femenina.

ENTREGA DE PREMIOS:

Una vez finalizada la prueba, aproximadamente a las 12.30 horas, siendo imprescindible presentar  el D.N.I.

INFORMACIÓN:

Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas
C/ Serrana, s/n  – Palacio de los Deportes
Teléfonos: 95 566 44 17 - 95 566 43 20 - 95 566 18 24
Fax: 95 566 06 96   e-mail: pmd@doshermanas.net
www.doshermanas.net   

Ritmos Circadianos y Rendimiento Físico

Hola amig@s de Blog Haciendo Deporte, aquí os traigo un artículo de investigación bastante interesante. Se trata del estudio de los Ritmos Circadianos y el Rendimiento Físico.
Toda la información del artículo os la adjunto aquí:

Empezaremos diciendo que son los ritmos circadianos, para que podáis entender un poco este artículo.

Definición: Los ritmos circadianos constituyen el reloj biológico humano que regula las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas, y que coincide con los estados de sueño y vigilia. Los ritmos circadianos no suponen una reacción a los cambios ambientales. Se generan automáticamente y se rigen por la influencia del reloj biológico, el sistema de regulación temporal o “reloj interno” del cuerpo, que se encuentra localizado en el núcleo supraquiasmático (NSQ), un conjunto de miles de neuronas localizadas en el hipotálamo anterior, actúa en las vías neurales y endocrinas para regular la temporalización de la mayoría de, si no todos, los ritmos circadianos.

Una vez conocido esto, podemos plantear un resumen del artículo, el cuál si pincháis en la imagen podéis sacar todos los datos necesarios para su búsqueda online y así leerlo de forma más exhaustiva. 

ABSTRACT

Casi todos los procesos fisiológicos y bioquímicos del cuerpo humano siguen un ritmo circadiano (cr). en humanos, el núcleo supraquiasmático regula los ciclos de sueño/vigilia y otros biorritmos diarios, en relación con el tiempo solar. debido a las fluctuaciones fisiológicas diarias, diversos estudios sobre el rendimiento neuromuscular han reportado un cr característico para el ejercicio. generalmente, se ha observado que el pico de rendimiento se produce en las primeras horas del atardecer, en el mismo momento en el que se produce el pico en la temperatura corporal central. el incremento en la temperatura central ha mostrado incrementar el metabolismo energético, mejorar la complianza muscular y facilitar la formación de puentes cruzados de actina y miosina. además, las hormonas esteroides, como la testosterona (t) y el cortisol (c) muestran un claro cr. el rol de la t es mantener el anabolismo a través del proceso de síntesis proteica. en contraste, el c desempeña una función catabólica y está involucrado en la respuesta al estrés. debido a la naturaleza anabólica y catabólica de la t y el c, respectivamente, se ha postulado que existe una relación causal entre el cr de la t, del c y el rendimiento muscular. por lo tanto, en la presente revisión se discutirán los efectos del cr sobre el rendimiento físico y sus implicancias para el entrenamiento. además, en esta revisión se examinará el impacto del rendimiento muscular sobre el cr en las respuestas hormonales y si las variaciones en la t y el c serían potencialmente beneficiosas para la adaptación muscular.

EVIDENCIAS DEL CICLO CIRCADIANO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO 

Reilly & Waterhouse (2009) identificaron tres factores que podrían ser determinantes del CR en el rendimiento deportivo. El primer factor determinante considera las influencias externas (ambientales) que comúnmente son incontrolables. Estos factores incluyen, pero no están limitados a, la temperatura ambiente y la estimulación física o psicológica del ambiente. El segundo factor determinante incluye las influencias internas (fisiológicas) que tienen su origen en el ambiente interno del individuo (i.e., el ritmo biológico del individuo y su capacidad para adaptarse a este ritmo). Por último, también deben considerarse las influencias del estilo de vida (psico-biológicas) que afectan el horario preferencial en el que se realizan las actividades, los patrones de sueño y la capacidad para manejar la inercia del sueño.

Tradicionalmente, la temperatura corporal central se ha utilizado como el principal indicador del CR en los procesos biológicos y del rendimiento físico. Un incremento en la temperatura corporal puede derivar en un incremento en la utilización de carbohidratos, por sobre las grasas, como fuente combustible; y también podría facilitar el mecanismo de formación de puentes cruzados de actina y miosina dentro de la unidad musculo-esquelética (Starkie et al., 1999). Por esta razón, se ha postulado que el pico de rendimiento se produce alrededor de las primeras horas del atardecer, ya que coincide con el pico en la temperatura corporal (Cappaert, 1999).

CONCLUSIONES

La utilización de una hora específica del día para realizar el entrenamiento parece ser un método efectivo para mejorar el rendimiento físico en un punto particular del día. La utilización de una entrada en calor activa, especialmente en horas de la mañana o en un ambiente frío, es importante para elevar la temperatura corporal previamente a una competencia o entrenamiento. Con respecto a las relaciones entre el CR de las hormonas y el rendimiento físico aún debe determinarse si existe una relación causal. 

PUNTOS CLAVE

• Se puede observar un CR característico en el rendimiento físico.
• El CR del rendimiento físico está fuertemente asociado con el CR en la temperatura central corporal.
• Tanto la T como el C exhiben un claro CR; sin embargo, la evidencia actual no muestra una clara relación con las adaptaciones a nivel neuromuscular.
• El entrenamiento con sobrecarga es capaz de provocar cambios en las variables del rendimiento físico en un momento particular del día, pero esto no se debe al perfil circadiano de la T y el C.

Espero que os guste amig@s